fogyást

Ha úgy gondolja, hogy a stressz elősegítheti a gyorsabb fogyást, legyen óvatos. A családban vagy a munkahelyen tapasztalható feszültség, valamint az ezzel járó táplálkozáshiány és a hormonfelesleg ellentétes hatást eredményez, hízik. Svet zdravia táplálkozási szakember a Pravdáról beszél a stressz emberi testre gyakorolt ​​hatásáról és annak súlycsökkenésben betöltött szerepéről. Katarína Chomová.

Általános szabályként meghatározzuk a stresszt és annak a testre gyakorolt ​​hatását?

A stressz kezdete óta kíséri a földi életet. Ezért bonyolult stressz-válasz rendszerek alakultak ki az organizmusokban, amelyek közül a neuroendokrin stressz válasz a központi. A megfelelő neuroendokrin válasz az egyik kulcsfontosságú tényező annak lehetővé tételében, hogy a test túlélje a stressz hatásait.

Akkor miért fejlõdés szempontjából kedvezõ stresszválasz jelenleg ártalmasabb az emberre, és számos betegség kialakulásával jár együtt, a szív- és érrendszertõl kezdve a neurológiai és pszichiátriai?

Úgy tűnik, ez főként annak a változásnak tudható be, amely megváltoztatja a stresszt kiváltó tényezők típusait, amelyek jelenleg érintik az embert, és hogy az emberek hogyan reagálnak a stresszorokra. Bár a stressz kifejezést elég gyakran használják, nem mindig a megfelelő kontextusban használják. A stresszor olyan inger, amely aktiválja a stresszreakciót. A stresszt ezután definiálhatjuk, mint a szervezet állapotát vagy reakcióját a stresszor hatására. Noha viszonylag nagy figyelmet fordítanak a stresszkutatásra, még mindig nincs általános elfogadott definíció a stresszreakcióról. Általánosságban azonban a stresszválasz olyan külső vagy belső inger által kiváltott válaszként jellemezhető, amelynek intenzitása meghaladta azt a szintet, amikor a hagyományos kompenzációs mechanizmusok még mindig elegendőek. Ilyen ingerekre példa a hőmérséklet emelkedése a trópusokra jellemző értékekre vagy nagyobb vérmennyiség elvesztése.

Milyen stresszorok hatnak az emberre?

Emberben például az egyén körüli emberek megnövekedett száma, vagy éppen ellenkezőleg, a társadalmi elszigeteltség, a versenyképes kapcsolatok, a zaj, a fizikai és kémiai szennyező anyagok és a kórokozó mikroorganizmusok működnek stressz-tényezőként. A társas interakciók, nevezetesen a kapcsolatok és a különböző társadalmi események, szintén kifejezetten társulnak az emberek stresszreakciójához.

Hogyan befolyásolja a szervezetet az idő szempontjából?

Míg a rövid távú stresszválasz elengedhetetlen a test számára a stresszhelyzetek kezeléséhez, a túlzott és ismételt stresszterhelés hátrányosan befolyásolja a test tevékenységét. A stresszreakció ismételt és túlzott aktiválása számos súlyos betegség kialakulásában vesz részt, mint például kardiovaszkuláris, metabolikus, neuropszichiátriai.

Így csak negatívan hat az emberek stresszére?

A stressz nem olyan tényező, amely negatív, káros hatást gyakorol a testre, és amelyet nem kell mindig kellemetlenül érezni (szorongás). A stresszválasz során energiaforrások (glükóz, zsírsavak) mozgósodnak, amelyek fontosak a test számára a megfelelő fizikai aktivitás elvégzéséhez, az agyi struktúrák is aktiválódnak, ami viszont biztosítja a megfelelő mentális teljesítőképességet, amely a stresszes helyzetek kezeléséhez szükséges . A stressz pozitív hatásainak egyik példája a testmozgással járó fizikai aktivitás, amely többek között serkenti a csontképződést. A megfelelő fizikai aktivitás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és az anyagcserére a pozitív stressz másik példája. Az ilyen stressz emeli a mentális és fizikai állapotot is, ami növeli a teljesítményt és a termelékenységet, és kellemesnek, pozitívnak érezhető (eustres).

A stressz befolyásolja a negatív súlycsökkenést azoknál az embereknél, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat?

Az elmúlt két évtized hatalmas kutatásai rámutattak a stressz és az elhízás vagy a cukorbetegség szoros kapcsolatára. Valamint az a tény, hogy a stressz jelentősen bonyolíthatja a fogyás folyamatát, annak ellenére, hogy egészséges életmódot folytat. Minden stresszben töltött nap sok hormon felszabadulását okozza. Egyrészt szükségünk van adrenalinra, amely felszabadítja a felgyülemlett energiát, amely állítólag segíti a testünket a fenyegetett helyzetből való menekülésben vagy a harcban, másrészt a kortizolra, amely viszont energia-utánpótlást igényel, függetlenül a tényleges energiafogyasztástól. . A kortizol a testben egyszerű értelemben arra figyelmeztet, hogy sok ételt fogyasszon. Míg a stressz ingerek továbbra is fennállnak, az adrenalin és a kortizol felszabadulása is fennáll.

Milyen ételre vágyunk a fokozott stressz időszakában?

Stresszes helyzetekben általában nem egy darab halra vágyunk, hanem édes vagy sós finomságokra vagy zsírtartalmú ételekre, amelyek arra ösztönzik az agyat, hogy felszabadítsák a boldogság hormonjait, amelyek csökkentik a feszültséget. Ami még rosszabb, minél magasabb a kortizol termelése, annál alacsonyabb a tesztoszteron termelése, ami többek között elősegíti az izomtömeg fejlődését. Minél kevesebb izom van, annál kevesebb energiát fogyasztanak. A túl magas stressz hatására felszabaduló kortizol tovább segíti a testet a zsír, különösen a zsigeri zsír tárolásában, amelyet nagy kockázati tényezőnek tekintenek, különösen azért, mert körülveszi a létfontosságú szerveket, metabolikus aktivitással rendelkezik, és szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy máj steatosis.

Mi történik, ha a stressz krónikus fázisba kerül?

A hosszú távú stressz nemcsak a kortizoltermelést növeli, hanem megváltoztatja a felszabadulás természetes ritmusát is. Egy őrült testben a vércukorszint emelkedik, a zsírégetés képessége csökken, a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, a tesztoszteron és a növekedési hormon termelése csökken, a tárolt zsír mennyisége növekszik, és számos más mellékhatás jelentkezik, amelyek mindegyike okozhat a súly növekedése vagy a különféle betegségek kialakulásának kockázatának növelése. Az étrend egy modern stresszor, amely megzavarja a kortizol felszabadulásának egészséges ritmusát a testben, ezért kerülje az étrend szélsőséges megközelítését, és válassza ki az önállóan megtervezett étrend tervének útját, amely életstílusává válik, azaz hosszú távú és stabil megoldás.

Milyen jeleket küld az emberi test stressz esetén, és ezek az adatok objektíven mérhetők?

Leírjuk a ritmuszavar négy szakaszát, amelyek hatalmas problémákat okoznak. Az első szakaszban csökken a koncentráció, ásítás, fáradtság, apátia jelenik meg. A test tehát vágyat mutat a regeneráció megszakítására. Ha nincs törés, akkor átmenet történik a második szakaszba. A testnek olyan tartalékokat mozgósító vészhelyzeti módot kell választania, amely életveszélyes helyzetekben harcra vagy menekülésre kész. Ebben a szakaszban a stresszhormonok vesznek parancsot. Ennek köszönhetően jobban folytathatjuk a munkát, mert hirtelen több energia áll rendelkezésünkre, mint korábban. A fáradtság elmúlt, de ez az állapot megállíthatatlanul a harmadik fokozat felé halad.

Tehát mi történik, ha nem vesszük ezt a szünetet?

Ha nem tartunk szünetet, a testnek még mélyebben be kell nyúlnia az energiatartalékokba, hogy képes legyen megbirkózni az állandó stresszel, mozgósítva az idegrendszert extrém esetekre tervezett módon. Ennek a folyamatnak része a maximális teljesítményt lehetővé tevő endorfinok és neurotranszmitterek előállítása. A negyedik szakaszban az egész rendszer fokozatosan összeomlik, ami különféle rendellenességekhez vezet - koncentrációvesztés, krónikus fáradtság, gyomorpanaszok, a szív és a keringési rendszer rendellenességei, szédülés, depresszió, önbizalomvesztés és még sok más. Ennek a fázisnak az elkerülése érdekében sokan olyan stimulánsokhoz folyamodnak, mint a kávé, ami súlyosbítja a problémát, és végül egészségkárosodáshoz vezet.

Az Egészség Világában a stressz mértékét vizsgálja, amely elvárható az említett vizsgálattól?

A stressz terhelését plethysmographic vizsgálattal mérjük. Ez egy rövid, három perces, nem invazív vizsgálat a szívfrekvencia variabilitásáról és az autonóm idegrendszer (az emberi idegrendszer akarattal ellenőrizhetetlen része) kvantitatív értékelése. A mérést egy "gyűszű" segítségével végezzük, amely fénysugarat bocsát ki és rögzíti a véráramlást. Méri a pulzushullámot és érzékeli a fénysugarak áthaladását. Minél több vér áramlik az ujján, annál kevesebb fénysugár halad át a szöveten. Ebből az eszköz ki tudja értékelni a véráramlást és rögzítheti az egyes impulzusokat. A fenti mérések alapján értékelik az autonóm idegrendszer egyes részeinek - paraszimpatikus (nyugalmi állapotban lévő) és szimpatikus (stresszben érintett) részvételét. Az autonóm idegrendszer bevonásának értékelése után meghatározhatjuk a stresszel szembeni ellenállás mértékét, valamint a fizikai és mentális stressz mértékét. A stresszmérésről a www.svet-zdravia.sk oldalon olvashat bővebben.

Alkalmas arra, hogy az ember lefogyjon, amikor az életében akut stressz van, vagy inkább ideális számára, ha a fogyást csendes időszakra "fordítja".?

A fogyás eredményeit nagyban befolyásolja a psziché. A pozitív gondolkodás pozitív eredményre vezeti az embert, amely összefügg a reális célok kitűzésével. Nem javasoljuk a fogyás kezdését akut stressz alatt. Stressz idején célszerű a súlycsökkentésen kívül más célt kitűzni, és ez elegendő táplálék a testének. A megfelelően táplált test képes alkalmazkodni a magasabb fokú stresszhez. Ezért azt javaslom, hogy gondosan válasszon megfelelő étrendet edzés közben, annak ellenére, hogy az előnyök nem biztos, hogy fogynak, és kiegészíti az étrendet rendszeres relaxációval vagy regenerációval masszázs, szauna és egyéb.