A WORKOUT utcai vagy más önsúlyos edzésen alapuló edzésnek van egy hátránya. Valójában kettőt. Az első az, hogy el kell rabolnia magát, ami sajnos sok ember számára nagy problémát jelent, aki szívesen kezdene funkcionális edzéssel. Ez már az elején elbátortalanítja őket, és ez kár! A második hátrány az idő múlásával jelentkezik - amint egyre erősebbé válik, idővel a teste már nem elegendő természetes terhelésként. A készségek magasabb szintre emelésének útja nem lesz egyszerre olyan egyszerű, és kezdi hiányolni az ihletet az edzés során. Mindkét esetben azonban van megoldás: segédeszközök a funkcionális edzéshez!

Számos eszköz létezik manapság, amelyek segítenek abban, hogy testének új lendületet adjon a haladáshoz, és felelevenítse magát az edzést. Ami a mérleget illeti, nagyon alkalmas választás egy külső teher, például kettlebell, amelyet övre vagy súlymellényekre akaszt. Azonban, ha olyan eszközt keres, amely diverzifikálja az edzést, és új dolgokat tanít a testének, akkor biztosan nem szabad megfeledkeznie a két eszközről, amelyek szerintünk a legsokoldalúbb felszerelések, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen dolgozó (és nem csak utcai dolgozókra gondolunk). Ezek torna gyűrűk (amelyekről ITT olvashat) és ellenállási gumik, amelyekről ma beszélni fogunk.

hogyan


Mi az ellenállás gumi?

Az ellenállási gumi elvileg egy teljesen egyszerű eszköz. Ez egy összekapcsolt végű gumiszalag, amelynek jellemző vonása a rugalmasság. Minél többet nyújtja a gumit, annál inkább segítséget nyújt vagy ellenáll. A piacon általában többféle változat áll rendelkezésre, amelyek különböző szintű ellenállást és így sokféle felhasználást kínálnak. Az egyes fajokat az alábbiakban ismertetjük.


 Mire jóak az ellenállási gumik?

A gumi természete három alapvető felhasználási módot eredményez. A nyújtási ellenállás a külső terheléshez hasonlóan hasznos lehet, ha növekszik az edzés nehézsége, vagy nyújtózkodik, amikor a gumi arra kényszerít, hogy egyre tovább menjen. A rugalmas erő, amelyet a nyújtás hoz létre, ismét hasznára válhat azokban a gyakorlatokban, amelyekhez még nincs elég ereje, pl. Kanyarokhoz vagy izomlökésekhez.

Az ellenállási gumik nemcsak színükben különböznek egymástól, hanem mindenekelőtt az ellenállás mértékében, ami döntő fontosságú a kiválasztás során. E-boltunkban 8 gumi változatot kínálunk összekapcsolt végekkel, amelyek a legszélesebb alkalmazási területet biztosítják. A választás három tényezőtől függ:

  • Gyakorlat/edzés típusa, amelyre a gumit alkalmazza
  • az állapotod
  • a súlyod

Piros ellenállású gumi (2,3 - 27 kg)

A piros gumi a legkevesebb ellenállást kínálja kínálatunkban. Ezért ez a legjobb választás a mobilitás és a rugalmasság növelésére (más szóval nyújtás), amely bevonásával nagyon hatékony. Használható edzés előtti bemelegítés során vagy kompenzációs gyakorlatok eszközeként is.



 Világoskék ellenállású gumi (4,5 - 27 kg)

Ennek a guminak valamivel magasabb az alsó ellenállási határa, és ugyanaz a felső, mint a vörös guminak. A gyakorlatban ez valamivel nagyobb merevséget jelent. A felhasználás azonban szinte azonos.

Fekete ellenállású gumi (6,8 - 29,5 kg)

Gumi, amelynek teljes ellenállása csak kissé nagyobb, mint a korábbi gumiké. Alkalmas nyújtáshoz és bemelegítéshez edzés előtt. De nagyon jó, mint további ellenállás a holtemeléssel, a préseléssel vagy a guggolással szemben. Új lendületet ad e gyakorlatok képzésében, az utolsó szakaszokban növekvő ellenállás formájában, ami javíthatja az általános izomérzetet és a későbbi előrehaladást. Tapasztalatból azt mondhatjuk, hogy ez az egyik univerzálisabb ellenállású gumiabroncs.


Rózsaszínű gumi (11,3 - 36,3 kg)

Már egy viszonylag merev gumi, amelyet további ellenállásként használhat, például fekvőtámaszok gyakorlásakor, ha a testsúlya nem elegendő, vagy más érdekes gyakorlatokhoz a saját testével. A gumi elegendő ellenállással rendelkezik ahhoz, hogy viszonylag tisztességes segítséget nyújtson olyan gyakorlatokhoz, mint a merülés vagy a hajlítás, amelyet a kevésbé fizikailag alkalmas testedzők örömmel fogadnak. Ahogy a szín is sugallja, mindenképpen javasoljuk ezt a gumit a nőknek a funkcionális edzéshez!


Lila ellenállású gumi (13,6 - 40,8)

Közepes ellenállású gumi, amely kínálatunkban valószínűleg a leguniverzálisabb gumi. Használható mind nagyobb részek nyújtására, ahol nagyobb ellenállásra van szükség, mind pedig a hajlítások, a párhuzamos rudak fogantyúinak és egyéb gyakorlatok segítéséhez. Úgy tűnik, hogy használata nagyon hatékony, mivel további ellenállást mutat a fogantyúkkal, a guggolással (súlyzók nélkül), az egyik lábon való guggolással és hasonlókkal szemben. Ez a gumi általában mindenki számára ajánlható.

Zöld ellenállású gumi (22,7 - 54,4)

Itt eljutunk a merevebb gumikhoz. A zöld gumit általában erősebb egyéneknek ajánljuk, akik növelni akarják az alapgyakorlatok nehézségeit és intenzívebb sorozatokat akarnak elérni. A Klik ezzel az ellenállással nem kemény, de szépen tud füstölni! Ha meg akarja tanulni az izomzatot, az első kart vagy más elemeket, amelyek technikailag korrektek és hatékonyak, akkor a zöld gumi elég sok támogatást nyújt Önnek! Azok számára, akik meg akarják tanulni a redőket, ez egyértelmű választás.

Sötétkék ellenállású gumi (27,2 - 68,04)

Ahol a legpuhább gumik ellenállása véget ér, ott kezdődik a sötétkék gumi ellenállása. Ez már egy nehéz kaliber, amely teljes mértékben el tudja viselni a sportolók súlyát 68 kilogrammig! Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy ha egy kicsit nehezebb, mint amit egyedül el tudsz vinni, de mégis hajlításokat, merüléseket és felemelkedéseket akarsz végezni, akkor ez a gumi a megfelelő választás az Ön számára! Segíteni fog a plusz kilók hordozásában, amelyek nehezednek rád, és lépésről lépésre javítja fitneszedet és technikádat.


Narancssárga ellenállású gumi (31,75 - 77,11 kg)

A legerősebb gumi, amelyet az üzletünkben talál. Erre a változatra vagy a legerősebbeknek lesz szükségük, akik betörnék a többi gumit (de ezzel még nem találkoztunk), vagy pedig a több mint száz kilós embereknél, akik elkezdik a gyakorlatot. A gumi használatának szükséges ismereteivel sok esetben valóban segíthet az izmok fokozatos elsajátításában és az alapvető részek felépítésében. Példa erre az egyszerű keresztlécre akasztás, amely teljes alapot jelent, amelyet mindenkinek képesnek kell lennie nehézségek nélkül kezelni, de nagy problémát jelenthet egy elhízott ember számára.


Íme néhány konkrét példa a gumi kiválasztására:

Nő - 55 kg, gyakorlatok körülbelül egy évig, követelmények: fokozott mozgékonyság és rugalmasság, vagy gumi használata egyes gyakorlatok egyszerűsítéséhez Ajánlás: fekete gumi, vagy vörös és fekete kombináció

Nő - 65 kg, gyakorlatok az edzőteremben, de csak gépeken, követelmények: inkább a saját testtömegükkel történő erősítésre összpontosítsanak (és így a gumi használatára a gyakorlatok halmazának bővítésére, vagy az igényes gyakorlatokhoz való segítségre) Ajánlás: lila ill. zöld ellenállású gumi

Nő - 75 kg, testmozgással kezdődik, követelmények: segítség saját súlyú gyakorlatokhoz, a testtartály bővítése, érdekes edzés Ajánlás: zöld ellenállású gumi segédeszközként és rózsaszínű ellenálló gumi a klasszikus erősítéshez, pl. Húzza meg a gumit az övön, húzza ki a gumit.

Férfi vagy nő - gyakorlatok az edzőteremben körülbelül egy évig, középhaladó, követelmények: az edzés intenzívebbé tétele emeléssel és préseléssel, mozgékonyság és edzés előtti bemelegítés Ajánlás: piros + fekete gumi

Férfi - 70 - 85 kg, középhaladó, követelmények: további ellenállás a fogantyúval és az egyik lábon való guggolással, izomzatos edzés vagy nyújtás Ajánlás: lila gumi

Férfi - 90 kg, fizikailag meglehetősen fitt, de kezdő a funkcionális edzésben, néhány technikailag helytelen hajlítást végez maga, követelmények: segítség a párhuzamos rudak hajlításaihoz és fogantyúihoz

Férfi - 110 kg, teljesen kezdő, követelmények: egyáltalán kezdje el a testmozgást, és elrabolja a testét.


Következtetés

Az ellenálló gumik szépsége az egyszerűségben rejlik. Bár egyszerű, könnyű és tartós dolog, modern okoseszköznek nevezhetjük ezt az eszközt. Miért? Pontosan a változó ellenállás miatt. Akár a radírt használja a mobilitás növelésére, akár külső terhelésként, akár az igényes gyakorlatok elősegítésére, a radír mindig beilleszti céljait. A növekvő ellenállás arra kényszerít, hogy mindent kihúzjon belőled, amikor meghúzza a holtemelőt, vagy lenyomja a fogantyút, és amikor meghúzza, akkor nem engedi magát lazítani. A csökkenő ellenállás a segítség ellen ismét biztosítja, hogy ne csak a gumira, hanem a saját erejére is támaszkodjon! Alapvetően olyan partner, aki szisztematikusan segít az edzésben, és elfér a hátizsákban! És ezért érdemes magával cipelni. Hogy mennyire érdekes edzés fog felkészülni, rajtad múlik, mert a fantáziádnak nincsenek korlátai!

Reméljük, hogy segítettünk Önnek kiválasztani az ellenálló gumit. Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal. A következő három cikkben elemezzük az ellenálló gumik használatának különféle típusait, valamint bemutatunk és elmagyarázunk néhány konkrét alkalmazást. A terv első témája az ellenállási gumi, mint segítő.