típusú

Mindannyian képesek vagyunk átdolgozni, és mindannyiunknak szüksége van pihenésre. Ilyenkor masszázsra van szükség! Ez egy jó megoldás, amely enyhítheti a hát és a nyak fájdalmait, és jólétet hozhat Önnek.

Statisztikailag átlagosan évente legalább egyszer mindegyikünk átesik egy masszázson. Természetesen egyesek többször, mások egyáltalán. A masszázson részt vett emberek 88% -a egyetért abban, hogy a masszázs hatékonyan enyhítheti a fájdalmat, különösen a hátfájást.

Tehát beszéljünk néhány olyan masszázsról, amelyet a nyaki és hátfájás enyhítésére használhat.

A mai cikkünkben 9féle masszázst hozunk Önnek, amelyek segítségével megnyugtathatja a nyak és a hát feszült izmait. A cikk végén talál egy bónuszt is!

Önmasszázs technikák

1. A váll és a nyak fájdalmának enyhítésére és enyhítésére nyomáspontok segítségével

Hatékony? A gyakorlat és a kutatás igent mond. Az akupresszúra és a reflexológia a 10-ből 9 vizsgálatban kimutatták a fájdalom enyhítését.

Masszírozhatja a hátához kapcsolódó ravaszt. Nagyon sok pont van a testén, ezért előzetesen forduljon szakemberhez.

Vannak olyan pontok, amelyekkel ellazíthatja a nyakat, a hátat vagy az egész testet, beleértve a hátat és a nyakat is. Tartsa be a következő elveket:

1. Ne rohanjon és tegye meg, ha nem siet.

2. Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben.

3. Pihenjen. Lélegezzen mélyen és csukja be a szemét.

4. Használjon szilárd, mély nyomást kis körkörös vagy sípoló mozdulatokkal.

2. Enyhítse a hátfájást teniszlabdával

A hátfájást különféle okok okozhatják, amelyek általában magukban foglalják a túlzott izomhasználatot és a rossz testtartást.

A fájdalom enyhítésére kipróbálhat egy teniszlabda masszázst. Csak két teniszlabdára van szüksége a hátának ellazításához és a fájdalom enyhítéséhez!

Megközelítés:

1. Feküdj a hátadon. A térdeket hajlítani kell, a lábakat pedig a földön kell elhelyezni.

2. Emelje fel a csípőjét, és tegyen 2 teniszlabdát a háta alá.

3. Feküdjön nyugodtan 60 másodpercig.

Különböző izomterületek célzásához és különböző feszültségű pontok megtalálásához játszhat a mozgó labdákkal.

Például fel és le mozoghat. Vigyázzon, hogy ne keresztezze és ne nyomja át a teniszlabdát a teniszlabda felett.

3. Forró törülközővel szabaduljon meg a nyak- és hátfájástól

Ehhez a masszázshoz csak egy törölközőre van szükség! Csak melegítse fel, és amíg forró, használja a hátának enyhítésére.

Megközelítés:

1. Vegyen egy puha törülközőt, és csavarja durva fonatba.

2. Tegye a nyakánál fogva, mindkét kezével tartsa az egyik végét.

3. Enyhén nyomva dörzsölje fel és le a nyakán (feltéve, hogy nincs olyan anyajegy a nyakán, amelyet károsíthatna ez a dörzsölés).

4. Az eljárást még kétszer vagy háromszor megismételheti.

4. Enyhítse a felső hátfájást

A hát felső részének izmai nagyon keményen dolgoznak, és néha maga is enyhítheti a bennük lévő feszültséget.

Megközelítés:

1. Álljon egyenesen.

2. Nyomja le kissé bal kezét, hogy nyomást gyakoroljon a problémás területre.

3. Addig nyomjon, amíg meg nem érzi a kioldási pont felszabadulását. Maradjon minden helyen legalább 30 másodpercig.

4. Menjen át a lapockát körülvevő izmokon, és gyakoroljon nyomást a többi kiváltó pontra. Vigyázzon, ne nyomja túl erősen.

Masszázs terapeutától

1. Shiatsu

A Shiatsu a japán és a kínai orvoslás része. Fordítva "ujjnyomás". Kellemes ősi technika!

A terapeuta az ujjaival, a hüvelykujjaival és a tenyerével különféle nyomást gyakorol az izomcsoportokra, hogy segítsen a működésük belső rendellenességeinek kezelésében és kijavításában.

A feszült izmok akupresszúrás pontjait használja fel a blokkolt energia felszabadítására.

2. Masszázs lávakövekkel

Ahogy a neve is sugallja, meleg sima köveket helyeznek a test fontos részeire, és melegedésük segít eltávolítani az izmok feszültségét és felszabadítani őket.

A kövek hője megkönnyíti a terapeuta számára az izom mélyebb rétegeihez való hozzáférést és a fájdalom megszüntetését.

Kombinálhatja ezt a fajta masszázst másokkal, és még jobban kényeztetheti magát!

3. ayurvédikus masszázs Potli

Az indiai ayurvédikus orvoslásból származó potli masszázs terápia magában foglalja az ősi gyógynövények használatát, amelyek segítenek a mélységből a pihenésben és a szövetek gyógyításában.

Fűtött gyógynövényes zacskók (ún. Verejték) és fiatalító olaj segítségével készül - amelyet megdörzsölnek, és a verejték tasak nyomást gyakorol a feszült izmok területeire.

A különböző gyógynövényeknek különböző előnyei vannak. A masszázs pihentető és mindenképpen megér egy próbát!

4. Thai "jóga" masszázs

Sokan azt gondolhatjuk, hogy Thaiföldről származik. Valójában körülbelül 2500 évvel ezelőtt Indiából származott, majd később Thaiföldön fogadták el.

Ez a ruházaton keresztüli száraz masszázs egyik formája, amely a test fokozatos nyújtásából és egy alapmasszázsból áll.

A technika feszült pontokat keres a testben, és a jóga által inspirált pozíciókkal segíti az izmok ellazulását, hogy mobilabbá váljanak.

Ha nyújtani és nyújtani szeretné a testét, ez a tökéletes választás. Ezt azonban csak képzett masszőr végezheti.

5. Mély izomszövetek masszírozása

A mély izommasszázst általában izom-csontrendszeri problémák kezelésére használják, mint például nyújtás és sportsérülések.

Mély izommasszázs végrehajtásakor a terapeuta a cél izomcsoportra összpontosít, hogy eltávolítsa a krónikus feszültséget.

A tenyér, az alkar és a könyök segítségével nagyobb nyomás nehezedik a törzs eltávolítására.

Fontos: Csak gyakorlott terapeuta irányításával szabad végrehajtani.

Bónusz a végén

Lehet, hogy tetszik egy nagyon hatékony svéd masszázs technika is.

A svéd masszázs azoknak szól, akik még csak most ismerkednek meg a masszázsokkal, és segítenek pihentetni az egész testet. A masszázs során a terapeuták gyúrást, passzív ízületi masszázst, hosszú mozdulatokat és mély körkörös mozdulatokat alkalmaznak.

Ezeknek a technikáknak az a célja, hogy ellazítsanak, stimulálják az idegvégződéseket, és fokozzák a vér és a nyirok áramlását.

Fontos: A masszázs előtt konzultáljon a masszázsterapeutával, hogy az megfeleljen az Ön egyedi igényeinek.