Az egészséges életmód még soha nem volt olyan népszerű, mint manapság. Egészséges BIO ételek esetén a táska látszólag elszakad, de ugyanakkor teljesen alapételek elegendőek. De melyek a legegészségesebb ételek a világon? Hozunk egy listát a legjobb 44 közül, csináljuk!
1. Alma
Napi egy alma fogyasztását határozottan több orvos javasolja. Miért? A rosttartalomnak köszönhetően javítja az emésztést, csökkenti a puffadást. További pozitívum, hogy alacsony a glikémiás indexe, ami alkalmassá teszi cukorbetegek számára.
Csökkenti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A fogyáshoz és a szervezet méregtelenítéséhez még alma diéta is létezik.
2. Mangó
Amikor megnevezzük a világ legegészségesebb ételeit, nem szabad megfeledkeznünk a mangóról. Finom és tele A-vitaminnal javítja a szem egészségét, elősegíti a jó látást és megakadályozza a száraz szemet. A vastartalom javítja a vérszegénységet és a K-vitamin fokozza a csontok egészségét.
3. Banán
Nemcsak a világ legjobb ételei, hanem egyértelműen a legjobb káliumforrások tartalmazzák a banánt. Serkentik a jobb alvás és a jó hangulat érdekében fontos szerotonin termelését is.
Enyhítik a fejfájást és a menstruációs fájdalmat. Támogatják a felesleges húgysav eltávolítását, ezért hasznosnak találják a köszvény kezelésének elősegítését. Érdekes a banán étrend, amelyben banángolyókat is talál.
4. Áfonya
Egyértelműen a világ legjobb ételei közé kellett sorolnunk őket. Az áfonya a sütemények remek összetevője, a hús körete és még jobb étel az egészség elősegítésére. Problémái vannak a gyakori húgyúti fertőzésekkel? Fájdalmas menstruáció, étvágytalanság és hasmenés? Az áfonya biztosan segít.
5. Citrom
Adsz citromot a teádhoz, amint érzed, hogy az influenza felkúszik rajtad? Jól csinálod. A citrom tartalmaz C vitamin, fontos az immunitás erősítésében, az antioxidánsoknak köszönhetően gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatásokat is említenek. Is serkenti az emésztést, javítja a tápanyagok felszívódását, ezért ajánlott reggelinként reggelizni.
6. Acai bogyó
Az acai bogyós gyümölcsök helyesen szerepelnek a világ legegészségesebb ételei között. Miért? Elősegíti az alvást, a fogyást, a vérképzést és erősíti az immunrendszert. Segít a vírusok elleni küzdelemben, lassítja az öregedési folyamatokat és regeneráló hatású. Ezek a tulajdonságok csak töredékei annak, amit igazán meg tud tenni.
7. Goji
Egy egzotikus megjelenésű apró vitaminbomba helyesen szerepel a világ legegészségesebb ételei között. B-vitaminokat, E, C-t tartalmaz, sok antioxidáns, kalcium, szelén és vas.
Serkenti a vérképzést, védő hatással van a májra, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunitást. Évezredek óta ez az egyik legegészségesebb étel a világon, már az ókori Kínában is fogyasztották.
8. Zöldborsó
A borsó számos vitamin (C és B csoport), ásványi anyagok, komplex szénhidrátok és fehérjék forrása, amelyek alkalmasak az izomtömeg növelésére. Javítja a bőr egészségét, minimalizálja a hajhullást, a fáradtságot és a depressziót.
9. Avokádó
Az avokádó ízletes és tápláló étel, kiválóan helyettesíti az egészségtelen zsírokat, és az egyik rostforrás. Ezek olyan zöldségek, amelyeket feltétlenül vegyen be az étrendbe, ha cukorbeteg vagy magas a koleszterinszintje. Avokádó védi a szívedet, segít normalizálni a koleszterint és a glikémiát.
10. Spenót
Zöld és sokak által gyűlölt étel, amelyet mindenképpen érdemes átgondolni. Fogyasztásával javíthatja az emésztést, támogathatja az izomnövekedést, a csontok és az ízületek egészségét. A spenót tisztítja az ereket, csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. A spenót tehát helyesen szerepel a legegészségesebb ételek között. A lehető leghamarabb tegye be az étrendbe.
TÍPUS: Vessen egy pillantást a világot leginkább uraló szuperélelmiszerek listájára.
11. Sárgarépa
Mindenki tudja, hogy a sárgarépa egészséges és jó a szemnek. Ugyanakkor más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek miatt az egyik legegészségesebb étel. Remek antioxidánsként hat, a rák különféle típusai elleni megelőzésként segíti a bőrbetegségeket és feszességet ad a bőrnek. Ha szereted a sárgarépát, akkor érdekli a sárgarépa étrend.
12. Paradicsom
A paradicsom hazánkban az egyik leggyakrabban fogyasztott zöldség. De elgondolkodott már azon, hogy milyen egészségügyi hatásai vannak?
A káliumtartalomnak köszönhetően alacsonyabb vérnyomás, A vitamintartalom javítja a látást és csökkenti a szürkehályog kockázatát.
13. Uborka
Ha megfeledkezik az elegendő ivási módról, az uborka elfogyasztása után nagyon könnyen pótolhatja a hiányzó vizet. Támogatja a vese aktivitását és serkenti a méreganyagok kiválasztódását a szervezetből.
Gyulladáscsökkentő, antibakteriális és rossz lehelet esetén segít. Ha pedig nem tetszik, tegye a bőrére - ez megtisztítja és regenerálja a bőrt.
14. Retek
Ez az apró zöldség, amelyet könnyen termeszthet a kertjében segít a légúti és húgyúti gyulladásban, javítja az emésztést és a máj működését.
Vízhajtó hatása van, serkenti az epe termelését és eltávolítja a puffadást. A légúti gyulladás esetén nyersen és egy evőkanál mézzel elkeverve ajánlott fogyasztani.
15. Káposzta
A káposzta szerves része volt szüleink és nagyszüleink étrendjének. Sokak szerint ezért voltak sokkal egészségesebbek. Ezért évente egyszer káposzta diéta ajánlott.
A káposzta természetes probiotikum, méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik és erősíti az immunrendszert. Még magasabb a C-vitamin tartalma, mint a citromban!
16. Cékla
Ízletes és tápláló. Támogatja az immunitást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget és pozitívan befolyásolja a látást.
Nemcsak belülről, hanem kívülről is segít. Szép, egészséges fényt kölcsönöz a hajának rugalmasságának és a bőrének.
17. Kel
Lehet, hogy meglepődsz A Kel az egyik legnagyobb C- és K-vitamin-forrás. Ehhez szorosan kapcsolódik az immunitásra és a szív egészségére gyakorolt hatás.
Mivel alacsony a GI-je, alacsony a kalóriatartalma és magas a víztartalma, kiváló étel a fogyókúrás étrendben.
18. Hagyma
A hagymát a konyha királynőjének tartják. Ez nemcsak azért van, mert minden ízletes étel része, hanem azért is, mert számos pozitív hatással van az egészségre.
Meghosszabbítja az inzulin hatásának időtartamát cukorbetegeknél, van antiallergén hatású és tágítja a légutakat, amely az asztmás roham enyhe formájában hasznos.
19. Fokhagyma
A hagyma után nem szabad megfeledkeznünk a fokhagymáról. Sokszor használták természetes antibiotikum segít, ha bakteriális fertőzésekben szenved, de a vírusokkal is foglalkozik és erősíti az immunrendszert.
Fogyasszon minden reggel egy gerezd fokhagymát reggeli előtt a szív- és érrendszeri betegségek, a meddőség és a gyomorfekély megelőzése érdekében.
20. Édes burgonya
Kipróbálta már őket? Lehet, hogy édesburgonyának ismered őket. Étkezésük oka a következő: gyomorfekély esetén nyugtatóan hat a gyomorra, csökkentik a káliumtartalom miatt a nyomást, ill. a béta-karotin vizuálisan előnyös számukra. Alacsony GI esetén cukorbetegek számára is alkalmasak.
21. Articsóka
Az articsóka és a tipikus szlovák konyha nem passzol egymáshoz. A mai gasztronómia azonban még az egzotikusabb ételeknek sem áll ellen. És nagyon jól megy! Articsóka vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt támogatják az immunrendszert, méregtelenítő és antiallergén hatást fejtenek ki.
22. Brokkoli
Bár nem túl csábító megnézni, de valójában nagyon egészséges étel. Különösen figyelmeztetnie kell, ha vérszegénységben szenved és immunrendszere legyengült.
A brokkoli fogyasztása támogatja az agy működését, alacsonyabb koleszterinszint és magas vérnyomás.
23. Padlizsán
A padlizsánt is fel kellett tennünk a világ legegészségesebb élelmiszereinek listájára. Minimális kalória, de maximális egészségügyi előny.
Daganatellenes hatású természetes antibiotikum, amely tökéletesen tisztítja és elősegíti a máj egészségét. Ezenkívül elősegíti a vizeletet és az emésztést.
24. perui Maca
Maca gyökér ajánlott hosszú távon csökkent hangulatban fogyasztani, különösen reggel. Serkentőként működik, antidepresszáns hatású és stimulálja az agy működését.
Tudta, hogy afrodiziákumként működik? Növeli a libidót, a termékenységet és enyhíti a menopauza tüneteit.
25. Zabpehely
A reggeli egészséges formája, amely rengeteg energiát fog adni egész reggelre. Az alacsony GI stabilizálja a vércukorszintet, a rosttartalom javítja az emésztést.
Akkor ajánljuk, ha fokozott pajzsmirigy-működése és szív- és érrendszeri betegségei vannak.
26. Barna rizs
A fehér rizs egészségesebb helyettesítője biztosan nem hiányozhat a világ legegészségesebb ételek listájáról. A barna rizs sokkal magasabb rost-, ásványi anyag- és vitamin-tartalmat tartalmaz, mint a fehér. Inkább cukorbetegeknek, valamint fogyni vágyóknak is alkalmas.
TÍPUS: Barna vagy fehér rizs? Tudja meg, melyik a jobb és miért.
27. Quinoa
Vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok tartalma miatt az egyik legegészségesebb étel. Ez az egészséges gabona méregteleníti a testet, támogatja az emésztést és fontos szerepet játszik a vastagbélrák megelőzésében.
A quinoa akkor is segíthet, ha súlyos migrénben szenved. Ezen túlmenően, ha celiakia van, a quinoa olyan étel, amelyhez aggodalom nélkül hozzáférhet.
28. Kurkuma
A kurkuma biztosan nem hiányozhat a konyhájából. Hogyan erős antioxidáns felszabadítja a szabad gyököket, megakadályozza az idő előtti öregedést és a sejtek károsodását.
Számos tanulmány szerint akár meg is állíthatja a rák növekedését és terjedését. És egy típus következtetésként: ha kurkumát használ a fogmosáshoz, akkor fehérítő hatást ér el.
29. Chia mag
A chia mag fogyasztásával megelőzheti az idő előtti öregedést, javíthatja a csontok és a fogak egészségét. Akkor is ajánlott, ha emésztési zavarokban szenved.
A chia magok növelik a széklet tömegét és térfogatát, és természetes probiotikumnak számítanak.
30. Szójabab
A szóját elsősorban azok ismerik, akik kerülik a húsevést. Javasoljuk, hogy azok, akik annyira nem ismerik a szóját, próbálják ki. A szója az egyik legegészségesebb étel, és nem hiába.
Támogatja az immunrendszert, serkenti az anyagcserét és támogatja az emésztést. Ugyanakkor pozitív hatással van a a rossz koleszterinszint csökkentése, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
31. Tofu
Kiváló szójatermék, amelynek nincs erős íze és remek fehérje, kalcium és vas forrása.
Fogyassza, ha magas vérnyomás, érelmeszesedés és cukorbetegség miatt kezelik.
32. Gomba
Alacsony kalóriatartalmú, ízletes és olyan egészséges! A daganatellenes hatásuk miatt a világ legegészségesebb ételei közé sorolhatjuk őket.
Erősítik az immunitást és vannak nagyszerű a diabéteszes szövődmények megelőzésében. Mivel nem tartalmaznak sok kalóriát, ne féljen hozzáadni az étrendhez, még akkor sem, ha diétát tart.
33. Pisztácia
Ha nem szenved allergiától a diófélék ellen, feltétlenül vegye be őket étrendjébe. Miért? Remek megelőzést jelentenek a rák ellen, méregtelenítő hatásúak és támogatják az immunitást.
A szív- és érrendszeri egészség javítása: csökkenti a koleszterinszintet, a magas vérnyomást és elősegíti a vérképződést.
34. Tej
Tejet inni vagy nem inni? Javasoljuk az ivást - főleg házi készítésű. Egy pohár tej megadja a szükséges vitaminadagot (B12, B1, B2, B6, A), tejfehérje, kalcium és energia.
A rendszeres tejivás javítja az emésztést, támogatja az immunrendszert és hozzájárul a csont megfelelő növekedéséhez gyermekkorban.
35. Tojás
Bár a koleszterinre gyakorolt csekély hatása miatt gyakran egészségtelennek tartják őket, megérdemlik, hogy a legegészségesebb ételek közé sorolják őket.
A rendszeres fogyasztás csökkenti a szürkehályog kockázatát, javítja a látást és egyike a magas fehérjetartalmú ételeknek.
36. Tonhal
Természetesen nem feledkezhetünk meg a halakról sem. Általában a halhús nagyon egészséges. Az omega-3 zsírsavtartalomnak köszönhetően hozzájárul a szív, az agy és a gyulladáscsökkentő egészség javítása érdekében. Segít csökkenteni az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát is.