• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Hogyan válasszunk edzéstervet

edzőtervet
Ha el akarunk kezdeni edzeni az edzőteremben, akkor ki kell választanunk az edzéstervet és az elérni kívánt célt. Különösen a kezdő fiatal edzők számára láthatjuk, hogy nincs rendszerük a gyakorlatban, rosszul gyakorolnak, nincs megfelelő technikájuk.

A lehető legnagyobb mértékben megnövelik a súlyukat, miközben gyakorolnak, mint néhány tapasztalt tornaterem-edző?

Amikor az a személy, aki soha nem edzett edzőteremben, sportolni kezd, az izmok hajlamosak megnagyobbodni. A terhelésnek köszönhető. Korábban az izmok nem tapasztaltak olyan terhelést, mint az edzőteremben végzett testmozgás. Ez azonban nem fog örökké tartani. A kezdetek jók, de idővel a fejlődésed leáll, és teljesen leállhat. Ez annak köszönhető, hogy az izmok rossz gyakorlási technikát és edzéstervet használnak.

Hogyan lehet kijavítani?

Az interneten meg kell tanulnia a gyakorlatok technikáját. Segíthetnek az edzőteremben edzők is felszereléssel. Meg kell találnia, milyen hibákat követ el, mit javítson és hogyan kerülje el a hibákat. Minden hónapban meg kell változtatnia edzéstervét, legfeljebb 2 hónapig. Attól függően, hogy érzi magát. A gyakorlatokat, ismétléseket, sorozatokat meg kell változtatni az edzéstervben.

Néhány pont, amelyről tudnia kell, mielőtt elkészít egy edzéstervet.

1. Milyen típusú edzéstervet akarok edzeni (térfogat, erő, erőnlét, fogyás, izomdinamika javítása)
2. Hetente hányszor mehetek edzőterembe.
3. Ha izmokat akarok szerezni és fogyni akarok, kerülnöm kell néhány dolgot:

  • lebontja az izomtömeget, még egy félhosszú is lebontja az izomtömeget

  • néhány napig kerülnünk kell az olyan édességeket, mint a fánk, a csokoládé és hasonlók
  • ne feledje, hogy a rizs, a burgonya és hasonlók is tartalmaznak szénhidrátokat, kezeljük őket kisebb mennyiségben

friss buborék víz

  • segítenek a túlsúlyban

  • jóllakott, de különféle egészségtelen anyagokat tartalmaz, amelyek nem segítenek izomtömeg növekedésünkben, nagy százalékban tartalmaznak zsírokat

  • több kisebb adagra kellene osztanunk az ételt
  • naponta 5-7 alkalommal kell ennünk kisebb adagokban

  • próbáljuk meg ne terhelni többet az edzőteremben, mint amennyit fel tudunk emelni
  • tudunk nyújtani vagy tépni egy izmot, néhány naptól néhány hétig eldobnánk őket
  • a sérülés kockázatának csökkentése érdekében jó alaposan fel kell melegíteni magát a gyakorlat előtt

4. be kell tartani a képzési tervet
5. Kiváló segítő egy sparring partner, aki meg tudja mondani, mit csinálsz rosszul, és segít a súlyzóban
6. Meg kell próbálnia hízni
7. aludj 8 órát

Ha betartja ezeket a feltételeket és gyakorolja, az eredmények garantáltan meg fognak valósulni.

Sok szerencsét és új izomnövekedést kívánok

Ha problémája van egy edzésterv összeállításával, összeállítunk egy képzési tervet az Ön számára.