Küldés innen niehaluska »2012. október 23., 11:57

lefogyni

véleményem szerint azzal az erősítéssel, hogy ha ez az izom rosszul megy - néhány mikrorepedés, amelyet meg kell javítani. energiába kerül. (ezért az anyagcsere az edzés során felgyorsul (nemcsak az erőnlét edzése)). De azt gondolom fontosnak, hogy ha megerősíted - anaerob testedzés -, akkor lendületet adsz az izmoknak a növekedéshez, de mivel nincs elegendő tápanyaguk, meg fognak őrizni (ha elegendő fehérje van és kiegyensúlyozott), és meg fogsz égni több zsír. ha aerob edzésen vesz részt, akkor nincs impulzus az izomnövekedésre, és ez az izmoktól is lefogy. Nem tudom, hogy ez a hormonokkal is összefügg-e. A kortizolra és a tesztoszteronra gondolok. a totemről már nem írt?

Azt is olvastam a neten, hogy a sprintek (vagy más anearob edzésnövelő) sokkal több zsírt égetnek, mint az aerob testmozgás. vagyis nem csak a tevékenység végzése közben, hanem amikor megvan a rövid szünet a készletek között. önmagában ez nem túl széles körben elterjedt nézet, és az erőnléti edzés utáni anyagcsere gyorsulása is nehezen mérhető. szinte minden fitneszguru elmondja neked, hogy az aerob edzés alatt a legtöbb energiát égeted el. de az izomtömeg fenntartásának, valamint az erőnléti edzés során felgyorsult anyagcserének a hatása sokan nem akarnak hallani róla. Csak annyit teszek hozzá, hogy most sikerült az energia jelentős növekedése után is lefogynom. és pozitív enbe kerülni. egyensúly, el kellett kezdenem a túlevést. ezért inkább elrontottam vele. fájt a gyomrom ennyi ételtől . ez az intenzív gyakorlat - minden második nap könnyen látható az erősítés - lefogyok, egyre több izmot látok a gyomromban. az öv összezsugorodik. ami korábban nem történt meg azzal az övvel.

hanem személyes tapasztalatból. ha a testállományomnál (valahol 20 és 15% zsír között) kerékpározással próbálok megszabadulni ettől a zsírtól - aerob testmozgás, bár a súlya egyre alacsonyabb, de a zsír nem tűnik el úgy, ahogy szeretném. illetőleg eltűnik, de néhány nap múlva visszatér.

Még mindig szeretek biciklizni. és az erősödő napok között sikerült 50 percig biciklire ülnöm. ahogy mondod, minden mozdulat számít, és ostobaság lenne nem használni. nem mindenkinek kell erősödnie. Csak azt mondom, hogy ez az erősítés rengeteg energiát égethet el, és ha a helyes életmódot követik, akkor zsír, nem pedig izmok.

jó hallani erről a "számmal nagyobb" bőrről. főleg a barátnőmnek. ő is most intenzíven erősödik. és lefogyott a múlt héttől 0,6 kg, -1 cm-re a bicepsztől, -4 cm-re a deréktól. de a lába ugyanaz maradt. talán az ott megnövekedett izomtömeg miatt. hogy még a nadrágja is hirtelen laza.

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen Priska »2012. október 29., 19:03

38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)

"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen niehaluska »2012. október 29., 20:08

tehát ismered Priskát, ha van miből fogynod, az gyorsabban megy. és arra a képzésre. Az a benyomásom, hogy egyszer-egyszer (és valószínűleg gyakrabban, mint gondolnám) valahogy meg kell fűszerezni, meg kell változtatni, hogy nehezebb legyen. hogy a testnek ne legyen ideje alkalmazkodni.

a barátnőm egy kicsit különleges eset, mert PCOS-ja van. ami azt jelenti, hogy minden koncentráltabb szénhidrát, még a teljes kiőrlésű is, egyenesen a zsírba kerül. és a fogyás nehéz volt (még a súly is csak kissé mozog, de a centiméterek nem csalnak). ráadásul a fogyás lelassításával lelassította az anyagcserét, és valószínűleg sok izomát elveszítette, nem annyira a zsírból (vagy hogy a zsír minden szénhidrát elfogyasztása után újra kialakult). szóval szakítottunk az étrend megváltoztatásával, amire Totem írt. azaz napi 2 g fehérje zsírmentes tömeg kilogrammonként, körülbelül 100 g szénhidrát többnyire zöldségből származik (óvatosan hüvelyesek), a többi energia zsírokból származik. azzal a ténnyel, hogy minden második nap erősödünk annak érdekében, hogy az izmokat inzulinreceptorok termelésére kényszerítsük. (mit jelent a gyakorlatban - lásd a wikipédia https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_re. Kezelés - miután nem erősített szénhidrátot, de nem szabad éhes lenni).

sikerült az energiafogyasztást napi 7500Kj-ra növelnünk a korábban kb.

Ami az erősítést illeti, ez egy klasszikus "hangerő" edzés, azaz nagy terhelés, általában 3-szor (6-12 ismétlés), a szettek között akár egy perc szünettel. ez egy nagyon intenzív edzés, amikor a pulzus gyönyörűen megugrik. ma megmértük, és egy combon végzett gyakorlat során 188 stroke/perc volt!

ezek többnyire saját súlyú gyakorlatok (de az edzőteremben is elvégezhetők gépekkel) vagy további terheléssel, ahol nagy izomcsoportok vesznek részt több ízületen keresztül.

ma például:
bemelegítés,
guggol egy növekvő terhelésű csemete részeként, kb. 3x10 (11),
felemelkedés a széklethez az egyik, majd a másik láb növekvő 3x10 terheléssel (11)
módosított "lunges" (vagy ahogy szlovákul nevezik) a padlón, egyik lábával a rongyon (szépen hátra mozog), először az egyik, majd a másik láb növekvő terheléssel 3x10 (11).

majd néhány gyakorlatot a gyomrára tesz, és "női" játékokat ismét kb. 3x10-12-re, kissé hátrébb,
végül különböző kattintások és nem. mind a 3xmax12 ismétlés. legfeljebb 1 perces szünetekkel.

ha úgy találja, hogy a rövidítés intenzitása lerövidíti a szüneteket, vagy adjon magának "szuperhalmazokat" (ahol két gyakorlatot váltogat a különböző izomcsoportokhoz, például egymás után 3-szor, akkor egy hosszabb szünetet). Néha csinálom. vagy próbáld meg az általam felfedezett guggolásokat egy ugrással. 3x6 - 12 ismétlés.

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen Priska »2012. október 30., 08:49

Niehaluska, sok pazarlást nem értek . először "klasszikus hangerő edzést" írsz, majd a "saját súlyoddal végzett gyakorlatokból".
Mivel a jellemzők - hangerő-edzés: Több alap-, nyomás-, úgynevezett többízületi, kombinált gyakorlat van, nagyobb az adott gyakorlathoz tartozó szettek száma, nagyobb a terhelés és ezáltal kisebb az ismétlések száma egy sorozatban (6–10, kivéve lábak és has - nagyobb szám). Hosszabb szünetek a sorozatok között a nagyobb terhelések kezeléséhez (2-3 perc)

Rajzedzés - jellemzők: Ez a képzés az alakításra és az úgynevezett izomrajzolásra összpontosít, azaz általában hosszabb (több hónapos) erő-térfogatú edzés követi, amely megteremti az ehhez szükséges izomtömeget. Ezt a fajta edzést az úgynevezett izolált, inkább karos és egyízületi gyakorlatok, az előző edzéstípushoz képest magasabb gyakorlatok száma és alacsonyabb szettszám, nagyobb sorozatismétlések (10-20, több a hason), rövidebb szünetek a szettek között (1-től 2 percig), azaz nagyobb edzésintenzitás.

Mikor csinálják a guggolások, mennyibe kerül? Vagy az ún az áramlás (a láb szárítása a szőnyegen - mit gondoltál?) a terheléssel jár.

A háromszetteket nem használják a kötetképzésben, hamarosan a rajzolásban. ci?

Nem hiszem, hogy a barátnőd oktatja a szállást, hanem kifejezetten eszik. ez egy klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet a testépítők rajzverseny előtt használnak. annak ellenére, hogy egészségügyi okokból.

38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)

"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen niehaluska »2012. október 30., 16:40

amit olvastam, hogy az ember izmokat rak-e fel vagy gyarapodik-e, az az energiaegyensúlytól függ. a képzésnek nagyjából ugyanúgy kell kinéznie. még mindig kevés i. 6-12 ismétlés. az a tény, hogy a testépítők egyes izmokat elszigetelten gyakorolnak, nagyszerű számukra, de ez nem hatékony egy normális ember számára, aki meg akar szabadulni a zsírtól, vagy egy kis alakot akar építeni.

miért nem lehet az edzés volumene a saját súlya szerint? ha a test a fő terhelés?

egy, majd két 5 kilós súlygal van megrakva. amikor guggol, annak ellenére, hogy a padlón dörzsöli a lábát.

hm. három készlet az optimális. más halmazok csak nagyon kevés hozzáadott értékkel bírnak. a legtöbb hozzáadott érték az első és a második halmazban van.

egyértelmű, hogy a gro veszteség teszi a diétát. de ez a gyakorlat rendkívül fontos. így gyakorlása új inzulinreceptorokat hoz létre az izmokban, ami a legfontosabb. és izomtömege megmaradt (és valószínűleg kissé megnő - a combokon).

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen Priska »2012. október 30., 18:01

A kötet edzést azért nevezzük térfogatnak, mert az izom térfogatot nyer, nagy súlyokkal az izom "károsodik", és helyreállítása során elegendő táplálékkal az izom térfogattá növekszik.
A rajzképzést rajznak nevezzük, mert zsírégetéssel hangsúlyozza az izmokat - nagyszámú, kevesebb megterheléssel járó ismétlés esetén.

Természetesen egy kezdő számára, kis számú ismétléssel, a súly 5 kg lehet, térfogattól idegen.

Szuper szetteket (ugyanazon játék két szünet nélküli két különböző gyakorlata egymás után) és triszetteket (három gyakorlat egymás után ugyanahhoz a játékhoz szünet nélkül) használják a rajz képzésben.

A "normális" ember számára végzett képzés a testépítő edzés alapelvein is alapul.

38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)

"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen Tündér »2012. október 31., 13:09

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen Priska »2012. október 31., 13:38

38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)

"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."

Re: Hogyan sikerült lefogynia niehaluske-nak és másoknak.

Küldés innen niehaluska »2012. október 31., 16:24

Tündér, Priska, azt hiszem, pont olyan, mint tündér írta.

de hogy tisztázzuk, egyetértek Priskával abban, hogy a hangerő edzés során az izomrostok megsérülnek, energiafelesleggel és elegendő fehérjével stb. Priska, felteszek egy kérdést önnek: mit nevezne ugyanannak az edzésnek, azaz nagy terhelésnek, kevés ismétlésnek, de nem energiamérlegben?

Abban is egyetértek veled, Priska, hogy a rajzképzés olyan, amilyennek leírtad.

véleményem szerint különbség van a „rajz” és a „rajz” szavak tartalmában. mert a fent leírt módon gondolkodom (a kérdés a Priskában). Az izom húz (az izomtömeg megmarad és elveszíti a zsírt), bár rajzolási gyakorlatok nincsenek (sok ismétlés, kevés terhelés szempontjából). (és ha valaki kezdő, mint a barátnőm (értsd meg, hogy egy év alatt 12 kg-ot fogyott, és ez egyáltalán nem volt látható (ugyanazok a ruhák nem voltak lazábbak számára. vagyis lefogyott az izomtömegtől)), akkor előfordulhat, hogy az izmai az erőnléti edzés során (amely az ismétlések számával és a terheléssel hasonlít a hangerő edzésre), és a negatív energiaegyensúly ellenére sikerül izomtömeget építeni, főleg a combomon, ó, ezek a centiméterek nem csalnak.

és még egy kérdésem lenne önhöz, Priska. mi történne, ha valaki rajztréninget végezne és pozitív energiamérlegben lenne? mert szerintem ő is hízna (valószínűleg izmok).

ami a szuperhalmazokat, a triszetteket illeti. véleményem erről az, hogy remek módszer a "kardió" gyakorlására edzés közben. miért nem kaphatok némi szuperhalmazt még a hangerő-edzés során sem (még pozitív energiamérleg mellett is), ha úgy gondolom, hogy ez fitt állapotban tart? (Hé, a szuperhalmazok segíthetnek a rajzolásban, de én inkább 20-30 km-t mondok mesénként . ha nem tudsz mesélni, akkor ezek a szuperhalmazok is nagyszerűek.)

és még többet a rajzképzéshez. pusztán amatőr véleményem erről az, hogy a testépítők ezért elszigetelt gyakorlatokat gyakorolnak, könnyű terheléssel és sok ismétléssel, amikor rajzolnak, mert egyszerűen nem tudom irányítani. ha tényleg olyan kevés szénhidrátot esznek, mint a barátnőm. és az étrendben a testépítő és a barátnőm között meglehetősen nagy a különbség. határozottan több energiát nyer a fehérje, mint a zsír. Összehasonlításképpen, most napi 100/100/110-es B/S/T-t eszik. grammban.

és még valami. barátnője tapasztalatai alapján: amikor korábban sok ismétlést gyakorolt ​​alacsony terheléssel vagy aerobikkal, az izmoktól is lefogyott. (és a fogyás idővel abbamaradt, és nem számított, hogy minden nap aerobikba járt, a súly már nem mozdult és a zsír sem tűnt el) most nem az. centiméterek nem becsapnak. és végül a súly nem. csak helyesen kell értelmezni.

mint az önsúlyos gyakorlatoknál. 5kg és 5kg súlyok. van egy trükk (ne szólj senkinek), hogyan fűszerezheted. Priska próbálja ki ezt: tegyen fel egy 20 kg-os hátizsákot (hogy annyi legyen, mint a barátnőm), és 12 guggolást végezzen az egyik, majd a másik lábán minden nagyobb törés nélkül. szünetet, majd adjon hozzá 5 kg-ot, az utolsó harmadik szettben pedig 5 kg-ot is. amikor a saját súlyommal való testmozgásról beszélek, ezt megértem.