Szeretnél fittnek érezni magad és örülni az alakodnak? Egészséges étrend és testmozgás nélkül nem lesz lehetséges. Tartsa be a tanácsot, amelyet a cikkben hozok neked, és lepődj meg.

Egészséges életmód - alfa és omega

Bizonyított, hogy a megfelelő étrend és testmozgás egészségesen tartja a testet és a lelket. Bármilyen egyensúlyhiány miatt a test rossz helyen tárolja a zsírt. És ahol zsír van, ott nem lehet izom. Ha a gyarapodás nem áll meg időben, fennáll a túlsúly és a későbbi elhízás veszélye. Az egészséges életmód azonban az egészséges fogyás és az alak megőrzésének kulcsa.

Számolja ki a BMI-t

Ha nem tudja, hogy áll a karakterével, kezdje a BMI kiszámításával. A BMI a túlsúly és az elhízás hasznos mutatója. Magasság és súly alapján számítják ki. A BMI a testzsír becslése és jó mutató a magasabb testzsír esetén előforduló betegség kockázatának. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a civilizációs betegségek kockázata. Bár a BMI képlete megfelelő mutató a legtöbb számára, még mindig vannak más variációk a sportolók és a nem sportolók számára. A BMI kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy Ön élsportoló-e vagy sem. Ha le akarsz fogyni néhány kilót, egyA siker másik módja a maximális erő és ésszerűség változtatása. Az álomkarakterhez csak egészséges életmód mellett juthat el.

nyár

Hogyan lehet fenntartani egy karaktert, forrás: pixabay

Tippek az egészséges életmódhoz:

1. Aludjon jól

Ha le akar fogyni néhány kilót, vagy csak az eredeti súlyán szeretne maradni, az nem fog működni jó és minőségi alvás nélkül. Egy amerikai kutatók 2004-ben végzett tanulmánya szerint a jobb alvási szokások összefüggenek a fogyással. Az alváshiány megzavarja a leptint és a ghrelint, amelyek hormonok, amelyek szabályozzák az étvágyat. Ha gyakran több ételnek örül, mint amennyi egészséges, úgy tűnik, hogy rossz alvása a hibás. Az alváshiány ezt követően lebontja a fitnesztervet, ami súlygyarapodáshoz és szélsőséges esetben elhízáshoz vezet.

2. Egyél gyakrabban kisebb adagokat

Egyél napi 5-6 alkalommal kisebb adagokat, mint naponta háromszor. Ha van célja és meg akarja tartani, akkor a karcsú alak titka az étrendben rejlik. A kisebb adagok elfogyasztása új centrifugálási folyamatot indít el, amelyet az étel hőhatása okoz. Ezt gyorsabb anyagcserének hívjuk. Biztosan tudja a fehérje fontosságát a test alakításában, de miért van ez? A fehérjék sokkal gyorsabban égnek, mint más nyersanyagok. Hőhatásuk 30, míg a zöldségeké 20 százalékos. A zsírok és a szénhidrátok termesztése a legkevesebb, csak 3 százalék. Ezért 5–6 magas fehérje- és rosttartalmú étel fogyasztása felgyorsítja a kalóriák elégetésének természetes folyamatát. A kisebb adagok gyakori fogyasztásával megerőlteti testét, a test elégedett marad, és az energiaszint nem csökken. Épp ellenkezőleg, továbbra is magas. A gyakori étkezés megakadályozza a szabálytalan éhezést és az étvágyat is.

3. Egyél csak 80 százalékot

20 percbe telik az agyunk, hogy rájöjjünk, hogy a gyomor már tele van. Az evés sietése és az elégtelen rágás gyomrában szenved, és előfordul, hogy nagyon gyorsan elmúlhat. Hagyjon magának elegendő időt minden étkezéshez, hogy jól megehesse és különösen élvezhesse. Kerülje az unalomtól való étkezést, valamint tévézés vagy mobiltelefon-nézés közben. Az aranyszabály - egyél, ha éhes vagy. És amikor éhes vagy, igyál először vizet.

4. Méregtelenítse testét

Tudja, hogy az általunk fogyasztott vegyi anyagok többsége műanyagokban, gyomirtókban és növényvédő szerekben található. Hogyan lehetséges? Még mindig beszélnek az ivási rendszer vagy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás fontosságáról. Vigyázzon arra, hogy mit és milyen anyagot iszik, és milyen zöldségeket vagy gyümölcsöket fogyaszt. A toxinok és vegyületeik jelen vannak az élelmiszerekben. Még a "bio" címke sem garantálja a biztonságukat. Ezért van szükség a gyakran emlegetett méregtelenítésre. Ellenkező esetben a szervezetben lévő összes hulladék elkezdi tárolni és felhalmozni a zsírtartalékokat. Méregtelenítse testét a megfelelő ivási móddal és megfelelő étrenddel, és kerülje a csodaméregtelenítő termékek piacon történő vásárlását.

5. Okosan sportolj

A karcsú alak elérése nemcsak egészséges táplálkozással és bizonyos elvek betartásával érhető el, hanem megfelelő gyakorlatok bevonásával is. A testmozgás segít a felesleges kalóriák elégetésében, erősíti testünket, javítja az emésztést és fenntartja a mentális egyensúlyunkat is. Sok egyszerű gyakorlatot gyakorolhat a cél elérése érdekében.

A testmozgás a siker fele, forrás: pixabay

A testmozgás a csata fele

Az egyes játékok mozgással történő aktiválása a siker fele a kedves karakter felé vezető úton. A kardio, az erő és a HIIT edzés kombinációja alkalmas testtömegcsökkentésre vagy az egész test megerősítésére. Ha eredményeket szeretne látni, edzen hetente 3-4 alkalommal, és a gyakorlat hatékonysága érdekében öt lépésből kell állnia:

  • bemelegítés,
  • kardió edzés,
  • erő edzés,
  • hűtés,
  • pihenés

Bemelegítheti izmait, ha egyszerűen sétál a szabadban vagy a futópadon. Fontos megelőzni ezeket a sérüléseket. A kardió edzésnek gyorsabb mozgásból kell állnia. Ide tartoznak olyan sportok, mint a futás, az aerobik, az ugrás vagy az egyes gyakorlatok - tüdő, ugrálás, pedálozás… Minden olyan gyakorlat, amellyel eléri a cél pulzust. Az erőnléti edzés meglehetősen egyszerű lehet. Csak tudja, melyik testrészét tartja problémásnak, és mi a célja. A hűtés és az izomlazítás nem hiányozhat minden edzés után. Nagyon fontos, hogy edzését olyan mozdulattal fejezzük be, amelyben fokozatosan lehűl. Könnyű ügetés és autós masszázs ajánlott különféle segédeszközökkel. Csak 5 perc, hogy a pulzusszám csökkenjen, és a test elkezdjen regenerálódni.

Hogyan lehet fogyni a hasból, a csípőtől a fenéktől és a combtól

A nők leggyakoribb problémája a has, a csípő és a fenék. Miért van ez így? A hormonrendszer a hibás. Az ösztrogénszint magasabb a szokásosnál, és a problémás területek zsírraktárai szerint a nők testének is problémája van az inzulinszekrécióval. Ha tenni akar érte, kezdje a gondolkodás, az evés és a testmozgás változásával. Mely gyakorlatok alkalmasak az egyes játékokhoz? Merítsen ihletet az alábbi oktató videókból:

Ha kezdő vagy, próbálj minden gyakorlatot heti 30 alkalommal legalább 30 percig gyakorolni. Nem számít, milyen típusú gyakorlatot végez, ne felejtse el elkezdeni lassan és fokozatosan növelni az edzés idejét és intenzitását.

A has, a csípő és a fenék a nők leggyakoribb problémája, forrás: pixabay

Az egészséges és minőségi ételek elengedhetetlenek

A testedet nagyon befolyásolja az, amit fogyasztasz. Szüksége van tápanyagokra, amelyek egész nap tárolják az energiáját. Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a karcsú vagy karbantartási adatok elérésében:

Kövesse az ivási rendet

Igyon sok vizet minden nap. Az éhségérzet általában a kiszáradás jele, amellyel a sportolók étkezéssel foglalkoznak. Igyon sima vizet, amikor túl korán éhesnek érzi magát. Reggel kezdje éhgyomorra. Ha reggel meg akarja kezdeni az anyagcserét, igyon egy pohár langyos vizet, facsart citromlével vagy gyömbér hozzáadásával. Minden étkezés előtt egy pohár víznek is pótolhatatlan helye van. Teltnek érzi magát, és soha nem kívánja. Ha azt szeretné, hogy a test elég zsírégetést és méregtelenítést végezzen, igyon naponta két-három liter vizet. A megfelelő ivási rendszer nemcsak a belek emésztését és perisztaltikáját, hanem a bőr egészségét is javítja. A tiszta szénsavmentes víz mellett a gyógyteákat és a tejet (szója, mandula ...) is számíthatja a mindennapi iváskor.

Adj egy édes italnak stoptáblát

Kerülni kell az édesített italokat és gyümölcsleveket. Ezek különféle üdítők, gyakran buborékokkal dúsítva, amelyek szükségtelenül megterhelik az emésztést. Nemcsak a felesleges kalóriákkal, hanem a felfújásával is. Vigyázzon a gyümölcslevekre és gyümölcslevekre is. A rost jó dolog, de a gyümölcslé és a gyümölcslé kimerült belőle. Ezenkívül feldolgozás után nagy arányban tartalmaznak cukrot, festékeket és tartósítószereket.

Fogyasszon egészségesebb alternatívát a zsíros ételek helyett

Legyen kreatív a zsíros ételek egészséges alternatíváinak kiválasztásában. Minden ételnek van egészségesebb változata, miért ne vegye be az étrendbe? Ha Ön nem vegán vagy vegetáriánus, akkor minden bizonnyal előbb szeretne húshoz nyúlni. A húsnak jó előnyei vannak, de nem zsírégető. Noha állati fehérjéket, telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, jó más ételekkel cserélni. Készítse elő kedvenc ételt egészségesebb alapanyagokból. Például a tofu, a gomba és a bab kiváló alternatívája a húsnak. Cserélje a burgonyát és a rizst zöldségsalátára. Ha a tésztát köretként szereti, válassza a teljes kiőrlésű gabonát. A rizst helyettesítheti a quinoa, a klasszikus burgonyát a batati burgonya.

Ne felejtsük el a gyümölcsöket és a zöldségeket

Kényeztesse magát rengeteg gyümölcsrel és zöldséggel. Mindig válasszon érett friss darabokat, és gyakran nyersen fogyassza őket. Használja bátran a méregtelenítő programban. Kiváló zsírégetők:

Grapefruit - olyan anyagot tartalmaz, amely csökkenti a vér inzulinszintjét. Az inzulin egy zsírhormon, amely gyorsabban segíti a zsírégetést. Ha azt szeretné, hogy teljesen működjön, minden étkezés előtt fogyasszon el egy grapefruit felét. Így hetente akár fél fontot is fogyhat.

Uborka - alacsony kalóriatartalmú étel, amely 95 százalék vizet tartalmaz. Eltávolítja a méreganyagokat a nyirokrendszerből. Ráadásul rostban gazdagok és elűzik az éhséget.

Kiwi - gyümölcs, amely az egyik legjobb a fogyáshoz. Rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést és teltségérzetet ad a testnek. A kivit éhgyomorra kell fogyasztani.

Kelkáposzta - zöldségek, amelyek hasonlítanak a káposztára vagy a brokkolira. Tele van rostokkal, és ha öt étkezés egyikeként fogyasztod, akkor egy ideig megtelik a gyomrod. A kelkáposzta alkalmas napi fogyasztásra, mert nagyon ízletes, és emellett kiváló A-vitamin- és kalciumforrás.

Chia mag - elnyomja az étvágyat és növeli az energiát. A folyadékok felszívódásának köszönhetően növelik a térfogatukat, így úgy fogja érezni, mintha sokkal többet evett volna.

Szerezzen esszenciális zsírsavakat zsírok helyett

Testünknek egészséges táplálkozásra van szüksége bizonyos típusú esszenciális zsírsavak formájában a túléléshez. Ezek az omega 3, 6 és 9 zsírsavak. Az esszenciális zsírsavak növelik az anyagcsere folyamatokat, az energiaszintet és segítenek kalóriák elégetésében. Ezek az egészséges zsírok a vesékben is segítenek felesleges vizet felszabadítani, a népi zsírsavak megfosztják a felesleges vizetől, így néhány kilóval könnyebbnek érzik magukat.

Az egészséges és minőségi ételek az alap, forrás: pixabay

Testsúlycsökkentő diéták edzés előtt és után

Azt akarja mondani, hogy még mindig mindent megtesz, ahogy írják, és még mindig nem látja az eredményeket? Ha meg akarsz szabadulni az elhízástól, vagy a helyzetedben legalább kissé reális a karcsú alak elérése, próbálj meg gondolkodni azon, hogyan eszel edzés előtt és után. Ez is nagyon fontos. A kutatók azt találták, hogy testünk több zsírt tud égetni, de ez étkezési szokásainktól függ. Ha úgy gondolja, hogy éhen hal, akkor nagyon téved. A fogyást elsősorban azok az ételek befolyásolják, amelyeket edzés előtt és után fogyaszt. Ha éhes, teste készenléti állapotba kerül, és a vesék és a máj helyett az izmokból vesz fel fehérjét. Ha az izmokból veszi, akkor zsír helyett elveszíti az izmokat, ami az anyagcsere lelassulásához és a fogyáshoz vezet. Ezenkívül, ha éhgyomorra tornázik, nincs üzemanyag az izmok ellátására. Ezért olyan fontos, hogy edzés előtt és után megfelelő étrendet fogyasszon.

Mit kell enni edzés előtt

Az edzés megkezdése előtt a legjobb a szénhidrátok és fehérjék átfogó keveréke 1: 1 arányban. Íme néhány a sportolók kedvenc ételeiből:

  • Barna rizs, fekete bab,
  • Batati burgonya párolt brokkolival olívaolajon,
  • Banán mandulavajjal,
  • Zabpehely bogyókkal, stevia vagy agave sziruppal édesítve,
  • Nagyjából reszelt alma apróra vágott dióval.

Mit kell enni edzés után

A folyóirat szerint Nemzetközi Sportorvosi Társaság A fehérjék és a kisebb mennyiségű szénhidrát fogyasztása a legjobb közvetlenül edzés után. Ezek az ételek más okból is alkalmasak edzés után - segítenek felgyorsítani a regenerációs folyamatot:

  • 1 gombóc fehérje banánpor mandula tejjel és egy marék kendermag,
  • Saláta sült csicseriborsóval olívaolajban, almaecettel öntött,
  • Párolt zöldségek tofu darabokkal,
  • Egy tál quinoes fekete bogyókkal és pekándióval,
  • 2 szelet Knäckebrot mogyoróvajjal és achátsziruppal,
  • Burrito babgal, barna rizzsel, guacamolával és salsa-val.

Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, akkor karcsú alakja is lesz. Tehát mi van, ha megváltoztatja életmódját egészségesebbé?