hogyan

Mozgáshiány, nagyobb étvágy és a szabadidő eltöltésének módja a koronavírus-expozíció idején az elszigeteltség alatt. Ez a három rossz szokás negatívan befolyásolhatja a súlygyarapodást is.

A felesleges energiát általában a has, a comb és a csípő zsírraktárai tárolják. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket otthon elkövetünk?

Unalom és idegesség

Kombináció, amelynek célja mindenféle finomság tárgyalása. A négy fal közötti hosszú időt kis csemegékkel próbáljuk kezelni. Az ostya, a csokoládé, az egyéb édes vagy sós finomságok azonban felesleges kalóriák forrását jelentik, amelyeket a csökkent fizikai aktivitás idején nem sikerül elégetnünk. Az édesség az úgynevezett gyors cukrok és a növényi edzett zsír forrása. A sós ételek túl sok sót tartalmaznak. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása esetén a vércukorszint gyors növekedése figyelhető meg, amely a fokozott feszültségben, szorongásban és hangulatváltozásban jelentkezik. A fel nem használt cukor nem elegendő a költéshez, és a bőr alatti zsírraktárakban tárolódik. A magasabb sótartalmú ételek megkötik a vizet a szervezetben és növelik a vérnyomást. A magasabb fehérje- és rosttartalmú ételek elűzik a vágyat. A nap folyamán megfelelő kiegészítő étkezés a joghurt, a tojás, az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs és a zöldség.

Rost jóllakott és csökkenti az étvágyat a finomságok iránt

Míg eltűnnek az üzletek polcairól, a test nem tud ilyen gyorsan megbirkózni velük. Ezek a tészták, bizonyos típusú kenyerek és sütemények, amelyek nagy adag szénhidrátot tartalmaznak. Bizonyos esetekben azonban nem lehetnek károsak, különösen a teljes kiőrlésű változataik esetében. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy az úgynevezett természetes rizs nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ez a típusú szénhidrát egyedülállóan képes megkötni a káros anyagokat, méreganyagokat, és sokáig jóllakottságot okoz. A gabonafélék mellett azonban kiváló rostforrások a borsó, a bab, a lencse és a quinoa.

Az alkohol megzavarja a napi ritmust

Szakértők szerint a társadalmi elszigeteltség az anyagfüggőség gyors fejlődéséhez vezethet. A leggyakoribb az alkoholizmus. Egyes kutatások szerint az emberek ilyenkor gyakrabban nyúlnak egy italért. A függőség csak akkor nyilvánul meg, amikor az alkohol a nap normális részévé válik, és enélkül nem tudjuk elképzelni a normális működést. Nem szabad elfelejteni, hogy az alkoholfogyasztás függősége mellett úgynevezett maradékcukrot is bevállalunk, amelyet fizikai aktivitásra kell fordítani. Az ivás az alvás minőségét is rontja, ami megváltoztathatja az úgynevezett cirkadián ritmust, vagyis az ébrenlét és az alvás váltakozását. A nappali álmosság falánkságot okozhat, az éjszakai álmatlanság pedig felesleges razziákat eredményez a hűtőszekrényen.