A cikk folytatása arról, hogy reggelizünk-e vagy sem. E szövegek néhány részét átvettük az ÉLETJELENTÉS című legújabb kiadványunkból,

Ha mégis szeretnék valamit reggelire, akkor mit egyek

Fogyasszon hagyományos becsületes ételeket, például tojást, minőségi sonkákat, minőségi sajtokat (házi, ricotta, nagyon kemény sajtok), tejszerű teljes zsírtartalmú (ideális esetben savanyú) termékeket, zöldségeket, bogyókat és még sok mást. ételek, amelyek nem befolyásolják jelentősen a vércukorszintet. A szélsőségesek lazac-, hús-, húsleves-leveseket fogyaszthatnak, és a sportkedvelők is elérhetik a praktikus porított fehérjéket, amelyeket vízzel, joghurttal vagy savanyú tejjel (teljes zsírtartalmú) kevernek. Az anyagcsere-edzés (szénhidrát-függőségi kúra) kezdetekor választhatja, hogy a teljes szénhidrát-tartalmat fokozatosan más fehérje- és zsírtartalmú ételekkel helyettesíti. Például, ha a reggeli pehely eredeti adagja 250 g volt, és a pelyhek a térfogat 80-90% -át tették ki, akkor kezdje el torzítani ezt a mennyiséget a teljes mennyiség 50, 40, 30, 20 vagy 10% -ára. A többit pótolni fogja egészséges zsírok és fehérjék. Ha frissítenénk az említett cikket a pelyhek receptjével, akkor a recept így nézhet ki:

  • kókuszreszelék (pehely helyett) + vaj + kókuszolaj + almaszál,
  • öntsünk forrásban lévő vizet, keverjük össze és hagyjuk állni 5 percig,
  • adj hozzá fehérjét, ricotta sajtot (vagy túrót, túrót vagy tejfölt),
  • adj hozzá egy marék diót (amelyek nem romlottak, ideális esetben makadámia)
  • és csak akkor reggelizzen, ha nagyon éhes vagy.

Mint észrevehette, már ezen a reggelin a pelyhek nem számolnak, és kókuszreszelék váltotta fel őket. Ha még mindig nem tud ellenállni, akkor a pelyhek tartalma legyen szimbolikus (a teljes térfogat 10-20% -a). Jobb lenne azonban, ha pehely helyett bogyókat (például áfonyát) adna hozzá, amelyek nyáron frissek, télen pedig fagyasztottak. Most mondjuk meg, miért nem a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Melyik étel akkor?

arról hogyan
A nap legfontosabb étkezése nem a reggeli

Nem reggelit, hanem a vacsora a nap legfontosabb étkezése. Ha reggelizni szeretne, válasszon minőségi fehérjéket, intelligens zsírokat (vaj, kókuszolaj, avokádó, mérsékelt diófélék és magvak), vagy zöldségeket vagy bogyókat. Az anyagcsere-edzés (átmenet a cukorról a zsíranyagcserére) valójában nem opció, hanem kötelezettség, ha azt akarja, hogy esztétikáját és egészségét kordában tartsa. Még az is döbbenhet rá, hogy csak akkor, ha éhes vagy nem fogyaszt semmit, csak akkor engedi meg a testének zsírégetést energiaforrásként. Ha gabonaféléket, pehelyeket vagy más tömény szénhidrátokat eszik nagy mennyiségben, a zsírégetési folyamat azonnal véget ér. Ezért felejtsd el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ne tartsd tiszteletben azt a szabályt, amely szerint 18:00 után semmit nem szabad enni. Ne add át a vacsorádat az ellenségnek, de nem beszélünk arról, hogyan legyünk legközelebb jó vacsorát. Mielőtt befejeznénk, nem bocsátunk meg a következő fontos információkat, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a témához. Ez a cikk további nyomon követést igényel, hogy holisztikusabb képet kapjon a problémás területekről. Ha nem szeretne további cikkekre várni, átfogóan feldolgozott információkat talál legújabb kiadványunkban, az ÉLETJELENTÉSBEN.

A gabonafélék mint biológiai és politikai probléma

Mivel a nyújtott információk szöges ellentétben állnak az egészséges táplálkozással kapcsolatos mai propagandával, fontos, hogy rendelkezzenek legalább azokkal a tényekkel, amelyek igazolják ezt a cikket és a nézeteket. Ez az információ tiszteletben tartja az emberi test természetes biológiai mechanizmusairól szóló legújabb tudományos ismereteket, amelyek az elmúlt 200 000 évben alakultak ki a Homo Sapiens-ben [1]. A preambulumbekezdések a következő három pontra oszlanak:

1. Egyél egy fő ételt este.

  • Az emberek éjszaka fogyasztják az élelmiszereket, természetes módon be vannak programozva, hogy részben böjtöljenek, vagy napközben abszolút minimálisan fogyasszák az ételt [2], és napközben magas fizikai stresszt. Ennek az étkezés nélküli napi fázisnak mindig váltakoznia kell az esti túlevéssel, a pihenéssel és az éjszakai alvással, amelyhez idegrendszerünk is be van programozva [8]. Hogyan kell ezt megtenni, a következő cikkekben fogunk beszélni, mert fontos a hiányzó kalóriák megfelelő pótlása.
  • Ez a napi adag meghosszabbíthatja az ember életét [3], jelentősen javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét [4], és megelőzés lehet a cukorbetegség [5] és a túlsúly [7] ellen. Ezzel a rezsimmel természetesen meg lehet növelni az egyén fizikai alkalmasságát [8], javítani általános képességét a fizikai, táplálkozási és egyéb stressz túlélésére [6], ami további társadalmi, munkai és gazdasági előnyöket kínál. Igen, a későbbi cikkekben írunk róluk.

2. Válasszon ételt az alapvető élelmiszerláncból.

  • Az emberi gének a késő paleolit ​​világra vannak programozva [10]. Vadászokként és gyűjtögetőként jobban alkalmazkodunk azokhoz az élelmiszer-erőforrásokhoz, amelyek a mezőgazdaság megkezdése előtt (kb. Kr. E. Ez azt jelenti, hogy nagyon jól toleráljuk a legeltetett állatok kémiailag feldolgozatlan gyümölcsét, leveles és gyökérzöldségét, kihajtott hüvelyeseket, dióféléket, magokat, tojásokat, tenger gyümölcseit (főleg vadhalakat) és tejtermékeket. [1], [6], [11]. A telített zsírok (SAFA) és az egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA), például vaj, kenőcs, szalonna, tejföl, bryndza és mások, és nagyon hasznosak az emberi egészség szempontjából. Éppen ellenkezőleg, a növényi zsírok (PUFA) mai szaporítása felesleges anyagcsere-komplikációkhoz vezet, veszélyezteti a máj egészségét, növeli a veszélyes gyulladások mennyiségét a szervezetben és más egészségügyi problémákat.
  • A szénhidrátok, a gabonafélék és a gabonafélékből származó mezőgazdasági termékek megnövekedett (100 g/nap feletti) fogyasztása szintén nem megfelelő. Ezek a WHO mai dogmatikai ajánlásai az élelmiszer-piramisról, amelyek az anyagcsere-problémák (túlsúly, hormonális problémák, anyagcsere-betegségek) mellett végső soron a természet és a gazdaság összeomlásához, valamint a természetes és élelmiszer-erőforrások (kimerült mezők és növények kimerüléséhez) deformálódásához vezetnek. monopusztulás, üres kalóriatermelés amelyek az ország népességének egyre növekvő csoportjában teremtenek feltételeket az egészségügyi komplikációkra) [15], [16], [17].
  • Az a személy, aki nem fogyaszt túlzott mennyiségű (100 g/nap alatti) szénhidrátkalóriát, és végrehajtja az első utasítási pontot (reggel éhezés és este a túlevés) hatékonyan alkalmazzák a munka-társadalmi térben, mert a sejtek zsír (keton) anyagcseréje javítja kognitív képességeit, mentális éberségét, fizikai és erőnlétét, energiaszintjét és általános egészségi állapotát [6], [7], [8], [9], [11].

3. Legyen részlegesen éhezve nagyon fizikailag aktív.

  • Beágyazódnak a génjeinkbe kompenzációs mechanizmusok, amelyek fizikai és táplálkozási stressz alatt gyógyítanak meg bennünket (például éhezéskor) [2], [6], [8], [9], [11].
  • A nehéz fizikai megterhelés és az éhezés kombinációja erősíti belső biológiai mechanizmusainkat, ami javítja a túlélés képességét, gyorsabban helyrehozza a sérült szöveteket, hatékonyabb energiaforrásokat használ (a bőr alatti zsírraktárakból), növeli a hormonrendszer hatékonyságát és funkcionalitását, ami végül lassítja az öregedést. [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [11].

Lehetne több idézet is, de ez elég lenne a tanulmányok megkezdéséhez. Átfogóbb és különösen praktikus információkat építettünk be a legújabb ÉLETJELENTÉS című kiadványunkba. Ebben legfeljebb 230 oldalon próbáltuk elmagyarázni, hogy vagy optimális életmódú rendszer létrehozására és elérjék kitűzött céljaikat. Úgy gondoljuk, hogy az ebben a cikkben szereplő információk segítettek jobb képet kapni arról, hogyan lehetne javítani a holnapi reggeli szertartáson, ezért ujjainkat tartjuk. Legyen önmagad jobb változata.