A fogyás érdekében kisebb adagok fogyasztásával dolgozik, de unja már az éhezést? Öt bevált tippet fogunk tanácsolni, hogyan fogyasszon kisebb adagokat felesleges éhezés nélkül.
1. Tegyen a lehető legtöbb zöldséget a tányérra
A zöldségek sok vizet és rostot tartalmaznak, és elég kielégítőek és kevés kalóriát is tartalmaznak. Ha annyi keményítőt vagy fehérjét cserél az étkezésbe zöldségekkel, akkor ugyanannyi ételt fogyaszthat, és így is csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. A zöldségek tökéletes jóllakottság érzetét kelti benned. Egy olyan tanulmány készült, ahol két résztvevő kapott egy tányért ugyanannyi tésztával, de az egyikben több zöldség volt, mint a másikban, és az eredmény az volt, hogy majdnem hasonló mennyiséget ettek, de azok, akiknek több zöldségük volt, azt kívánták és ették a legkevesebbet kalóriát, és nem vette észre.
2. Használjon kisebb tányérokat és villákat
Lehet, hogy viccesen hangzik, de a tányérok és az evőeszközök mérete befolyásolja, hogy mennyit eszel.
Azt tapasztalták, hogy az emberek az ételek körülbelül 70% -ával töltik meg tányérjaikat, nem számít mekkora a tányér. Nagy különbség van, ha az étel 70% -át egy 10 hüvelykes és egy 8 hüvelykes tálra tölti. Akár 52% -kal több ételbe kerül.
3. Egyél több oldható rostot
Gazdagabbnak fogja érezni magát a rostot tartalmazó ételeknek köszönhetően. A zabpehely, a körte és a bab oldható rostot tartalmaz, és több vizet visszatartva, amely térfogatot ad nekik, tökéletesen kitöltenek. Chia mag hozzáadása az ételekhez növeli a jóllakottság érzését, mert az emésztés során még mindig megduzzadnak, és nem vagy éhes.
4. Kezdje zöldséglevessel vagy salátával
Egyél több tanfolyamot, és kevesebbet fog enni. Ha a főétel előtt minden nap van levese, akkor 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi egyébként megenne. Amikor az emberek salátát ettek a tészta előtt, akkor 7% -kal kevesebb kalóriát ettek, mintha közvetlenül kezdenének enni.
5. Igyon vizet evés közben
Ha egy felnőtt közvetlenül evés előtt ivott vizet, az részben kielégítette őket, és nem emésztették feleslegesen. Megállapították, hogy azok, akik reggeli előtt körülbelül 2 pohár vizet (500 ml) ittak, körülbelül 13% -kal kevesebbet ettek, mint azok, akik étkezés előtt nem fogyasztottak vizet.