miért

Az embereket futásra késztetik. Hogyan lehet megtalálni a motivációt és hogyan lehet a technikát megfelelően futtatni?

Vannak olyan statisztikák, amelyek szerint a futók 65-80% -a megsérül, mielőtt átlépné a célvonalat. Vannak lépések, amelyekkel megvédhetjük magunkat a sérüléstől és elkerülhetjük a csalódást saját kudarcunk miatt.

Hogyan lehet kitartó a futásban?

  1. Induljon megfelelő hosszúságú pályával. Válasszon egyet, amely a kilométerek számával nem lesz motiváló az Ön számára, de nem is túl rövid. Minden héten fokozatosan növelnie kell a hosszát, de csak 10% -kal. Ne feledje, hogy a balesetek akkor fordulnak elő leggyakrabban, ha megpróbál többet futni, mint amennyit tud.
  2. Ne csak az állóképességet edezze hosszában, hanem a sebességét is. Az intervallum edzés segít a szükséges sebesség elérésében. Feltétlenül vegye be az edzésbe az emelkedő futást. Lehet, hogy az elején nehezebb, de nagyon sok kitartást fog adni.
  3. Végezzen nyújtást a futás előtt, alatt és után. Fontos a lábak nyújtása is, mert a futás során az izmok hajlamosak összehúzódni. A feszítés felszabadítja őket és visszaállítja a normális állapotba. Ne felejtse el kinyújtani a hátát és a karját, ami elősegíti a jó vérkeringést és lehűti a testet.
  4. Kövesse az ivási rendszert. Ha futás közben szomjas vagy, igyál csak kortyokban, vagy csak öblítsd le vele a szádat. Nagyon csábító egy jó italt kapni a nagy mennyiségű víz a hasban kényelmetlenné teszi a futást a benne meglobbanás miatt, és görcsök is előfordulhatnak. Ha futás közben nem iszik vizet, mindenképpen igyon előtte és utána.
  5. Próbálj jobb lenni, mint tegnap voltál. Ne hasonlítsa össze az idejét vagy a pálya hosszát másokkal, különösen, ha Ön kezdő. Ez a gondolkodásmód gyakran nagyon demotiváló lehet nemcsak a futó tevékenységeiben, hanem a mindennapi életben is.
  6. Ne feledkezzünk meg a pihenőnapokról sem. A futás nélküli napok hagyják, hogy az izmok felépüljenek az edzésből, és segítenek megakadályozni a mentális kiégést. A maratoni futók legnagyobb ellensége a sérülés és a sérülés elleni legjobb védelem a pihenés. Ha továbbra is aktívan szeretne tevékenykedni, menjen kerékpározni, úszni, emelni súlyzókat vagy túrázni.
  7. Ha maratonra mész, akkor a maraton előtt egy-két héttel csökkentse a futási sebességet és a pálya hosszát. Ez biztosítja, hogy teste ne merüljön ki a verseny napján.

Miért is kezdjük?

Az elhízás nem szépséghiba. Ez egy krónikus betegség, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár, amelyek orvos kezébe kerülnek. Az elhízás együtt jár a kapcsolódó betegségekkel, és így idő előtti halálhoz vezet. Megelőzhető is, és a megelőzés fő kulcsa, ha észlelését esztétikai hibáról súlyos és veszélyes betegségre változtatja.

Az adatok nem hazudnak

  • Az Európai Unióban kb Évente 2,8 millió halálesetet okoznak a túlsúly és az elhízás okai.
  • Az EHES (European Health Examiination Survey) tanulmány szerint tíz 18–64 éves szlovák férfiból 7 és 10 azonos korú szlovák nőből 6 túlsúlyos vagy elhízott.
  • Minden negyedik férfinak és minden negyedik nőnek másodfokú elhízása van az elhízás harmadik fokozata pedig a szlovák felnőtt lakosság több mint 1% -a.
  • A HBSC projekt szerint (Egészségügyi magatartás az iskoláskorú gyermekek felmérésében) 2009-ben és 2010-ben a fiúk 29% -a és a 11 éves lányok 13% -a volt túlsúlyos és elhízott, A 13 éves fiúk 28% -a, a lányok 10% -a, a 15 éves fiúk 18% -a és a lányok 8% -a.
  • A szlovák gyermekorvosok munkája szerint az elhízott gyermekek 32,5% -ának van metabolikus szindróma, azaz számos kardiovaszkuláris rizikófaktor előfordulása.

Cipő nélkül is megy

Mexikóban van egy Tarahumara indiánoknak nevezett törzs. 1600 óta még mindig ugyanazt az életmódot élik. Mi a titkuk? A törzs 70 és 80 éves tagjai rendszeresen 100-150 kilométeres pályákat futnak teljesen mezítláb. Nem ismernek olyan problémákat, mint a rák, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a bűncselekmények, az erőszak, a klinikai depresszió vagy a háború. Békés életük titka abban rejlik, hogy nem használnak cipőt?

1960-ban az első afrikai aranyat nyert a római olimpián. Abebe Bikila etióp maratonfutó volt, és 42 kilométert futott cipő nélkül. Daniel Lieberman, az emberi evolúcióbiológia professzora a Harvard Egyetemen elmagyarázza: "Amikor a láb közepére vagy elejére szállunk, a mezítlábas futóknak nincsenek súlyos sérüléseik.

Forrás: unsplash/Nick Scheerbart

A kutatás önmagáért beszél

Az egyesült államokbeli és kenyai futók összehasonlításakor a kutatók három embercsoport futását nézték meg: mezítlábas, cipővel futó és a múltban futó, de a cipőjét polcra tett futókét.. A futók kilométerenként körülbelül 1600 alkalommal sérültek meg, mert testük súlyát a sarokra teszik. Mezítláb futók terítették el a séta közepén és a hegyén. Ez egy olyan előny, amelyet egyetlen futócipő sem garantálhat.