17.1. 2020 Hogyan lehet még egy évet teljes elkötelezettséggel kezelni, nem égni, nem betegedni, kezelni a munkát és a családot, és menőnek lenni? A pszichológia, a táplálkozás és a fizikai aktivitás szakemberei tanácsot adnak ennek elvégzésére.

betegedj

Shutterstock

Népszerű az internetről

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

kapcsolódó cikkek

Szinte mindenkinek van otthon, de. Adj egy esélyt a fitlopnak! Ez a 2 gyakorlat csodálatosan erősíti az egész testet

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

Fogyókúrák

Tanácsot ad PhDr. Zuzana Ondrejková, pszichológus

A mentális jólét szorosan összefügg a mentális ellenálló képességgel. Ez azt jelenti, hogy egy személy a kedvezőtlen körülmények ellenére is képes normális módon fejlődni. Három területünk segít ebben: kognitív, érzelmi és társadalmi. Ha jó évet akarunk tölteni, legalább ötletünk kell arról, hogy mit szeretnénk elérni, észlelnünk kell a pozitív és negatív érzelmeket, dolgoznunk kell azok kezelésén, és olyan barátokkal kell rendelkeznünk körülöttünk, akik támogatnak és adnak nekünk visszajelzést.

Mi zavarhatja leginkább a mentális jólétünket?

A gyakorlatból azt látom, hogy az embereket a rossz kapcsolatok terhelik a legjobban, akár a munkahelyen, akár otthon. Nem mindenkinek van jó kommunikációs készsége, ezért nem tudja egyértelműen kommunikálni a szabályok megfogalmazását vagy kifejezni az érzéseit. Jelentős tényezők általában a pénzügyi problémák, az eladósodás, a hitelek visszafizetésére gyakorolt ​​nyomás. Ha ehhez hozzátartozik a család nyomása és további váratlan kiadások iránti igény, az illető nagyon gyorsan csalódott.

Lehet hűvös maradni, ha sok a munkánk, adósságaink, stresszünk?

Ha jó stratégiáink vannak a nehéz időszakok megbirkózására, könnyebben hűvösek maradhatunk. Néha könnyű felismerni, hogy nem mi irányítunk, és tartunk egy kis szünetet. Ha sok munkám van, akkor 12 órán át nem leszek a munkahelyemen. Ha elárasztanak a problémák, könnyebb megoldani őket, ha tartok egy kis szünetet, és arra fordítom az időt, hogy listát írjak, mit tegyek először és mire várjak. A családban az anyák gyakran szenvednek a gyermekek folyamatos nyomásától és követeléseitől. A nyomás nem lesz kisebb, de egy kávé vagy tea jelentősen hozzájárulhat a hűléshez.

Van néhány konkrét lépés a mentális jólét fenntartásához?

A mentális jólét kiépítésében segít megvalósítani az alapvető dolgokat - mit akarok és mit nem, vagy amire éppen szükségem van. Hogyan kaphatok segítséget a környezettől? Hogyan dolgozhatok a saját érzelmeimmel? Ha nem tudom kezelni a helyzetet, fel kell hívnom valakit, akit beperelhetek és megbízhatok benne, hogy gyakran tisztázza, milyen további lépéseket tehetek és mit kell tennem.

Tanácsot adok Mgr. Stanislava Balogová, táplálkozási szakember

Az első dologra a minőségre kell koncentrálni, nem pedig a mennyiségre. Végül is a minőségi ételek kisebb része hosszabb ideig kielégít, mint számos olcsó, nulla tápértékű étel. A közönséges szlovák hüvelyesek, diófélék, magvak, de a magnéziumban gazdag ásványvizek is rendszeres fogyasztással enyhítik a fáradtságot és az izomgyengeséget, míg a gyümölcsök, a leveles zöldségek, az erjesztett zöldségek, az összetett szénhidrátok és a hús gondoskodnak a sejtek megújulásáról, a felhasznált keményítők hasításáról, ill. vörösvértestek, amelyek támogatják az idegrendszer és az immunrendszer aktivitását.

Hogyan kell enni, hogy az étrend ne legyen káros (hízás, elhízás)?

Szerintem nem lehet általános szabályokat meghatározni az egészséges táplálkozásra vonatkozóan. Ha fogyókúrával szeretne fogyni, karcsú vonalat tartana fenn, vagy megszabadulna egy adott egészségügyi problémától, azt javaslom, hogy keressen egy professzionális táplálkozási szakembert a környékén, aki segít a testre szabott menü kidolgozásában. Ebben az esetben mindenképpen megéri. Ha azonban az egészséges táplálkozás egyetlen elvét emelném ki, akkor valószínűleg szivárványos diéta lenne. Ahogy szívesen választunk színes ruhákat, oda kell figyelnünk a tányérunk színére is. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a valóságban sokkal fontosabb, amit magunkba teszünk, mint önmagunkban.

Mennyi ételre van szükségünk naponta? Hogyan kell elosztani az ételt?

Az élelmiszereket a fogyasztó egyéni igényeihez kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy az egyetlen étrend-modell biztosan nem mindenkire vonatkozik. Annak érdekében, hogy az étel hasznunkra váljon, és nem fordítva, a napi menüt úgy kell megtervezni és elkészíteni, hogy fedezze, de ne haladja meg az energiafelhasználást, és ugyanakkor tartalmazzon a testünk számára leginkább szükséges összetevőket, különféle tényezőktől függően. egészségünk, terhelésünk, alvásminőségünk, genetikai hajlamunk és mások.

Mi a legfontosabb az étkezés során, hogy egészségesek legyünk?

A legfontosabb az étel megfelelő összetétele, kivétel nélkül mindannyiunk számára. Egyszerű okból - mert ez segít abban, hogy egész évben egészségesek maradjunk.

Tanácsot ad Ľuboš Gsch személyi edzőnek

A testmozgást nemcsak a testformálás eszközeként kell felfogni. Ez egy olyan folyamat, amelynek (pozitív) következménye az egész szervezetre gyakorolt ​​hatás, beleértve az életfunkciókat, a test működését, a mentális vonatkozásokat és a hormonális egyensúlyt. Általában támogatja a test immunitását és általános védekezőképességét. Természetesen javítja a hangulatot és az életszemléletet. A változók (alvás, étrend, kezelési rend stb.) Fenntartása után heti 2-3 edzés, körülbelül egy óra hossza elegendő az egészség megőrzéséhez.

Ha valamilyen változást akarok elérni a testmozgással, hogyan kell ezt megtenni?

Ha az arányok megváltoztatásán és az egészség javításán akar dolgozni, akkor a képzést meg kell szorozni. Heti háromszor-hatszor ajánlott 20-60 percig. A képzés típusát, összetételét és volumenét, beleértve az egyén preferenciáit, egyedileg kell értékelni. Elsőbbségként olyan tevékenységet kell végeznünk, amelyhez közel állunk, annak ellenére, hogy lehetnek hatékonyabb módszerek a cél elérésére. Elsőbbséget kell élveznie annak, hogy az oktató élvezze a tevékenységet.

Hogyan lehet szórakoztatóvá tenni a gyakorlatot?

Ha a tevékenységet helyesen választják, akkor nem kell erőltetni és könnyebb. Ezért gyakrabban és főleg kevesebb erőfeszítéssel végezhető el. Ekkor a testmozgás sokkal jobban és könnyebben teljesíti a testmozgás minden előnyét.

Milyen gyakorlatok segítik leginkább a test formáját?

A testmozgásnak az erő és az állóképesség kombinációjának kell lennie. Az erő összetevője stimulálja az izmokat és a teljesítményt. Az állóképességi komponens életre kelti a szívet. Fontossága ellenére azonban az egészség általános javítása és fenntartása gyakran nem prioritás. Ez egyre inkább testformáló és pszichohigiénés.

Szerinted mi a legfontosabb edzés közben?

E célok teljesítése során fontos, hogy "józan" maradjon, mivel a túl sok testmozgás nem alkalmas a test számára. Ha sok a tevékenység, akkor fáradtság, túledzés és energiahiány van. Másodszor, az élet egyéb vonatkozásai megszakadnak. Lehetőség van fokozott edzésre, akkor figyelembe kell venni a megfelelő regenerálódást és a rendet. Rendszer az idő értelmében stressztényezők nélkül. Sokan elkezdenek edzeni, és fokozatosan lépnek át lényegesen nagyobb számú képzésre. Azonban nem lehet kiterjedten edzeni az idő és a regenerációs tényezők szükséges növekedése nélkül.