Az aerob testmozgás egyre népszerűbb, elsősorban azért, mert az állapot növelése és a szív- és érrendszer, illetve a légzőrendszer megerősítése mellett ennek a gyakorlatnak fontos hatása a fogyás, a kalóriák elégetése és a zsírraktárak elvesztése.
Sokan nem is tudnak róla, de naponta végeznek aerob tevékenységeket, például sétálva. Pozitívum, hogy a legtöbb szokásos sportág ebbe a kategóriába tartozik, így nem nehéz aerob testmozgást végezni. Ha tudni akarja, hogy milyen aerob gyakorlatok segíthetnek Önnek, és melyek a legjobb gyakorlatok otthon, olvassa el, olvassa el.
Mi az aerob testmozgás és hogyan befolyásolja a fogyást?
Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenységre utal, amelyben az oxigén és annak jelenléte az izmokban nagyrészt szerepet játszik. Szükség van elegendő oxigénre a gyakorlat során, mivel ez egy edzés, amely hosszú távú, a tevékenység pedig kitartás.
Ennek köszönhetően fogyás is bekövetkezik, mivel a test az aerob testmozgás során energiaforrásként eléri a tárolt zsírokat. Átlagosan csak 10-15 perc elteltével, még a mozgás konkrét típusától függően is, megnőnek az égés során. Ezt követően ajánlott a fizikai állapotától függően legalább 30–45 percet gyakorolni, hogy több zsírt égessen el.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Az aerob testmozgás több területen jelentkezik, elsősorban:
- említett zsírégetést, amely hozzájárul a fogyáshoz, ideális heti 3–4 alkalommal beiktatni a testmozgást, de határozottan ne vigyük túlzásba az intenzitással
- a testsúly fenntartása és az elhízás vagy a túlsúly megelőzése, akkor kissé alacsonyabb heti 1-2 gyakoriság elegendő, ez koleszterinszintre is egészséges
- a szív, az erek és az egész véráram működésének támogatása, valamint a tüdő támogatása, különösen az állóképesség, a teljesítmény és az általános tüdőkapacitás javítása szempontjából
- a fizikai állapot fenntartása, az izomteljesítmény javítása a hosszú távú edzés szempontjából, segít fenntartani a csontok és ízületek funkcionalitását az aktivitás szerint
Az aerob testmozgás során különösen fontos, hogy a lehető leghosszabb legyen egy edzésen belül, míg az intenzitás az alacsonyabb és a közepes magasig elegendő. Az edzés során a teljesítményének körülbelül 60-70% -át kell elérnie. Ha még nem vagy alkalmas, kezdj lassabban.
FŐBB NÉZZE A JOBB HŐMÉRSÉKLETET
Ahhoz, hogy az aerob testmozgás révén a fogyás és a kalóriaégetés hatékony legyen, elengedhetetlen, hogy az edzés a megfelelő pulzusszám mellett történjen. A leghatékonyabb zsírégetés 120–140-es szívverés mellett történik egy perc alatt.
Melyik aerob testgyakorlás a legjobb
Térjünk át az elméletről a gyakorlatra, és vizsgáljuk meg az aerob testgyakorlás szempontjából a legjobb gyakorlatok, technikák, edzések és tevékenységek típusait és típusait. Optimális az egyes tevékenységtípusok kombinálása, minél több izom bevonását fogja elérni.
Próbáljon a következő tevékenységekre szánni a hét folyamán:
Gyors séta: A normális és rendszeres járásnak az élet mindennapjainak kell lennie, de ha zsírokat és kalóriákat akar vele égetni, az nem lesz túl hatékony. A gyors séta, például 6 kilométer/órás sebesség felett azonban sokkal jobb választás. Egy óra ilyen séta 300 kalóriát éget el, ezért nagyon örvendetes tevékenység.
Beh: A kalóriák, zsírok elégetéséhez és a fogyáshoz a lehető legjobb második tevékenység fut. Ebben az esetben ez egy állóképesség, amely egyenletes ütemben fut, hogy közben beszélhessen. Ideális lesz, ha váltakozva fut az emelkedőn, de mérsékelt tempóban. Ha legalább 45 percig fut, ezer kalóriát égethet el.
Kerékpározás: Ha aerob testmozgásról van szó, kevesebb ízületi megterheléssel, mint futással, egyértelmű választás a kerékpár. A nagy plusz az, hogy kerékpározás közben nemcsak fogyni és kalóriát égetni, hanem erősíteni az alsó végtagok izmait, és javítani az általános fizikai állapotot is. Ezt azonban hosszabb ideig, legalább 2 órán át kell tennie.
Úszás: Az úszás nagyszerű kikapcsolódás és egyben aerob edzés. Ennél a tevékenységnél alapvetően a test összes izomát megterheli, ami a legnagyobb bónusz, mivel a gyakorlat összetett és egyszerre rendkívül hatékony. Alkalmas olyan emberek számára is, akiknek sérülése volt, mivel úszás közben a csontváz, az ízületek és az izmok minimális stresszt jelentenek.
Aerobic: Szereted az aerobikot? A jó hír az, hogy elég sok kalóriát égethet el a klasszikus "földi" és a víz is, általában óránként 150-350 kalória között. Aerobik lehet egyénileg és csoportosan is, ez kiváló kikapcsolódás az elme számára és a stressz enyhítése, valamint súlyzókkal is.
Tánc: Tánc közben fogyni is lehet, de sok múlik azon, hogy milyen tánc és meddig csinálod. Lassabb klasszikus táncnál alig 100 kalóriát éget el óránként, de diszkózene mellett aránytalanul többet, akár 300 kalóriát is tartalmaz. Az a plusz, hogy pusztán szabadidejében és hobbijában táncolhat, és nem veszi ezt kötelesség.
Küzdősportok: A harcművészeti edzés egyesek számára talán nem hagyományos aerob tevékenység, ugyanakkor el kell mondani, hogy örvendetes változás a rendszeres testmozgáshoz képest. Jó hír, hogy még ilyen tevékenység mellett is kalóriát éget el, az intenzitástól függően óránként 300 és 450 között. Ez további izmok erősítését is segíti.
Gyakorlat a fitneszközpontban: Ha tippeket szeretne kapni az aerob tevékenységekről bent, a fitneszközpontban vagy otthon, akkor egy érdekes edzéssel is kedveskedhet. Próbáljon meg például lépcsőn vagy elliptikus edzőn, vagy álló kerékpáron vagy futóedzőn edzeni. Ezek legalább részben helyettesíthetik a szabadtéri sportokat.
Evezés: Az aerob edzés utolsó tippje az evezés. Megteheti ezt közvetlenül a természetben is, de az előnye, hogy kedvezőtlen otthoni körülmények esetén. Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy evezőgépet és beállítja a terhelést. Evezéskor elsősorban a kar izmait erősíti, de közvetve a hátat, a mellkasot és a hasat is, ahol zsíréget.
KOMBINÁLJON ERŐS KÉPZÉSSEL
Az aerob edzés ideális kombinálni az anaerob, azaz erővel. De nem egyszerre, főleg, ha fogyni és kalóriákat akarsz égetni a lehető legjobban. Ideális meghatározni a hét azon napjait, amikor speciális erőnléteket és különösen aerob napokat tart.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
A testmozgás és az edzés mellett az étrend segíthet jobban zsírégetni, vagy csökkentheti a kalóriabevitelt. Az ilyen régóta bevált étrend egyben ketogén étrend is, amelynek számos előnye van a leggyakrabban alkalmazott étrendekkel szemben.
Íme a legfontosabb előnyök és előnyök, amelyeket a Keto diéta kínál:
- hosszú távú, ez nem rövid távú étrend néhány napig, amelynek hatása egy idő után megszűnik, de három fázisú, 12–14 hétig tartó program
- nemcsak a zsírégetésen keresztüli fogyás, hanem az emésztés és az anyagcsere támogatása is, amelyek olyan folyamatok, amelyek támogatják a súly optimalizálását
- komplex hatás a vérkeringésre, különös tekintettel a vércukorszint csökkentésére, növelve az ún jó koleszterinszint és normalizálja a vérnyomást
- csökkent kockázat az ún jo-jo hatás, mivel az étrendnek három fázisa van, az első a ketózis eléréséről szól, a második a zsírégetésről, a harmadik pedig a testsúly fenntartásáról szól
A keto diétára jellemző, hogy az étrend megváltoztatásán alapul a ketózis állapotának elérése érdekében. Ez egy fiziológiailag természetes anyagcsere-állapot, ahol a szervezet energiaforrásként az elsődleges zsírokat és nem a cukrokat használja, így hatékonyabban égeti el a zsírszövetet.