Igazán nem számít milyen cipőben futsz, főleg, ha a futás mindennapi része az edzésednek. A megfelelő futócipő kiválasztása nagyon fontos, mert a megfelelő cipőknek köszönhetően megakadályozza a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A Footshop-tal együtt megnéztük, milyen futócipők a legjobbak az Ön számára.

5 tipp a cipők kiválasztásához

A piacon számos cipő létezik futásra tervezték. Ezért készítettük el Önnek 5 tipp a megfelelő futócipő kiválasztásához több tényezőtől függően.

1. Válasszon futásra tervezett cipőt

Futócipő első pillantásra úgy néz ki, mint a szokásos cipők mindennapi viselet. De a részletek között megtalálhatja a különbséget közöttük. Futócipő speciális technológiákat tartalmaz a design elemek, amelyeket csak futásra terveztek. Úgy tervezték, hogy adaptálta a lábad tipológiáját, a futás módját, és a megakadályozza a sérüléseket. A futócipők általában tartalmaznak speciális felfüggesztési technológiák a talpuk pedig különböző terepekre tervezték. [1] [2]

kiválasztásához

2. Határozza meg a láb íve típusát

Tudja meg, hogy van-e normál boltív, magas ív, vagy szenvedsz lúdtalp, segíthet válasszon megfelelő sportcipőt. Ha a láb típusát választja rossz típusú cipők, lábkárosodás és egyéb sérülések következhetnek be. Az egyik leggyakoribb az talpi fascitis, ami szúró fájdalmat okoz a sarok területén, vagy ún futó térd, amelyet tompa fájdalom jellemez a térdízület felső része körül, vagy az Achilles-ín gyulladása. [3] [5]

Szóval próbáld ki "nedves teszt" segítségével határozza meg az ív típusát , amely csak néhány másodpercig tart! Készítsen babért vízzel és kartonnal akkora méretben, hogy mindkét lábával kényelmesen állhat rajta. Áztassa a lábát, hadd csöpögjenek egy darabig és álljon egyenesen a kartonon. Néhány másodperc múlva távolodjon el a kartontól, és a kartonon lévő láb nedves lépései alapján határozza meg az ív típusát. [3] [5] Lábnyomok si összehasonlíthatja az alábbi képünket. Megjelennek rajta 3 típusú ív és jellemző jellemzőik.

1. Magas ív

Ha van magas boltív, az ujjlenyomata csak akkor jelenik meg a láb elülső és hátsó része, mint a kék kép esetében. Nagyon keskeny, egyenletes képet fog látni nincs kapcsolat a sarok és a lábujj között. A lábad a talajba ütközés után keményen elnyeli az ütést, és erősebb párnázásra van szükségük. Ezért vannak az Ön számára megfelelő cipő, jó párnázással és nem túl erős felépítésű, például az Asics Gel-Kinsei márkájú cipők. [3] [4]

2. Normál ív

Ha hasonló ujjlenyomatot észlel zöld lépések a képen, és ezért a lábadnak van egy külön görbéje, amely összeköti a sarkát a lábaddal normál ív. A görbe körülbelül a fele szélessége a lábának, és az ívek megfelelő magasságban vannak elnyeli és elosztja a járás hatását és egyéb fizikai tevékenységek. Ami mindenképpen tetszeni fog, az a tény, hogy elsöprő a legtöbb futócipő alkalmas ilyen típusú lábra. [3] [5] Ilyenek például az Adidas Ultra boost vagy az Adidas Pure boost modellek.

3. Lapos láb

Ha az ujjlenyomat feltűnően emlékeztet narancssárga lépés a képen, lapos lábad van. Úgy néz ki a nedves körvonala teljes láb, így a sarok és a lábujj között nem alakult ki görbe. Ez a lábad járását okozza inkább befelé billen és a láb külső széle helyett, megerőlteted a belsőt. A gyaloglás ezen módja azonban nem egészséges a térdére és a lábára, mert ez okozhatja talpi fascitis. Szúró fájdalmat okoz a sarok területén, és leggyakrabban a futók, elhízott emberek és azok, akik viselnek elégtelen támasztású lábbeli. Ha lapos a lábad, mindenképpen nyúlj a cipődhöz vastag talppal és fűzéssel, amelyek korlátozzák a láb rugalmasságát, például az Asics GEL-Kayano cipőt. [3] [6]

3. Tudja meg a láb pronációját

Pronáció az, ahogy mászol miközben a földön sétált. Normál és normális pronáció esetén a láb először a talaj külső szélével érinti a talajt, majd kissé befelé billen. A kiejtés típusának meghatározása segít megtalálni kényelmes futócipő. Hogyan kell csinálni? [7] [8]

  • Semleges kiejtés: akkor fordul elő, amikor a láb kissé befelé forog a sarok külső szélétől a láb elülső részén és a lábujjon keresztül. A láb a sarok külső oldalán landol, majd befelé forog.

A láb típusával fordul elő: normál ív

  • Komoly kiejtés: a láb túlzottan befelé forog, a saroktól a láb közepéig. Túlzott pronáció esetén a térdízület hajlamos befelé hajlani.

A láb típusával fordul elő: lúdtalp

  • Supináció: a sarok külső oldala megnövelt szögben csapódik a talajba, ami nagy hatást gyakorol a sarokra és az ujjakra. Ebben az esetben a térd, az inak és még az Achilles-sarok is túlfeszül.

A láb típusával fordul elő: magas ívek [8]

Miután megismerte a lábának és a pronáció típusát, könnyen meghatározhatja, hogy melyik futócipő az Ön számára megfelelő. Ezek ideálisak 3 típusú lábbeli a láb típusa és mozgása alapján:

1. Mozgásvezérlő cipő

A futóknak mozgásvezérlő cipő ajánlott lapos lábakkal és súlyos lábpronációval. Általában azok erősebb, mint a klasszikus futócipő es van széles talp. [10] Ez segít csökkenteni a túlzott mozgást járás közben és semlegesíteni a fájdalmat, amikor a láb a földre ér. Ez a fajta futócipő leengedésre is alkalmas patellofemoralis fájdalom vagy térdfájdalom az az egyik leggyakoribb betegség a futók körében. [9]

Egy a tanulmány összehasonlította a mozgásszabályozó cipőket semleges cipővel a sípcsont forgásának területén. Megállapította, hogy a mozgást irányító cipő valóban segítséget nyújtani, ami csökkenti a sípcsont forgását, mégpedig csökkenti a sérülés kockázatát. [11]

2. Stabil cipő

Általában stabil cipőt ajánlunk normál ívű vagy lapos lábú futóknak. Ezek a tornacipők kiváló kombinációja egy puha középtalpnak, szilárdabb támasztékkal, de mégis hagyja, hogy a láb tovább mozogjon. Többet kínálva megakadályozzák a túlzott pronációt ív és boka támasz járás közben. A legtöbb futócipő a stabil cipők kategóriájába tartozik. [7] [12] Az Adidas UltraBOOST az egyik legjobb stabil futócipő.

3. Tavaszi cipő

A felfüggesztett cipőt általában azokkal a futóknak ajánlják szupináció és magas típusú láb, mert hatékonyan csillapítják az ütést, amikor a láb a földre ér. Általában a rugós cipők extra párnázással készülnek a sarok és a lábujjak területén. A láb talajra érésének hatása így eloszlik és elindul a láb középső részét is bekapcsolja. [13] [14] Párnázott cipők a Nike Zoom Fly szintetikus felsőrésszel, amely erősebb, mint más anyagok.

4. Válasszon tornacipőt a futófelület alapján

Nem fog csodálkozni azon, hogy indulhat bármilyen időjárással és bármilyen felületen. Nem mindegy azonban, hogy mi aggasztja, mert a különböző terepek különböző sportokat igényelnek. Milyen cipőt visel a futópad felületétől függően választhat, a következő sorokban megtudhatja.

Fű

A füvön futás különbözik a járdán való futástól. A fű lágyabb, ami garantálja a láb lágyabb hatását, de ennek eredményeként pattogáskor nagyobb erőt igényel. A füvön futás tehát lassabb lesz, mint a kemény felületen való futás.

A fűfelület hátránya is nagyobb a sérülés veszélye , míg a láb inkább a cipőben mozog puha terepen. Ezért a futócipők megfelelőek jó ívtartással, a talpi fascia védelmére, és p felfüggesztés, amelyek segítenek a sarok stabilizálásában. Futócipő felsőrész alkalmasak a fűfelületekre ezért készülnek tartós anyagból készült, mint például a bőr. Ez a tényező azonban a futási teljesítményét is lelassíthatja, mivel a bőre rangsorol nehezebb anyagok. [15] [16] A füvön való futás kiváló alternatívája a teljesen bőrből készült Reebok CI Lthr porcelán, amely esős időben és nedves csúszós felületek esetén is alkalmas.

Homok

A homokos terepen való futás megköveteli mechanikusabb munka. A homoknak van kiszámíthatatlan felület, és ezért soha nem lehet tudni, mikor süllyed mélyebbre a lábad a homokba. A tiéd inak és izmok így sokkal több energiát fogyasztanak a stabilitás fenntartása érdekében mint amikor sík és szabályos felületen fut. [16] [17]

Sok sportoló és állóképességi futó kedveli a strandot futás cipő nélkül. Lehetővé teszi a láb természetes mozgását, és sok pozitív egészségügyi hatások. Köztük vannak a láb és a boka kisebb dorsiflexiója a felülettel érintkezve rövidebb az érintkezési idő a talajjal és megnövekedett lépésfrekvencia. Ne feledje azonban, hogy a tengerparton fut, cipő nélkül tapasztalatot igényel , mivel oda vezethet talpi fascitis, boka köpet vagy akár sérülésig Achilles-ín. [17] [18] Ezért javasoljuk a strandon és a homokban való futást szilárdabb cipő, mint például a Nike Free run .

Aszfalt út

A futás leggyakoribb felülete az aszfalt vagy beton út. Ez egy olyan felület, amelyet minden lépésben megtalál, de a futás rajta van nagy teher az emberi testre. Futócipő az utazáshoz ezért könnyű és extra kivitelűek védje a lábat a kemény felületen történő ütközéstől. Van nekik rugós talp, amely segít gyorsan és fájdalommentesen visszapattanni a felszínről. A talp ugyanakkor durvább, nak nek megakadályozta a csúszást egy sima felületen. [19] [20] Ez a fajta tornacipő tartozik a legolcsóbb futócipő attól függően, hogy milyen felületen fut. A már említett Adidas Ultra Boost és Nike W Epic React Flyknit 2 modellek megfelelő választás a cipők számára.

Robusztus terep

Futócipő szabadtéri futáshoz a hegyekben és dombokban általában többet nyom mint a klasszikus közúti futócipők. [21] [22] Úgy tervezték, hogy: védte a lábat a sérüléstől, amelyek egyenetlen és zord terepen fenyegetik. Az egyetlen egy ilyen cipő úgy van kialakítva, hogy megvédje azokat a köveket, fa gyökerét és egyéb akadályokat, amelyekkel a futó a természetben találkozhat. [23]

Trail cipő általában azoknak tekintik futó és túrabakancs keveréke. Az Adidas műhely leghíresebb modelljei a Mountaineering Terrex cipők, amelyek elegendő mennyiséget biztosítanak stabilitás és csúszásgátló funkciót is ellát. [22] [23]

5. Ne felejtsd el megtervezni a futócipőket

A mai futók prioritása az, hogy nemcsak funkcionális futócipők, hanem különösen stílusos cipők kellemes a szemnek. Egy példa tökéletes kialakítás és funkcionalitás a Reebok Daytona DMX márka modellje. Az Air technológia szerelmeseinek a Nike Air vagy a Nike Air Vapormax modellek nagyszerű választás. Ezek olyan futócipők, amelyek alkalmasak minden szenvedő szabadidős futó számára a cipők minősége, funkcionalitása és megjelenése.

Tanácsot adtunk a kiválasztásban futócipő? Tudassa velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikkünk, ne felejtse el támogassa kedvelésekkel és megosztással.