hogyan kell

A gyermekkori helytelen táplálkozás elhízáshoz, későbbi szív- és érrendszeri betegségek és allergiák kockázatához vezethet a későbbi életben.

Egyél VALÓDI TERMÉSZETES ÉLELMISZEREKET, és add oda gyermekeidnek is, ideális esetben azoknak, akik minimális ipari feldolgozási folyamaton mentek keresztül. Keressen egy valóban bevált forrást, egy jó beszállítót, akiről tudja, hogy törődik az általa eladott ételek minőségével! Keresse meg gazdáját, vásároljon helyi ételeket, ismerkedjen meg a BIO termékekkel, kezdje el saját magát termeszteni!

Kényeztesse magát minőségi fehérjékkel!
Az ideális lemez egy részét minőségi fehérjékből kell készíteni, mint pl. Minőségi hús, baromfi, savanyú tejtermékek, kecske- és juhsajtok, minőségi tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak vagy hal. Keressen egy jó forrást!
Egyél zöldségeket!
A tányér másik, ugyanolyan fontos része legyen a zöldségek széles választéka (nyers vagy rövid és gyorsan főtt).
Egyél gyümölcsöt!
Étkezés után mindig desszertként 1féle gyümölcsöt kínáljon magának! Ügyeljen a változatos választékra!

Ideális a rozs - teljes kiőrlésű - kovászos kenyér - lehet teljes kiőrlésű természetes rizs, sült gyökérzöldség, héjában főtt burgonya, dara, búza
Ne felejtsük el az EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT!
Természetes zsírok, megtalálhatók halakban, diófélékben, magvakban, avokádóban! Használjon min. iparilag feldolgozott vaj és minőségi hidegen sajtolt olajok, amelyek omega 3-ot (lenmag, tök vagy más dióolaj) tartalmaznak!
PITE VÍZ!

AMIT nem szabad enni - kerülje el ezeket az ételeket

Korlátozza a fehér búzalisztet és az abból készített ételeket!

A fehér búzaliszt rostból, ásványi anyagokból, vitaminokból, fehérjékből és zsírokból kimerült termék - a legértékesebb. Próbáljon előnyben részesíteni rozslisztet, és megtanulja, hogyan kell kenyeret, muffint, süteményt sütni belőle - vagy próbáljon ki mandula- és diólisztet

Korlátozza a cukrot minden formában!

Csak természetes édesítőszerekkel édesítsen, amelyek pl. Méz, datolya vagy napon szárított gyümölcs (körte, alma, mazsola, datolya, kajszibarack, szilva stb.).

Korlátozza a kereskedelemben forgalmazott tejtermékeket!

A tej az ételallergia fő oka! Az asztma és az ekcéma mellett a diagnosztizálatlan tejallergia megnyilvánulhat bronchitis, sinusitis, autoimmun betegség, visszatérő megfázás, fülfertőzés stb. Formájában. Itt inkább a minőségi savanyú tejtermékeket részesítse előnyben, mert a bennük található probiotikumok támogatják a bél mikroflóra egészségét, amely az egészséges immunrendszer alapja és az egész szervezet számára előnyös. Az erjedés során sok nehezen emészthető tejcukor (laktóz) tejsavvá alakul, így a savas termékek jobban emészthetők. Az emésztés kevésbé megterhelő a kecske-, juhtej vagy gyógynövénytej és tejtermékek esetében is. Próbáljon meg 5 perc alatt elkészíteni otthon friss máktejet vagy mandulatejet, és jó koktélt készíteni a gyermekek számára, például málnával vagy igazi pörkölt kakaóval.!