A fizikailag aktív tevékenységnek számos jó oka van. De hogyan segíti a testmozgás az agyat és a szív- és érrendszert? Ezt megpróbálom tisztázni ebben a cikkben, hivatkozva a videóra.

Számos jó oka van a fizikai aktivitásnak - csökkentve a szívbetegségek, a cukorbetegség, a fogyás valószínűségét, csökkentve a vérnyomást.

Az agynak azt a részét, amely erősen reagál az aerob testmozgásra, hipokampusznak nevezzük. A Georgia Egyetem Sporttudományi Tanszékén végzett tanulmány szerint még egy rövid, 20 perces gyakorlat is megkönnyíti az információfeldolgozást és javítja a memória funkcióit.

Testmozgás és hormonok

A testmozgásnak többféle hatása van, növelve a pulzusszámot, amely több oxigént juttat az agyba. Az agyunk hormonokat kezd termelni, beleértve az endorfinokat (a boldogság hormonjait). Ezek a hormonok szabályozzák a fájdalmat és az örömöt a központi idegrendszerben.

Az endorfinok csoportjába bonyolultabb elnevezésű anyagok tartoznak, például béta-endorfinok, enkafflinok és dinorfinok. Béta-endorfin (vagy BEN) közülük a legfontosabb. A legnagyobb eufórikus és fájdalomcsillapító hatása van. Maga a testmozgás fokozott béta-endorfin termelést okoz, ami abbahagyja az étvágyat, miután abbahagyta. BEN szintek hosszabb sportterhelés után nőnek a vérben, de akkor is, ha pszichés stressznek vagyunk kitéve.

testmozgás

A testmozgás serkenti az idegkapcsolatok növekedését

A testmozgás stimulálja az agy plaszticitását (az idegrostok regenerálódását) azáltal, hogy stimulálja a sejtek közötti idegkapcsolatok növekedését. Segít felszabadítani a növekedési faktorokat - az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek befolyásolják az agysejtek egészségét, az új erek növekedését az agyban, sőt az új agysejtek bőségét és túlélését is.

Gyakoroljon stressz ellen

Elsősorban az endorfinok határozzák meg a fizikai tevékenység végzésének módját. Az alacsony intenzitás a kortizol stresszhormon csökkenését eredményezi, és ezért nem képződnek béta-endorfinok. Pszichológusok, akik azt tanulmányozzák, hogy a testmozgás hogyan enyhíti a szorongást és a depressziót, azt sugallják, hogy egy 20 perces séta ugyanolyan jó lehet, mint egy 45 perces edzés.

A testmozgás erősíti a szív- és érrendszeri egészséget is

A testmozgás erősíti a szív- és érrendszeri egészséget is, mivel csökkenti a plazma triacil-glicerinek szintjét.

A triacil-glicerin megemelkedett szintje a szívbetegségek nagyobb kockázatával jár. A plazma triacil-glicerinek zsírmolekulák a vérben.

A lipoproteinek lipidekből és specifikus transzportfehérjékből állnak. A lipoprotein részecskék a triacil-glicerinek és a koleszterin transzportját szolgálják a vérben, és részt vesznek a koleszterinszintézis szabályozásában. A fizikai aktivitás hozzájárul a lipoproteinek méretének csökkentéséhez és ezáltal az alacsony LDL sűrűségű lipoproteinek csökkentéséhez - tkz. rossz koleszterinszint és növeli a HDL nagy sűrűségű lipoproteinek mennyiségét - jó koleszterinszint.

HDL (jó koleszterin) az artéria kevesebb eltömődését jelenti, és megvédi a testet a betegségektől.

Videó link:

Bár a testmozgás nem változtathatja meg az IQ-ját, "megváltoztathatja a mentális teljesítményét" - mondja dr. Hét Masley

Végül szeretném megjegyezni, hogy nem kell edzőterembe járnia, vagy otthon drága sporteszközöket vásárolnia. A fizikai tevékenységnek számító napi tevékenységek a következők:

  • takarítani a házát
  • gyalog dolgozni, iskolába .
  • fel a lépcsőn a lift helyett
  • kertészet
  • bevásárlás