A cikk tartalma

Az edzés előtti kiegészítők számos előnnyel járnak számunkra, az első a növekedés edzésre ébredve, mikor kell edzeni nincs elég energiád. A második előny az növeli az izmokat és javítja az erőteljesítményt, stimulánsok hasonló termékek.

válasszuk

Melyiket válasszuk?

Függetlenül attól, hogy por, tabletta vagy folyadék formájában van-e, ugyanez vonatkozik ide, mint más táplálék-kiegészítőkre.

Porelőzetes szivattyúk

A por edzés előtti szivattyúk azok, amelyek ásni a vízbe különösen azért előnyösek, mert igen nagyon gyorsan felszívódik.

Tabletta edzés előtti szivattyúk

Tabletta edzés előtti szivattyúk is rendelkezésre állnak jól felszívódik, de nem olyan gyorsan, mint a por vagy a folyékony forma. én az az előnye, hogy a tablettákat egyszerűen bármikor megihatja vízzel és nem kell semmit sem csészébe vagy rázóba vágnia.

Az edzés előtti stimulánsokat kell használni Éhgyomorra azon okból gyorsabban és erősebben dolgoznak mint étkezés után használva.

Mik az edzés előtti szivattyúk és stimulánsok, és milyen anyagokat tartalmaznak?

Arginin

Az arginin egy félig esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a test véráramlásában és az NO-nitrogén-oxid termelésében. Az edzés előtti szerepe főleg javítja a véráramlást és az izomszivattyúzást.

Egyetlen edzés előtti adagot kell adni 3-6 gramm. Az arginin-kiegészítés maximális kihasználása érdekében napi 3-szor adagolja 5-6 grammra. Ne vegyen be ekkora adagot egyszer. Egy nagy adag okozhat gyomorproblémák és hasmenés. Néhány ember számára még az arginin nagyobb dózisa sem biztosítja a kívánt izomszivattyúzást. Kicsit másképp működik mindenki számára és ezért magának kell tesztelnie, hogy melyik adag felel meg Önnek. Van argininja gyors megjelenése és hatásai közvetlenül az első használat után. Az izomszivattyúzás mellett néhány férfi javulást mutat az argininnel erekció.

Kreatin

A koffeinhez hasonlóan a kreatin is az edzés előtti stimulánsok egyik legfontosabb eleme. A kreatin rendszeres használata el fogja érni teljesítményjavítás. A koffeintől eltérően az első edzésen nem működik, de hatása csak hosszú távú alkalmazáskor jelenik meg, amikor a kreatin szintje megnő a szervezetben. Akár hízni, akár fogyni próbál, az az abszolút mindenki számára megfelelő minden időszakban. Az edzés előtti stimulánsból a kreatin elégséges 5g. A kreatin használata az teljesen biztonságos férfiaknak és nőknek egyaránt, ami gyakran kapható élelmiszerekben is (pl. tojás, hal és hús).

Citrullin

Ez az aminosav nagyon szoros kapcsolatban áll az argininnel annak a ténynek köszönhető, hogy a citrullin a vesében L-argininné alakul át, miután bevitte a szervezetbe., hatékonyabb az argininszint növelésében, mint önmagában az arginin, javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot. Az arginintől eltérően hatása lassabban jelentkezik, és csak hosszú távú használat esetén fogja érezni az előnyeit, az ajánlott adag 6g - 8g egy napra. Az erekció támogatására azonban 3 gramm adag elegendő. Mind az arginin, mind a citrullin azok közé az anyagok közé tartozik, amelyek egyes emberekre erős hatást gyakorolnak, másokra pedig egyáltalán nem.

Zöld tea kivonat

Tartalmaz gyulladáscsökkentő szerek zöld teából Katekinek, amelyek támogatják a szellemi és fizikai teljesítményt. Ezeket zöld tea levelekből (Camellia Sinensis) extrahálva nyerik. Ezek az anyagok a test szinte minden szervében hasznosak. Pozitív hatással van az erek, a máj egészségére, karcinogén és antidiabetikus hatású. Ezen anyagok teából és tablettákból származó hatékonysága azonos.

Koffein

A Corefin, amelyet a kávéból és a tea egyes fajtáiból ismerhet, nagyon hatékony nootrop stimuláns, az edzés előtti stimulánsok egyik alapvető összetevője. Szintetikusan laboratóriumokban vagy kávébabból állítják elő. Nemcsak erős erőnléti edzések izgatására alkalmas, hanem aerob edzésre is. A szervezet fokozatosan hozzászokik a koffeinhez, és ha a lehető legtöbbet akarja kihasználni, időről időre korlátozza a koffein bevitelt, a test megszokja és utána az adag újbóli növelésével ismét érezni fogja hatásainak erősségét. Az egyes koffein-dózisok külön-külön hatnak, ezért ajánlott kezdje 100 mg-os dózissal, és fokozatosan növelje, amíg a kívánt hatást el nem érjük. A koffein pozitív hatásainak átélése érdekében egyeseknek még a koffein adagját 300-400 mg-ig is meg kell növelniük. A koffein hatása általában utána jelentkezik 20-30 percig elfogadása óta.

Taurin

Ez egy jól ismert anyag a taurin, amelyet sokan főleg energiaitalokból ismernek, antioxidánsként hat a szervezetben., növeli a fizikai és szellemi teljesítményt, görcsök enyhítésére is használják. A taurin napi adagja 2 g és 3 g között van.

Inozin

Meg tudom csinálni növelje az erőt és az állóképességet képzésben a nincs mellékhatása. A napi dózis nincs pontosan meghatározva, és számos tényezőtől függ, mint pl nem, életkor vagy súly. Magának kell tesztelnie, hogy milyen adagra lesz szüksége. Kövesse a gyártó utasításait az adott termékre vonatkozóan, és ha ez az adag nem működik, próbálja meg kissé növelni.

Guarana

Guarana az serkentő ital, koffeint, teofillint és teobromint tartalmaz. Ezeknek az anyagoknak koffeinszerű hatásmechanizmusa van. Használják az atlétikai teljesítmény, a zsírvesztés javítására és természetesként is afrodiziákum. Nem szabad hosszú ideig nagy napi adagokkal együtt használni.

Tirozin

Ennek az aminosavnak a fő hatása az növekvő koncentráció az edzéshez és a stressz enyhítéséhez. Az edzés előtti ajánlott adag A tirozin 100 mg - 150 mg/1 kg testtömeg. Gyakran azonban lényegesen alacsonyabb dózisokat is bevesznek, körülbelül 2000 mg-ot és annál többet. Tesztelnie kell, hogy a testének mennyi tirozinra van szüksége ahhoz, hogy érezze a tirozin hatásait. A legjobb hatás elérése érdekében körbe kell vonnia 60 perccel edzés előtt.

GABA (gamma-amino-vajsav)

A GABA néha komplex edzés előtt fordul elő, szerepe az a stressz elnyomása és a test nyugodt állapotának kiváltása. A bevitt GABA-nak nincs erős hatása, és annak bármely hatásának érzéséhez túlzott adagot kell bevennie erről az anyagról.

Béta-alanin

A béta-alanin segít rövid távon a fizikai teljesítmény növelésével, okoz híres test bizsergése, amely az arcon és a végtagokon érezhető leggyakrabban, kivételesen a hátán is. Nem kell tartani a bizsergéstől teljesen biztonságos. Mint a koffein, kivéve a bizsergést felizgatja a testet és növeli a teljesítményét. Ezt megteheti béta-alanin szedésével 1-2 további ismétlés sorozatban ahhoz képest, amikor nem szed béta-alanint. Ennek köszönhetően jobb és nehezebb edzéseket fog elérni, ami hatékonyan vezet új izomtömeg növekedése. Azt javasolja, hogy használja körül 30 perccel edzés előtt az optimális teljesítmény érdekében, A béta-alanin napi dózisa 3 g - 6 g.