Odakint lassan kezdődik a tavasz, ez az idő a szabadtéri sportok elkényeztetésére teremtődött. Ha Ön is azok közé tartozik, akik szeretnek kocogni vagy kerékpározni, szeretünk néhány lehetőséget arra, hogy elkerüljük a sérüléseket a hosszú téli pihenés után.

Kezdje fokozatosan

Ha új vagy új, vagy régóta nem gyakorolsz, kezdj lassan. Nem kell túlbecsülnöd magad és azonnal futni naponta kétszer, a hét minden napján. A mozgáshoz nem szokott izmok, inak és ízületek könnyen megsérülhetnek. Jobb, ha könnyedén kezdünk, és idővel csak növeljük a nehézségeket.

Bemelegítést

Bármilyen sporttevékenység előtt, legyen szó futásról, kerékpározásról vagy futballról, rendelkeznie kell valamivel rövid bemelegítő bemelegítés. Ez ellazítja az izmokat, és kevésbé hajlamos a sérülésekre. Például nagyon laza tempóban kell elkezdeni a kerékpározást, amely hatékonyan felmelegíti az izmokat és mozgatja az ízületeket.

Öltözzön az időjárásnak megfelelően

Ha bármilyen szabadtéri tevékenységet végez, győződjön meg róla, hogy megfelelően öltözött-e. Hideg időben javasoljuk a meleg viseletét, kesztyű és kalap viselését, mert a legtöbb hő a kezén és a fején keresztül távozik. Vigyázzon azonban arra, hogy ne öltözzön túl sokat. Gyorsan felmelegedhet sportolás közben, és könnyen megfázhat, ha több izzadt ruharétegben sportol.

nélkül

Ne felejtsd el a kiegészítő képzést

A kiegészítő edzés (például erősítés vagy jóga) az egyik leghatékonyabb módszer a sérülések megelőzésére. Segíteni fog olyan izmok megerősítésében, amelyeket nem gyakran használ a kedvenc sportja során, de megerősíti azokat a kisebb stabilizáló izmokat is, amelyekről talán még nem is tudta, hogy vannak.

Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra

Ne feledkezzünk meg a csontok és ízületek megfelelő táplálkozásáról, amelyek számára a sport megterhelő lehet. Elérés a Naturamed Pharmaceuticals FlexiMed táplálékkiegészítőért, amely 8 hatóanyagot tartalmaz, beleértve a norvég lazaccsontokból származó kalciumot és a C-vitaminnal dúsított II-es típusú kollagént, amely hozzájárul az ízületi porc és a kötőszövet normális kialakulásához.