hogyan

A karácsonyi ünnepeknek, az újévi ünnepeknek és az ezzel járó túlevésnek közös nevezője van. Extra kilók. Ha nem érzi magát a bőrében, az év eleje ideális alkalom a bőr alatti zsír elleni küzdelemre.

Kevesebb étel, több testmozgás

A többlet kilogramm zsírraktár gyors égetése az anyagcsere funkcionalitásától függ. Az anyagcsere felelős azért, hogy a test képes megbirkózni az elfogyasztott étel energiává alakításával. Az anyagcserének ezért pótolhatatlan szerepe van a kilogramm égetésében. A fizikai aktivitást és a megfelelő étrendet használják annak megkezdéséhez. A fogyáshoz több energiát kell elkölteni, mint amennyit étel formájában fogyasztunk. Ebben az esetben a régi aranyszabály érvényes. Ha sokat mozog, sportol és egyéb tevékenységeket folytat, akkor nem kell ilyen gyorsan csökkentenie az ételtől elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ezzel szemben, ha kevesebb a testmozgás, akkor az ételtől származó több kalóriát csökkenteni kell.

Hogyan lehet megszámolni az elégetett kalóriákat?

Hány kalóriát éget el a nap folyamán, nem könnyű meghatározni. Becslések szerint egy normál étrendben lévő férfi körülbelül 2500 kcal-t eszik naponta, egy nő kétszer-háromszáz kilokalorral kevesebbet. Speciális fitnesz karkötők vagy intelligens órák adhatnak pontosabb becslést. A mobiltelefonos alkalmazásokkal rögzítik az étkezésből származó kalóriamennyiséget, ahol kiválaszthatja a nap folyamán elfogyasztott ételt, és hozzáadhatja a menüjéhez. Áttekintést kap a bevitt kalóriák hozzávetőleges számáról, és a fitnesz karkötőknek köszönhetően képet ad az elégetett kilokalóriák számáról.

Trükkök edzésintenzitással

A zsírvesztés testmozgás nélkül szinte lehetetlen. Ha az intenzívebb edzés ellenére sem ér el jobb eredményeket a zsírleszívásban, próbáljon ki néhány okos trükköt. Úszás, futás vagy gyaloglás közben fokozatosan emelje harminc másodperces időközönként a gyakorlat intenzitását addig a pontig, ahol már szinte nincs kontrollja. Később térjen vissza a normál, kezdeti sebességhez, és ismételje meg az intenzitás növekedését. Az ilyen típusú edzések során több oxigén kerül felhasználásra, és több energiát költenek el.