takarít

A tél és az ünnepek nem jelenthetik rosszul az edzésedet, de a hideg hónapokban sem szabad lemondanod a futásról. Futásra készültek, és közben sokkal kellemesebb az edzés, mint gondolnád. A tél ideális alkalom a megfelelő futóbázis kiépítésére is.

De legyünk jól. Télen futni valóban megéri. Igen, nem mindig várja a téli futóedzéseket, de érdemes legyőzni. Íme néhány tipp, hogyan lehet télen futni, és nem égetni meg magát.

HOSSZABB IDŐ A FŰTÉS

Hideg időben a test még kissé felmelegszik, különösen, ha ébredés után azonnal kocogni megy. Vegyen legalább öt perc gyors sétát futás előtt, és csak ezután kezdjen el könnyedén futni. Lehetséges, hogy még 10-15 perc múlva nem melegszik fel teljesen, és csak utána tud a megszokott tempóban futni. Mielőtt fagypont alatti hőmérsékleten futna, segíthet magán egy meleg zuhannyal, vagy néhány órára felveheti a futóruháját, mielőtt edzene a radiátoron.

NE FELEDJEN INGYEN

Nyáron valamilyen természetesebben van szükségünk folyadékokra, mint télen, de évszaktól függetlenül szükségünk van rájuk. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül a folyadékpótlást, és ha egy italt visz magával edzésre, készítsen forró teát. Jobban megfelel neked, mint a hideg víz.

HIDEGEN VERESZ

Az alacsony hőmérséklet nem jelenti azt, hogy nem fog izzadni. Ezért nagyon fontos, hogy a futóruhád működőképes és megfelelően rétegzett legyen. Ha a testmozgás intenzitása elég magas, az anyagcsere-hő és más fiziológiai tényezők előállítása biztosítja, hogy testhőmérséklete ne essen túl sokat. Mit jelent ez az Ön számára? Kockázatot vállal, ha hirtelen abbahagyja a mozgást. Csökken a hőtermelés, és az izzadt ruhák veszedelmesen hűlni kezdenek. Ezért jól megtervezi, mi fog következni közvetlenül a képzés után. Több vékony réteg jobban megvédi a hidegtől, mint egy vastag. Viseljen funkcionális anyagokat, amelyek nem úgy viselkednek, mint a szivacsok.

TISZTA CÉLUNK VAN

Kevesen tudják motiválni őket, mint például felkészülni egy adott futóversenyre. Ha azonban inkább a stresszt jelentik, mint az örömöt számodra, nyugodtan tervezd meg minden hónap (vagy hét) elején, hogy hány kilométert tervez futni minden hónap végéig. Amikor elérte a kitűzött célt, jutalmazza meg magát, és ne felejtsen el újat kitűzni.

VEGYE A VÁLTOZATOSSÁGOT

Az edzésterved nincs kőbe vésve. Így módosíthatja a futott napokat, valamint az edzés során megtett távolságokat. Amikor a fagy alábbhagy, rövidítse le a futások hosszát, de növelje az edzés intenzitását. Például a vasárnapi 20. helyett csak tíz kilométert fogsz futni, mintha verseny lenne. Induljon könnyedén, fokozatosan adja hozzá a tempót, és az utolsó kilométert fusson teljes sebességgel. Ez a képzés tökéletes futópadhoz vagy futópadhoz. Az edzés nemcsak rövidebb, de biztonságosabb is, mivel fokozatosan melegít a sérülések elkerülése érdekében.

JÓ FELSZERELÉSEKKEL FUT

A funkcionális anyagokból készült megfelelő futófelszerelés elengedhetetlen a hideg hónapokban. A legjobb, ha rétegezzük a ruhákat - az alaprétegnek jól el kell távolítania az izzadságot, és a felső réteg szélvédője megbízhatóan megvédi Önt a hideg széltől. Ha valóban összehúzódik, akkor viseljen funkcionális alsó/pulóvert a két réteg között - ez a réteg jól szigeteli a nedvességet a ruházat alaprétegétől, és távolabb kerül a bőrtől. A futás során a testhőmérséklete emelkedni fog, így akkor sem lesz túl sok rétegre szüksége, ha a hőmérséklet fagypont alatt van. Azt tanácsoljuk azonban, hogy a futás után a lehető leghamarabb váltson száraz ruhára. Ellenkező esetben fennáll a hipotermia veszélye.

A futófelszerelésnek tartalmaznia kell:

• A második funkcionális réteg

• Hosszú ujjú póló, amely elvezeti a verejtékeket

• Sapka vagy fejpánt

• Szigetelt futócipők, amelyek jól elszívják az izzadságot

• Funkcionális futó zokni, pl. merinóval