gyerekekkel

Erősíti a testet és a lelket, erősíti az izmokat, enyhíti a stresszt és örömérzetet vált ki. A testmozgás számos olyan betegség kiváló megelőzése, amelyek jó állapotban tartanak minket. Akkor miért ne kezdhetné el kisgyerekekkel felépíteni? Kétségtelen, hogy a testmozgás mindenki számára egészséges. A testmozgás nagyon fontos az erőnlét, az egészséges és erős izmok fenntartásához, valamint az általános fizikai és szellemi jóléthez. Kivéve, ha valaki kifejezetten korlátozza valamit, valóban bárki gyakorolhat.

Vannak speciális gyakorlatok terhes nők számára, gyakorlatok újszülötteknek, gyakorlatok nagyobb gyerekeknek, a gyakorlatokat csúcs sportolók végzik, akik számára a mozgás szakma, de egy bizonyos típusú sportot mindenki végez, aki jó egészségben akar maradni. Legyen szó futásról, úszásról, teniszről, futballról, aerobikról vagy súlyzós edzésről a fitneszközpontban.

Gyermekgyakorlatok

A mozgás a gyermekek számára is nagyon fontos. A gyermekek mozgásával kapcsolatos pozitív hozzáállás elindításának és kialakításának legjobb módja a példamutatás. Végül is a gyerekek nagyon szívesen megismétlik, amit szüleik csinálnak. Ezért, ha úgy látják, hogy apjuk és anyjuk rendszeresen sportol, nagyon valószínű, hogy ők is elkezdik a testmozgást. Ideális esetben a szülőknek el kell kezdenie az újszülött gyakorlását.

Gyakorlatok az újszülött számára

Szakértők szerint a csecsemők csaknem fele nem fejlődik tökéletesen mozgása és szükségletei szempontjából későbbi fejlődése során. Lapos lábak vagy helytelen testtartás és az ebből fakadó fájdalom jelenik meg. Nagyon fontos, hogy a szülők figyeljenek a babájukra és az általa végzett mozdulatok minőségére. Még a baba korának negyedik és hatodik hete körüli korai életszakaszokban is megbízhatóan meghatározható, hogy a csecsemő izmai megfelelően működnek-e. Jó, hogy testgyakorlással a babát jó irányba lehet irányítani.

Baba bemelegítés

Mint minden gyakorlatnál, a kicsinek is fel kell melegednie, mielőtt csecsemővel tornázna. Bár ez természetesen sokkal enyhébb edzés, mint egy testépítő az edzőteremben, a bemelegítés ugyanolyan fontos.

Helyezzen egy szőnyeget, például szőnyeget a padlóra. Fektesse a babát a szőnyegre háttal lefelé, és térdeljen a lábához. Óvatosan tartsa a kezét a hasán, hogy kapcsolatba léphessen a csecsemővel. Óvatosan futtassa a kezét tetőtől talpig többször (3-4 alkalommal). Ezután masszírozza végtagjait a következőképpen: Fogja a tenyerébe a fogantyúját, és járjon mindkét tenyerével fentről lefelé - a válltól az ujjakig. Tegye ugyanezt a másik fogantyúval és mindkét lábával. A végén óvatosan masszírozza a baba hasát az óramutató járásával megegyező irányban. A bemelegítés után a baba készen áll a következő gyakorlatra.

Gyakorlatok a gyermek motorikus képességeinek fejlesztésére

Ez a gyakorlat négy hónapos kortól kezdődő gyermekek számára készült, nem szabad korábban végrehajtani. A testmozgás első pontjaként fontos, hogy a szülő rájöjjön, hogy a csecsemővel olyan ütemben kell tornáznia, amely megfelel a csecsemőnek. Most pedig nézzük meg, hogyan lehet gyermekkel együtt gyakorolni a motorikus képességek fejlesztését.

Tegye a babát arccal lefelé a szőnyegre. Térdeljen a lábához. Az egyik kezével finoman fogja meg a baba bal kezét, a másik kezével pedig a baba jobb lábát. Óvatosan emelje meg, csatlakoztassa és helyezze vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer. A gyakorlat után készítsen "darálót": fordítsa többször egymás fölé a baba lábát és tenyerét. Először az egyik, majd a másik oldalon. Húzza meg és húzza meg többször a csecsemő fogantyúját és az ellenkező lábát, majd óvatosan tartsa a csecsemő testén. Ismételje meg az egész gyakorlatot a gyermek jobb kezével és bal lábával.

Hasi gyakorlatok és a baba jobb emésztése

Még ezzel a gyakorlattal is alkalmas négy hónapos gyermekek számára. Tegye a babát a szőnyegre háttal lefelé, szemtől szembe, és térdeljen a lábához. Fogja meg a csecsemő térdeit, és nagyon finoman nyomja a hasához.

Néhány másodpercig maradjon a térdén a hasán, majd engedje el a lábakat. Ismételje meg három-négy alkalommal. A gyakorlat során "hanghatások" fordulhatnak elő.

Nagyon jó gyakorlat a megállt szelek felszabadítására.

A csecsemő hasának újabb gyakorlata hajlított lábakkal köröz. Óvatosan húzza a baba térdét a hasáig, hasonlóan az előző gyakorlathoz. Ilyen módon hajlított lábakkal kezdjen el óvatosan körözni az óramutató járásával megegyező irányba, hogy gyengéden megmasszírozza a baba hasát. Végül hajlított lábakkal óvatosan fordítsa a babát egyik oldaláról a másikra.

Hogyan tornázzunk gyerekekkel - tippek egy szórakoztató közös gyakorlathoz

Ha gyermeke felnövekszik, motiválhatja őt arra, hogy szórakoztató módon egészséges otthoni kényelemben mozogjon. Az egész gyakorlat nem tarthat tovább fél óránál. Néhány tippünk van a könnyű testmozgáshoz a körülbelül három éves gyermekek számára. Játssza le kedvenc zenéjét, és kezdjen el gyakorolni.

  1. Petárda szerepében - adja meg a gyermeknek azt a feladatot, hogy petárdaként ugráljon a szobában, és utánozza a krokogást.
  2. Egyik lábon - a gyermek egy lábon áll, ameddig csak tud. Ezután a gyakorlatot megismételjük a másik lábbal.
  3. Mászó
    1. a gyermek egyszerre négyet mászik az A pontról a B pontra, hátán "terheléssel" - a terhelés lehet például póló vagy plüssállat. Vigyázat, a terhelés nem eshet le.
    2. A hegymászás másik fajtája az asztalra mászás négy után, majd a gyerek hasra mászik.
    3. A hegymászás harmadik típusa a négyes csoportokban való mászás, de azért, hogy a gyermek térdével ne érjen a földhöz. Így mászik előre és hátra.
  4. Egy kissé nehéz feladat azonban megéri a tesztet - a gyermek egyenesen jár, és egy könyv van a fején.
  5. Gyakorolhatod ezt a gyakorlatot a gyerekkel párhuzamosan - először csak lábujjhegyen, majd megint csak a sarkon haladj a körhöz.
  6. Ugrás és tapsolás egyszerre.
  7. Labda dobása - dobja el a labdát gyermekének, és néhány sikeres elkapás után növelje meg a távolságot köztetek.
  8. Terítsen néhány tárgyat a földre (játékok, kártyák, memória.) És a gyermeknek a lehető leghamarabb össze kell gyűjtenie őket.
  9. Szlalom - terítsen párnákat a padlóra, és a gyermek járja körül őket, hogy ne érjenek hozzá.

A testmozgás során fontos, hogy a gyermek jól érezze magát. Ne kényszerítsd észrevenni, hogy már nem akarja. Próbáljon pozitívan motiválni, és ha nem működik, akkor inkább hagyja abba a gyakorlatot, hogy a gyermek ne kezdjen ellenállást érezni a mozgással szemben.