Hogyan segít a nagy intenzitású intervall edzés?
Határozottan sok szempontból. Erősíted a tested. Több zsír elégetése kevesebb idő alatt.
A nagy intenzitású intervall edzés, vagyis a HIIT, rendkívül hatékony gyakorlat, amely zsírégetést eredményez és kiváló állapotba hozza - és gyorsan.
Böngésszen a nagy intenzitású intervallum edzés nőknek című új könyvben.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) most divatos. Miért ilyen népszerű? Olyan társadalomban élünk, ahol minden másodperccel számolni kell, és minden másodpercet fel kell használni. Nagyon elfoglaltak vagyunk, és nagyobb jutalmat szeretnénk elérni teljesítményünkért, még akkor is, ha ez az előadás csak az idő felét veszi igénybe. Az élet sok más dolgával ellentétben a HIIT teljesíti, amit ígér.
Ezzel a színes könyvvel 60 rendkívül hatékony gyakorlatot tanulhat meg, amelyeket bárhol elvégezhet.
Támogathatja őket 50 kihívást jelentő, néhány perctől egy óráig tartó tevékenységgel.
A szerző Sean Bartram a Core Pilates és a Fitness alkotója, és számos hivatásos sportolót képzett számos sportágban.
A nagy intenzitású intervallumképzés nőknek című könyv lényege 50 tevékenység, amelyek négy perctől egy óráig tartanak, a legkönnyebbtől a legigényesebbig haladva. A legtöbb tevékenység három nehézségi szintet foglal magában, amelyeket a testmozgás és a pihenés aránya vagy a gyakorlat nehézsége, vagy az ismétlések száma határoz meg.
Hogyan működik a HIIT?
Bár a HIIT rövid ideig tart, nagyszerű elérhetőséggel rendelkezik. A maximális megterheléssel végzett edzés intenzív időközönként, pihenéssel vagy aktív felépüléssel megszakítva, két célt ad: segít felgyorsítani a zsírvesztést, és javítja az aerob és az anaerob állóképességet is. A HIIT arra kényszeríti testét, hogy kevesebb idő alatt égesse el a kalóriákat, mint az "egyenletes" edzéssel.
A HIIT előnyei
A HIIT elég jónak tűnhet, hogy igaz legyen. Az az elképzelés, hogy csak rövid ideig kell gyakorolnia, és jobb erőnlétre és egészségre kell szert tennie, mintha hagyományos módon sportolna, ellentmondhat intuíciójának. A tudományos vizsgálatok azonban megerősítik az általam megfigyelt eredményeket.
Az egészséges szívért
A legtöbb ember soha nem edzett olyan kemény módon, mint amire a HIIT rendelkezik. Amikor belép az anaerob zónába, és a szíve úgy dobog, mintha ki kellene ugrania a mellkasából, javítja az aerob és anaerob állóképességét. A Strength and Conditioning Research folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány kimondja, hogy hat, két vagy három hétnél hosszabb és csak néhány percig tartó HIIT-gyakorlat elegendő a kulcsfontosságú szívbetegségek jellemzőinek mérhető javulásához.
Ahhoz, hogy a HIIT érdekes maradjon az Ön számára, különböző hatékonyságú és nehézségű gyakorlatokra van szüksége. Ez a könyv lépésről lépésre ismerteti az egyes tevékenységekben használt 60 gyakorlatot. Ha nem tud gyakorlatot végrehajtani, tanulmányozza át az utasításokat, és próbálkozzon többször, amíg formába nem kerül és elkezdi rendszeresen gyakorolni.
A gyakorlatok az alapfókusz (kardió, törzs, alsó test és felső test) szerint vannak elrendezve, de sok kihívással sok izomcsoport szaporodik és kardiovaszkuláris előnyöket is nyújt. Ha Ön kalandos típus, próbáljon meg saját technikákat létrehozni néhány gyakorlat kombinálásával.