Ami a fogyást vagy a menük felkutatását illeti, egyszerre szakértők. A piac tele van gyors tempójú emberekkel. Képesek szemérmetlenül ugyanazokat a menüket megküldeni mindenkinek megkülönböztetés nélkül és összegyűjteni, mint az első osztályú szolgálatért. Hogyan lehet megismerni a fogyókúra minőségi étrendjét?

A következő cikkben megpróbáljuk elmagyarázni Önnek, mit kell tartalmaznia a fogyás minőségi étrendjének. A fogyásnak együtt kell járnia az egészséggel - és ez sajnos nem a szabály.

A cikkben megtudhatja:

    mit kell tartalmaznia a fogyáshoz szükséges minőségi étrendnek, miért fontos a megadott adagméret, milyen legyen az étrend betartása, ill. egy táplálkozási szakemberrel együttműködve megtudhatjuk, miért fontosabb a "diéta után", miért döntöttünk úgy, hogy hozzájárulunk a tengerbe történő cseppünkhöz 😊.

Mi a fogyókúrás étrend célja?

Fogyás. Igen, de ez még nem minden - vagy legalábbis nem szabad. Különösen, ha azok közé tartozol, akik már többször is sikertelenül próbálkoztak a fogyással. Szóval hogy van?

felismerni

Minek kell megfelelnie a minőségi étrendnek a fogyás érdekében?

    amelyet egy táplálkozási szakember fejlesztett ki, figyelembe veszi az Ön egyéni igényeit, és a célok pontosan meghatározták az adagméretet, illetve a kalória- és a makrotápanyagokat. egyébként beállított adagméret elegendő mennyiségű energiát tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagok elkerülik a szélsőséget színes, ízletes, könnyen követhető útmutató, de nem köti Önt is, különféle alternatívákat kínál (sós, édes, gyorsétterem, hideg snack …)

Táplálkozási szakember fejlesztette ki

Itt kiállunk amellett, hogy az oktatás alfa és omega minőségű táplálkozási szakember. Nincs vita. A viták tere viszont ott van, ahol oktatást kapott.

Ráadásul mindig egyetemi végzettsége lesz az emberi táplálkozásról, a sporttáplálkozásról vagy hasonlókról.

A táplálkozás többéves tanulmányozása a olyan tantárgyak befejezése, mint a fiziológia vagy a biokémia ezek alapján megértjük, hogy az étrend mennyire és milyen mechanizmusokkal befolyásolja egészségünket.

Bizonyos feltételek mellett ezek is lehetségesek tanfolyamok táplálkozási szakemberek számára, itt inkább a hosszabb ideig tartó embereket és azokat az embereket részesítjük előnyben, akik rájönnek nem ér véget sem a tanfolyam elvégzésével, sem az államférfiak által.

A táplálkozás dinamikus ipar, amely folyamatosan fejlődik. Nagy követelményeket támaszt nemcsak az ismeretekkel szemben, hanem az emberekkel való együttműködés képességével szemben is.

A jó táplálkozási szakembernek kell lennie egy kicsit pszichológus, barát és tanár.

A súlycsökkentő menü meghatározott adagméretekkel rendelkezik

X-szer írtuk és újra megírjuk: a fogyáshoz a test kalóriadeficitbe kell kerülnie. Amikor rájössz erre, automatikusan kiüt, hogy a megadott adagméretek nélküli fogyókúrás menük éppen ilyenek - haszontalanok.

Ideális esetben az étrend pontosan kiszámított mennyiségű kalóriát és egyedi makrotápanyagot tartalmaz.

Bár a kalóriatáblázatok használata a legpontosabb módszer az adagok ellenőrzésére, nem mondhatjuk, hogy mindenki számára megfelelő.

Vannak más lehetőségek is, például egy táplálkozási vagy táplálkozási szakember, hogy pozitívan befolyásolják a kliens adagjait.

Legyen szó ököl-, tenyér- vagy hüvelykujj-összehasonlításról, vagy a lemez zöldségek, összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok zónákra osztásáról - a cél egy adott étel legideálisabb összetételének összeállítása.

A következő példa bemutatja, miért fontosak az adagok:

A menü a következőket mondja ki: 1 db péksütemény

Mi lehet:

    1 kaiserka (140 kcal) 1 fitness zsemle (227 kcal) sajtpogácsa (270 kcal) Graham rožok (161 kcal)

Áztatott srác számára a különbség elhanyagolható lehet, a kalóriahiány szegény nőnek kerülhet.

Ugyanez - és még hangsúlyosabb - előfordulhat például a népszerű dióvajak esetében, ahol az egy teáskanálnyi energiamennyiség különbsége (attól függően, hogy mennyit vesz fel - és hogy ott elfér-e) 150 kcal lehet.

A fogyás menü tiszteletben tartja az egyéniségét

Mindannyian más és más. Vannak vegetáriánusok, mások laktóz-intoleranciában szenvednek. Kamil nem tud elképzelni egy estét egy csésze tej nélküli kakaóval, Lenka nem szereti a paradicsomot, és lelkes, alacsony szénhidráttartalmú rajongója. Mit mondunk? Mindennel lehet dolgozni.

Nem probléma egy teljes értékű vegetáriánus menü vagy menük összeállítása laktóz-intoleranciával vagy ételallergiával.

A minőségi táplálkozási tanácsadó átéli Önnel egy adott étrend előnyeit és buktatóit, segít étkezések kombinálásában, és érett lesz ahhoz, hogy elegendő makrotápanyag, vitamin és ásványi anyag legyen.

A fogyókúrás étrend elkerüli a szélsőségeket

Nem művészet néhány hét alatt lefogyni minimális kalóriamennyiséggel és csodálatra méltó számú fontkal. A művészet az, hogy az álomfigura egészségkárosodás nélkül, teljes testi és szellemi erővel érhető el.

Ha diétát tartasz rendkívül fáradt, ingerült, nem beszélve arról, ha a nők elveszítik a menstruációjukat - Ez egyértelmű jele annak valami nem stimmel.

A felesleges font egyetlen éjszaka alatt sem jelent meg senkinek. Fontos felismerni, hogy a visszaút ugyanolyan hosszú lehet. De ez végül attól függ, hogy szegény voltál-e két vagy négy hónapig?

Mi van, ha ez alatt a négy hónap alatt sokkal többet tud meg magáról, testéről és az ételek megfelelő összetételéről?

Mindez ezután segít jobban tájékozódni az étrendben és fenntartani a célsúlyt.

A fogyókúrás étrend nem veszi igénybe a társadalmi életet

A fogyás nem a hideg rizsről, a brokkoliról és a csirkemellről szól, amelyeket előre elkészítesz dobozokban, és harmadik nap már másznak a nyakadon.

Az, hogy lefogysz, nem jelenti azt, hogy otthon kell lenned bezárva, barátok, parti sütemények vagy alkalmi bunkók nélkül a városban.

Mindez beépíthető a fogyókúrás étrendbe, fontos, hogy a teljes kontextust szemügyre vegyük, és hosszú távon gondolkodjunk.

A fogyókúrás menük megtanítanak enni

Mindannyian ismerhetjük az étkezést, most azt az étkezést értjük, amely a céljaink, a hosszú távú egészség és a magas teljesítmény érdekében áll.

Nem mindenki szereti tanulni, és talán vonakodva emlékszik az iskolára. De mondjunk neked valamit: ha nem tanulod meg az étkezés alapjait, ha folyamatosan csak a diétákat változtatod, és nem érted a valódi lényeget, akkor nem csak fontokkal fizetsz pluszban. Az egészsége veszélybe kerül - fizikai és szellemi egyaránt.

Az a tudat, hogy mennyi mindent fogyaszthat naponta sokáig anélkül, hogy hízna, felszabadító.

Tudva, hogy a péksütemények csodával határos módon nem okoznak plusz kilókat, és ha nem tudod elképzelni az életet nélküle, akkor fogyókúrázhatsz.

Amit megtanulhat, miközben táplálkozási szakemberrel dolgozik?

    segíteni fog a fogyásban megtanítja az evés alapjaira, megtanítja az egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozásra, megtanítja az alapelvekre, így a jövőben nincs szüksége hasonló szolgáltatásokra 😊

Ámen. Ne küldjön testreszabott menüket, amelyekben - ha szerencséje van - legalább a számított tápanyagok számát megváltoztatják. Azonban még ez sem garantálja, hogy a menü elegendő és kiegyensúlyozott legyen.

Nem ez az első eset, amikor a táplálkozási tanácsadókról olyan eset terjedt el a nyilvánosság előtt, akik testreszabott, alig 1000 kcal tartalmú menüket tömegesen terjesztettek.

A cél nem a menük követése kell, hanem az, hogy felkészüljünk arra, ami a diéta után lesz

A diéta nem örökké tartó dicsőség 😊. De ami örökké tart - legalábbis ameddig élünk - az az evés. Minden nap enni fog, még a diéta befejezése után is. Szánjon rá időt, amely alatt úgy dönt, hogy táplálkozási szakemberrel dolgozik együtt, hogy megszerezze magát a lehető legtöbbet megtudta az étrendről, a makrotápanyagokról, az étel összetételéről, a megfelelő kombinációkról és a diéta összetételének alapelveiről.

Használjon többet, mint néhány oldalt, ahol megtalálhatja a napi étkezés részletezését. Legjobb esetben kapsz is oktatási anyagok és aggódni fog hajlandó válaszolni a kérdéseire. Az együttműködés támogatása és folytatása a menük beérkezése után is nagyon jó jel.

És attól tart, hogy a kérdései mindenféle dolgok lesznek? Hidd el - egy igazi szakértő örülni fog, ha tudásának és tapasztalatának maximumát el tudja adni. Ezenkívül kellemes változás, amikor valaki azt kérdezi, hogy ehet-e péksüteményt este "MIÉRT esténként fogyaszthat süteményt vagy sem.

Diéta fogyáshoz vagy a Fitland-től való elnyeréshez

Annak érdekében, hogy ne korlátozódjunk az elméletre, úgy döntöttünk, hogy hozzájárulunk egy kicsit. Hosszas tanakodás után mi a Fitlandnél úgy döntöttünk, hogy felajánljuk kidolgozás lehetősége szabott menük - Nos, nem akarjuk, hogy velük végződjön.

Ezért a menükön kívül lehetősége lesz részt venni rajta havi coaching, ahol több hely lesz a kérdéseinek, az egyéniségnek és a rugalmas megközelítésnek. Ha nincs kedve havi együttműködéshez, vagy nem akarja az egész menüt, de van néhány kérdése, használhat egyszeri online konzultáció.

Ha eljátszol azzal az ötlettel, hogy kipróbálnád, vagy ha többet akarsz megtudni arról, hogyan döntöttünk úgy, hogy megértsük ezt a lehetőséget, mit kínálunk és mit, éppen ellenkezőleg, nem találsz nálunk - Kattintson ide további információkért.