Házi edzőterem sokunk számára a legjobb megoldás a fitt és formában maradáshoz. A kereskedelmi edzőtermek mindenképpen nem mindenkinek szólnak. Lehetnek tele emberekkel, rosszul hozzáférhetők vagy túl drágák. Előfordul, hogy a felszerelés nem is felel meg Önnek! És valaki egyszerűen nem akar más emberekkel együtt edzeni.
Mindez jó ok arra, hogy saját edzőtermet szerezzen! Felszerelését kizárólag az Ön igényei szerint választhatja, és ezen felül bármikor bepattanhat, amikor van szabadideje.
Sok munka? De nem. Csak azt kell mondanod, amit akarsz!
De az otthoni tornaterem fogalma teljesen mást jelenthet mindannyiunk számára. Vannak, akiknek van szerencséjük, hogy van egy teljes helyiségük az újjáépítéshez álom otthon fitko. Másoknak elegendő egy speciálisan félretett sarok a lakásban. De amire amúgy is szükséged lesz minőségi felszerelés, amellyel biztonságosan dolgozhat, amire szüksége van.
Fitness, kardio vagy klasszikus?
A saját edzőterem legnagyobb előnye, hogy pontosan úgy szerelheti fel, ahogyan szeretné! Vannak, akik csak a teljes súlykészlettel, egy állvánnyal és egy erősítőpaddal lesznek megelégedve, mások csak fitneszszőnyegre és néhány erősítőre lesz szükségük. Aztán természetesen vannak különféle edzőcipő és szakosodott Edzőgépek, bárok vagy akár trambulin.
Így? Nektek hamarabb megfelel kardió vagy Erő edzés? Kedveled jogu vagy hamarabb kitartasz fitnesz edzés? Vagy esetleg mindenkitől valamit? A felszerelés végső megválasztása elsősorban attól függ, hogy hogyan szeretné megközelíteni az edzést otthon, és mi van végső cél. Mindannyiunknak van egy kicsit más elképzelése arról, hogy néz ki az otthoni edzés, ezért ne féljen improvizálni!
SAJÁT SÚLY HASZNÁLATA
gazdaságos és hatékony megoldás
Hatékony módszer otthonuk megerősítésére saját súly használata. Az ehhez szükséges eszközök kompaktak, könnyűek és általában multifunkcionálisak. Vegyünk például egyet MultiTrainer, amelyet a mennyezetre vagy az ajtóra akasztasz - számtalan gyakorlat végezhető vele, gyakorlatilag az egész test számára. Aztán ott van az összeg bővítők különböző ellenállással, erő kerekek vagy például egyensúlypárnák az egyensúly és a mélyebb izmok edzéséhez. Ha van hely számukra, mindenképpen ajánljuk a beváltakat borda - Nagyszerű segítséget nyújtanak a gyermekek és felnőttek számára!
Az ilyen típusú gyakorlatokkal nem feledkezhetünk meg a klasszikusokról, például a "hétköznapi" guggolás, fogantyú, tüdő stb feladatok. Ezekhez valójában csak a testsúlyára van szükség, de remek kiegészítő is fitnesz szőnyeg. Végül is ez mindig hasznos, például amikor szükség van rá edzés előtt bemelegítés.
FITNESS
Nál nél fitnesz edzés nem nélkülözheti egykezes súlyzók, akár azok a klasszikusok, akár a típusú súlyzók vin-harang. Párban egyenként is használhatók, és a velük való együttműködés különösen előnyös lesz kezét a hátizmok.
Mindenképpen érdekel a nyomtatvány hosszú távú karbantartása, ezért mindenképpen érdemes otthont szerezni fitnesz edző. Általában a fizikai állapot fejlesztése különösen ajánljuk szobakerékpárok vagy ellipszis alakúak - gyengédek az ízületekre és nagyszerű a fogyáshoz. Kiváló választás is evezőgépek, amellyel az egész testet megerősíted és egyben a hátadat is megerősíted!
Koncentrálni valamire a test felső fele és az általános fizikai erőnlét javítása kiváló fitnesz tornyok vagy független bárok. Az erőtornyok általában több edzőállomást kínálnak, köztük állítható terhelésű tárcsát. Ha nincs hely robusztusabb szerszámokra, beszerezhet egyet fal vagy mennyezeti sín, esetleg párhuzamos rudak, amely a falra szerelhető. Ismét ajánljuk a kedvenceket borda.
Ha egy meghatározott részre próbál koncentrálni, például a hasra, akkor mindenképpen szakosodott közül választhat Háztartási gépek ajánlatunkban.
CARDIO
a kalóriáknak esélye sincs
Nál nél kardió edzés Az egyetlen célod a szíved kiszivattyúzása! Ebben segít intenzív testmozgás, főleg otthoni edzőkön futópadok vagy szobakerékpárok. Fontolja meg Evezős árokásó. A különleges aztán egyedi AirBike, ami a pneumatikus ellenállásnak köszönhetően folyamatosan növeli a terhelést, így esélye sincs sokat pihenni!
Ha igazán komolyan akarja venni, válassza ergométer, azaz szimulátor a HRC program. Az edzés során lesz gép figyelemmel kíséri a szívverését és automatikusan beállítja a terhelést, hogy elérje ideális pulzus zóna!
De ne csak a modern technológiára támaszkodjon. Még ilyeneket is ugrókötél ez elgázolhat, és biztosan nem fog annyi helyet elfoglalni, mint egy edző. És nem szabad megfeledkeznünk a kedvencekről sem léptetők! Szimulálják a felfelé járást és intenzív edzés segít hatékonyan kalóriát égetni. A valódi lépcsőfokokkal ellentétben kiküszöbölik az ütéseket és megtakarítják az ízületeket.
Ha egy kicsit szórakoztatóbb edzésmódot keres, akkor kipróbálhatja a kisebbeket is fitnesz trambulin. Garantáltan nagyon jól fog szórakozni az egész családdal!
MEGERŐSÍTÉS
maximális tapadás a (leendő) erősök számára
Itt közeledünk a tipikus tornateremekhez - robusztus szerszámok, nehéz súlyok, súlyzók. Tehát, ha megy izomgyarapodás, teljes súlyzó készlet ideális, mert növekvő erővel egyre nagyobb terhet tud majd emelni. De fontos, hogy legyen biztonságos helyen, hol lehet a súlyzókat tárolni, ezért jó, ha azokat is magával hozza állvány.
Akkor megvan súlypadok - akár egy súlyzó készlet kiegészítéseként, akár külön eszközként. Ha állítható háttámlája is van, kibővítheti a lehetséges gyakorlatok repertoárját. Ha utoléred fekvenyomás, Szükséged lesz kétkezes súlyzó és lehetőleg súly állvány.
Érdemes elgondolkodni azon is, hogy az egyik szakosodott alkalmas-e otthonára fitnesz gépek. Valószínűleg előnyösebb alternatíva a megfelelő multifunkcionális torony egy szíjtárcsával - nagyobb számú gyakorlathoz kapsz eszközöket vele, és ezzel egyidejűleg helyet is megtakarítasz!
Érdekes alternatívát jelentenek a súlyzókkal szemben erősítő táskák különböző töltelékekkel. A velük való mozgás természetes, és a gyakorlatok számát csak a fantáziád korlátozza. Ne feledkezzünk meg egyikről sem súlyú kötelek, párhuzamos rudak vagy jó öreg gyógyszerlabda.
Végül extra tippek
☑️ PRÓBÁLJ KÁRBÁL | Ha eljegyezted küzdősportok a doboz főleg mindenképp rendezhet egy szuper edzősarkot otthon. Bokszzsákok klasszikusan fel lehet függeszteni a mennyezetre, vagy elhelyezni egy szobában. Edzés közben ne felejtsd el kesztyű vagy kötszerek . És ha haragszik valakire, akkor itt lelkiismeret-furdalás nélkül ki tudja rúgni!
☑️ Vigyázzon a belső térre | Néhány berendezés nagyon nehéz, és néha károsíthatja a padlót. Ezért javasoljuk a befektetést betöltő alátétek, amely megvédi. Határozottan nem kizárt a teljes terület lefedettsége otthoni tornaterem, különösen, ha nagy súlyokkal szeretnél edzeni.
☑️ UTAG A Bölcsekhez | A bölcs elektronika ma mindenhol segítséget nyújt, ez alól a sport sem kivétel. Okos óra mobiltelefonhoz csatlakozik elfogják a szívverését és rögzítsen fontos információkat a gyakorlat menetéről. Ezután megtekintheti az eredményeket alkalmazások és értékelje erőfeszítéseit, vagy dolgozzon ki egy teljes képzési tervet.
☑️ VIGYÁZZA A MENTÁLIS EGÉSZSÉGET | A húzás soha nem ront el semmit. Ha ezzel kezdi jóga, kezdettől fogva másképp tudnak segíteni jóga tekercsek vagy blokkok . Nem foglalnak sok helyet, és mindenképpen találnak némi felhasználást!
☑️ Ne feledje, hogy pihen | Természetesen a rendszeres képzés része is megfelelő helyreállítás. Itt-ott előfordul, hogy néhány izom megnyúlik, ezért jó, ha kéznél van szalag vagy kötszerek, hogy ne terhelje túlságosan a sérült területet.