hogyan

Az, hogy mit eszünk, nagymértékben befolyásolja a megjelenésünket és az érzésünket. Minden ember testi és lelki egészségét túlzottan alakítja az étrend összetétele. A táplálkozás világnapjának célja többek között az, hogy az emberek csökkentsék energiafogyasztásukat, zsír-, koleszterin-, szénhidrát- és sófogyasztásukat. Egyszerűen enni egészségesen.

Fel az ételpiramis lépcsőjén

Felejtsd el a bonyolult diétákat, az utasításokat és az egészséges táplálkozási terveket. Csak ragaszkodjon az úgynevezett étkezési piramishoz. Az egyes lépésein megtalálja az egyes élelmiszer-összetevők pontos számát és mennyiségét, amelyeket fel kell vennie az étrendbe. A piramis legszélesebb hiányánál a gabonafélék, a kenyér, a rizs és a tészta található, amelyeknek a napi étkezésünk 40% -át kell kitenniük. 35% gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó lépés. 20% -kal még magasabb a tej, tejtermékek, hús, baromfi, hal, hüvelyesek és diófélék. A piramis legtetején pedig 5% -ban elrejtett zsírok, olajok és édességek találhatók. Azonban nem fog felmászni az étkezési piramis lépcsőin, ha nem tartja fenn a megfelelő folyadékbevitelt és a megfelelő ivási rendszert.

Táplálás vízből is

Bár a víz nem tartalmaz szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, számos egészséges anyag forrása, amelyek hozzájárulnak a megfelelő táplálkozáshoz. Különösen az ásványvizek, nevük szerint, már tartalmaznak ásványi anyagokat és nyomelemeket, amelyek formában tartják az emberi testet. Amikor azonban az egyes ételeket választjuk, a megfelelő ivási mód kiválasztására is összpontosítanunk kell. Ha alábecsüljük az ásványi anyagokból táplálkozást, a test nagyon gyorsan tudatja velünk.

A megfelelő víztáplálás

A megelőzés az ivási rendszer helyes és rendszeres betartása. Egy felnőttnek optimálisan napi 1,6 liter (nő) és 2 liter (férfi) folyadékot kell inni. Fontos, hogy ez a folyadékmennyiség megfelelő arányban tartalmazjon ásványi anyagokat. A természetes magnéziumtartalmú és csökkentett nátriumtartalmú közepesen mineralizált vizek tehát alkalmasak az ivási rendszerre. "A felnőtteknek ajánlott napi magnéziumadag körülbelül 375 mg bevétele étellel és itallal. A magnézium iránti igény megnő, ha túl sokat kávézunk, vagy nehezebb ételeket fogyasztunk. A magnéziumot hüvelyesekben, leveles zöldségekben vagy diófélékben is megtalálhatja ”- magyarázza prof. MUDr. Zdeněk Zadák, a Hradec Králové Egyetemi Kórház Kutatási és Fejlesztési Központjának vezetője.

Ezért próbáljon elindulni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend útján a táplálkozás világnapján egy pohár magnezia ásványvízzel a kezében. A magnezia egyedisége abban rejlik, hogy gazdag magnéziumban, ugyanakkor alacsony nátriumtartalmú és általában közepesen mineralizált. Mit jelent? A magnézia elfogyasztásával kiegészíti a magnéziumot (Mg) anélkül, hogy a szervezetet felesleges egyéb anyagokkal, különösen nátriummal (sóval) terhelné. A magnezia ásványvíz literenként 170 mg magnéziumot és csak 6,17 mg nátriumot tartalmaz. Ha megiszik egy 1,5 literes palackot, megkapja az ajánlott napi magnéziumadag 68% -át.