Iva Malkova, Hana Malkova Túlsúly 2018.12.21

karácsonykor

Tippek, hogy az új évben ne kelljen lehúznia a gyomrát!

Állítólag valóban lehetséges, állítják a szakemberek! A karácsonyi ünnepeknek nem feltétlenül kell meghatározniuk egészséges táplálkozásunkat és egész évben tett erőfeszítéseinket annak érdekében, hogy kezünket a kívánt tartományban tartsuk a súlyon. Tehát nézzük meg, hogy ezek a szabályok valóban ilyen egyszerűek-e:

  • Még karácsonykor próbáljon meg egészséges reggelit fogyasztani, rendszeresen étkezni, és fenntartani az egyes tápanyagok kiegyensúlyozott arányát (a szénhidrátok képesek átvinni az ünnepeket) és az ivási rendszert.
  • Ne tartsa szem előtt a karácsonyi finomságokat. Minél nagyobb az akadály az édességek elérésében (cukrászda a pincében), annál kevesebbet eszel meg. Ha többet süt a sütikről, mint amennyit szeretett volna, ne hívja bűnnek, hanem tervezett eltérésnek.

  • Válasszon néhányat a legnépszerűbb típusok közül, és csak ésszerű mennyiséget süssön. A sütemények elkészítése egy hónappal karácsony után csak kötelesség lesz, és ezt senki sem fogja értékelni.
  • Készítsen olyan finomságokat és süteményeket, amelyek nemcsak kalóriákkal, hanem egy adag tápanyaggal is megtelnek. Próbáljon ki például sós, sütetlen süteményeket vagy gyümölcsnyársakat. Használjon nem kalóriatartalmú édesítőszert, reszelt sárgarépát vagy zabpehelyet.
  • Ezenkívül vigyázzon az adagmérettel, és ne egyél túlzottan, feleslegesen nehéz lesz neked. Élvezni fogja az első falatot, a többi csak tehetetlenség.
  • A karácsony nemcsak az ételekről és a finomságokról szól. Használja a legnagyobb vágyat az olyan édes formulák iránt, mint például: "Értékelem a testemet, ezért minőségi ételeket adok neki elfogadható mennyiségben", "Szeretem az életemet, és ellenállhatok az extra evésnek", "Könnyű és szórakoztató ízletes és egészséges ételt "és hasonlókat. Készítse el saját képleteit. Célszerű alternatív tervet is készíteni, hogy ellenálljon a jóság csábításának. Például zenélni, gyakorolni, segíteni valakinek a fogmosásban, rágógumival vagy egy csésze jó teával.

  • Ragadja meg karácsonyi gondolatait, például: "Most kezelem magam, és kezdek fogyni az új évtől", próbáljon ki egész évben "mindent mértékkel" hozzáállást.
  • Ne felejtsen el mozogni, és megtapasztalja a jelszót a kényelmetlenségtől a kényelemig. Egy családi séta után sokkal jobban fogja élvezni a TV előtt fekvést, mintha egész nap ott feküdne. A séta után megbánás nélkül elkényeztetheti kedvenc süteményét, de nem szükséges nagy mennyiséget enni. A harmadik, ötödik vagy tizedik darabnál biztosan nem fogsz kóstolni, mint az elsőnél. Az ételek élvezete nem növekszik mennyiségével.
  • Vigyázzon a látogatásokkal, nem kell mindent megenni, amit felajánlanak. Tanuld meg határozottan állítani.
  • Ne felejtsen el elegendő mennyiségű fehérjét kapni a jóllakottság növeléséhez és a glikémiás index csökkentéséhez. Ez megakadályozza a vércukorszint ingadozásait és az ellenőrizhetetlen édes ízeket.

További tippeket a Dajte zdravo zo STOB e-könyvben kaphat.