Normális, ha egy nő teste kerekded a terhesség alatt. A súlygyarapodás ebben az időszakban természetes. De sok nő azt az elvet követi, hogy ahhoz, hogy a gyermek semmit ne hagyjon ki, mindent meg kell enni, és különösen sokat kell enni. Akkor nem csoda, hogy a mérleg keze folyamatosan felfelé mozog. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás azonban nem kívánatos, és különféle egészségügyi problémákat okozhat. Ezenkívül az is kényelmetlen, ha az anya nehezen dobja le a terhesség alatt rá tapadt kilók mennyiségét. Szóval hogyan ne nyerj sokat? És egyáltalán lehetséges?

hogyan

A kezedben van

Mi az, hogy néhány terhes nő az egész kilenc hónap alatt 9-10 kilogrammot hízik, és további 20-30 kilóval hízik?

Természetesen sok mindent nem tudunk befolyásolni, és néha bizonyos egészségügyi problémák a túlzott súlygyarapodásnak tulajdoníthatók. Leginkább azonban a terhesség alatti súlygyarapodás a súlyemelő étkezési szokásainak eredménye.

A terhesség alatt sok nő úgy érzi, hogy nem szabad túl sokat fáradozni, semmilyen módon küzdeni a sporttal vagy a testmozgással, hogy véletlenül ne károsítsák a babát. De a terhesség, hacsak nem kockázatos, nem ok arra, hogy csak kinyújtott lábbal üljön, vagy ágyban feküdjön és állandóan pihenjen. Ily módon csak felesleges időt nyer, és a teste lusta lesz.

Egyél és mozogj rendesen!

Néhány terhes nő őrült ízléssel rendelkezik a terhesség különböző időszakaiban, és többet is megenged magának, mint amire valaha szükség lenne. Ha elárasztja az édességek vagy a sült steak szüntelen étvágya, időről időre és kis mennyiségben elfogyaszthat egy ilyen nem túl egészséges ételt. Ellenkező esetben meg kell próbálnia a könnyebb és egészségesebb alternatívákra összpontosítani.

A terhes nőnek nem kell kettőért ennie, és ezzel is tisztában kell lennie. Kicsit többet kell enned, mint normál körülmények között (kb. 300 kalória), de ha ragaszkodsz a tested jeleihez, akkor biztosan megbecsülöd, mi a helyes. Inkább kerülje az édességek, a gyorsételek és más, általában egészségtelen ételek megkerülését, mert ezek nem adnak Önnek vagy babájának semmi jót, ugyanakkor az ilyen ételek hatással vannak a testsúlyára.

Javasoljuk, hogy naponta többször fogyasszon kisebb adagokban, és biztosítsa a friss élelmiszerek, azaz a gyümölcsök és zöldségek elegendő mennyiségét. Ha megteheti, távolítsa el a fehér cukrot - ne édesítsen teát vagy kávét (ezt terhesség alatt egyáltalán nem szabad inni), és vigyázzon a rejtett cukorra a fehér kenyérben, kekszben vagy más ételekben. Végül, de nem utolsósorban ne felejtsen el inni.

Az éhség gyakran csak álcázott szomjúság, ezért sokszor eszünk valamit, miközben testünk folyadékpótlást kér. A testmozgást is be kell vonni az életébe, hogy a terhesség alatt ne nyerjen feleslegesen. Minden trimeszterben kiválaszthatja a megfelelő fizikai aktivitást, és ha nem vonzza a terhes nők sportja vagy gyakorlata, akkor legalább járjon rendszeresen. A napi séták fitt állapotban tartják Önt, és megakadályozzák, hogy túl sokat hízzon.

Nyugalmat és sok alvást

A terhesség alatti súlygyarapodást (nemcsak) a pszichénk is nagyban befolyásolja. A gyakran stresszes és alváshiányos nők gyakran kevésbé jól étkeznek, mint a kiegyensúlyozott nők. Stressz alatt hajlamosak vagyunk többet enni és elűzni a negatív érzéseket. Ezért próbáljon a lehető legkényelmesebb lenni a terhesség alatt, őrizze meg a pozitív gondolkodást, és élvezze a sok pihenést és alvást. Ilyen módon is megbizonyosodhat arról, hogy a mérlegen lévő kéz nem mászik-e fel a magasba.

Miért ne nyerne sokat?

Bár terhesség alatt nem csak kalóriákat kell számolnia, és nagyon figyelnie kell a karcsú vonalra, jó a súlygyarapodás ellenőrzése. Az ésszerű súlygyarapodás 9-12 kg-nak számít, amelynek nagy része a kiindulási súlytól függ. A túlzott súlygyarapodás visszérproblémákkal, valamint mozgási nehézségekkel és egyéb nehézségekkel járhat. Ha terhesség alatt "követi" a súlyát, és a normában hízik, akkor a szülés után is jobban fogja érezni magát, mert teljes mértékben élvezheti babáját, felesleges aggodalmak nélkül, hogy hogyan lehet megszabadulni ettől a felhalmozódott kilótól.