találhatók

Megeszed őket, ezek nem csak a csípődön és a hasadon nem telepednek le, de még a zsírtartalékokat is elveszik. Az étrendben zsírégetőket is találhat. De mit kell tenni, hogy működjenek?

LINOLSAV
Telítetlen zsírsav

HOL VAN A Hol van a?

A linóleum diéta nagyon kellemes. Marhapecsenyét fog enni. A legtöbb linolsavat tartalmazzák. Hasonlóan a vajban. "Őseink nem csak azért voltak elhízottak, mert elegendő testmozgásuk volt és nem ettek túl, hanem azért is, mert sok vajat, zsíros sajtot és teljes tejet ettek. Ezek az ételek vezettek elegendő mennyiségű linolsavat a szervezetükbe "- árulja el Mgr fitneszedző. Eduard Polakovič a pozsonyi Onlife Egészségügyi és Táplálkozási Központtól. Ez azonban nem ösztönzi olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek egyértelműen emelik a vér koleszterinszintjét. Tartson sok ilyen ételt. És kezdje el gyakorolni. A linolsav nem működik, ha egy percet sem tölt testedzéssel.
Fogyasszon joghurtokat is, de ne csak zsírokat. A linolsavat nem fogja megtalálni bennük. "A sajtokban megtalálható. Még fűtött, de keményekben is előnyösebbek a szív- és érrendszer számára ”- tanácsolja Polakovič. Feleslegesen keresni fogja a tenger gyümölcseiben és a növényi termékekben. A napraforgó- és lenmagolaj tartalmaz, de kevés. "A test nem tud linolsavat előállítani. Ha nem adsz neki elegendő mennyiséget, az elégtelen immunterheléssel, a koleszterinszint és a trigliceridszint csökkentésével kapcsolatos problémákkal fizet meg. Az izomtömeg növelésének képessége is "- mutat rá Mgr. Polakovič.

MENNYI?
Étrendjében általában körülbelül 300–400 mg linolsavat kap. Ajánlott napi adagja azonban 500 és 900 mg között van. Egy teáskanál vaj körülbelül 76 mg, sült steaket tartalmaz, legfeljebb 730 mg savig. Figyelem! A fogyáshoz napi 2000 mg linolsavra van szükség. És a mozgás!

LECITIN

Főleg a rossz koleszterin rombolójaként ismert.

HOL VAN A?
Természetes formájában a lecitin főleg szójában található. A sárgája is gazdag benne, de ne fogyassza fehérje nélkül, különben a magas koleszterinszintet kockáztatja. "A lecitin javítja a sportolók teljesítményének minőségét. Különösen a májnak segít a cukorkészletek lehívásában és energiává alakításában "- magyarázza Polakovič edző.

MENNYI?
Naponta 5-15 grammot kell fogyasztania. Ez ad egy tojást. A lecitin egyensúlyának javítása érdekében igyon meg egy pohár szójatejet, vagy harapjon tofu sajttal. Nem tetszik egyik sem? Vannak táplálék-kiegészítők.

GUARANA

A dél-amerikai növény nem fogyaszt olyan zsírharcosokat, mint a linolsav vagy az L-karnitin, de képes valamit. Serkenti a központi idegrendszert, amely kiöblíti a szervezetben az anyagcserét felgyorsító anyagokat. Ezen túlmenően friss marad még abban az időszakban is, amikor magasabb szellemi teljesítményt kell nyújtania. "A stresszel együtt a mentális munka energiaigényesebb, mint a fizikai teljesítmény. A mentális feszültség, akár a mindennapi életben, akár a testmozgás előtt, felgyorsítja az anyagcserét. Sajnos nem jó "- jegyzi meg a szakember.

MENNYI?
Ez egy olyan növény, amelyet tea vagy étrend-kiegészítők formájában fogyaszthat, amelyek napi adagját nem határozzák meg. A guaranának előnye van a kávéval szemben. Nem okoz függőséget.

KOFFEIN

A véráramban a zsírmolekulákhoz kötődik. Ez vízben oldhatóvá teszi őket, és elmosódnak a testtől. "A legjobb, ha sportolás után egy adag koffeinben szenved. Ez segít a percenergiák gyorsabb helyreállításában ”- tanácsolja a fitneszedző. Mielőtt azonban elfogyasztana egy kávét, fogyasszon egy teljes kiőrlésű rúdat vagy banánt, hogy gyümölcscukrot biztosítson Önnek. Ennek a kettős kombinációnak köszönhetően a gyümölcscukorból származó glükóz a koffein segítségével gyorsabban bejut az izmokba, és energia formájában tárolja azt.

MENNYI?
Naponta legfeljebb három-négy kávét ihat. Ha eddig ivott kettőt, ne növelje az adagot. A zsírpárnák nem olvadnak meg hamarabb. "Inkább a presót, ne a török ​​kávét. Csak az infúzió első két percében egészséges, amikor még túl forró. Ez idő után azok a komponensek is kimosódnak, amelyeket a szervezetnek nem szabad felszívnia. Ezért megfelelőbb, csak körülbelül harminc másodpercig tart az infúzió "- jegyzi meg Mgr. Polakovič.

L-karnitin

Energiát szabadít fel a zsírraktárakból, és növeli az állóképességet a sportteljesítmény során. Ez stabilizálja a vércukorszintet is, így nem áll fenn annak a veszélye, hogy megtámadhatja a farkaséhség. Zsírsavakat juttat a sejtek energiaforrásaiba, amelyek energiává alakítják át őket. Enélkül nem jutnának be a sejtek ezen részeibe.

HOL VAN A?
Nem talál zöldségben vagy gyümölcsben. Az L-karnitin a marhahúspecsenyében található meg a legtöbbet. Bárány követi. Sovány sertéshúsban vagy sötét baromfiban is megtalálható, de kevés. Az L-karnitint akkor is termeli a szervezet, ha van benne C-vitamin, valamint a metionin és a lizin aminosavak. Könnyebb azonban segíteni neki, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek közvetlenül tartalmaznak L-karnitint. De nem táplálék-kiegészítők! "Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik csökkentették az energiafogyasztásukat, többet kezdtek edzeni, és egyidejűleg táplálékkiegészítőként szedték az L-karnitint, kevesebbet fogytak, mint azok, akiknek L-karnitin raktárak voltak a testükben, és kiegészítették azzal, diéta "- magyarázza a fitneszedző. Mozgás nélkül nem működik. Az L-karnitin legalább harminc-negyven perc testmozgásra van szüksége a munka megkezdéséhez. Nem számít, hogy futópadon fut-e, kerékpárergométeren, lépcsőn edz vagy úszik. Sokkal fontosabb, hogy minél több izomot vonjon be a gyakorlatba, és a pulzusát legalább a nyugalmi érték másfélszeresére növelje. 60 ütés/perc szinten van.

MENNYI?
Körülbelül 20-25 g-ot találna az emberi testben
L-karnitin. Leginkább a sok energiát igénylő szervekben és sejtekben. Az izmokban, a szívben és az agyban. Az ajánlott napi adagot nem határozták meg pontosan, de a kiegyensúlyozott étrend körülbelül 100–300 mg-ot tartalmaz. Ez a minőségi vörös hús egy része. De csak naponta egyet és kolbász nélkül! Megnövekedett húgysavszintet eredményezhetnek, amelyet aztán a test kristályok formájában tárol, különösen az ízületekben. "Az állati fehérje megnövekedett bevitele különösen az aktív sportolóknak kedvez. Gondoskodni fognak a gyorsabb izomregenerációról "- mondja Mgr. Polakovič.

TAURIN

A guaranával és a koffeinnel ez az egyik stimuláns, nem pedig igazi égő. Támogatja a központi idegrendszer aktivitását, amely az anyagcserét is felgyorsítja. Csökkenti a vérnyomást. Ezenkívül szabályozza a szívritmust, csökkenti a zsírmolekulákat és fenntartja a megfelelő sejttérfogatot. Ezenkívül a taurin késlelteti a fáradtság érzését az intenzív testmozgás során. Növeli a koncentrációt és általános közérzetet vált ki.

Hol van a?
A legtöbb energiaitalban megtalálható. A test maga is létrehozza, de amikor stresszel jár, fokozott fizikai teljesítőképességet kap, vagy nem figyel a jó étrendre, segítségre van szüksége a megfelelő étrend formájában. "A taurin főleg kemény sajtokban, túróban, joghurtokban, tejben és húsban található meg. Megtalálható a búzacsírában is, de a tejcsokoládéban is ”- tanácsolja Mgr. Polakovič.

MENNYI?
Minőségi étrendben napi 1-3 g-ot szed.

SYNEFRIN

Kiváló égő, amelyet egy forró narancsfa héjából nyernek, és általában koffeinnel kombinálják. Növeli a sejtek anyagcseréjét és az összes energiafelhasználást. A fizikai aktivitás során ennek köszönhetően gyorsabban szabadul fel a zsírokból az energia.
Az étrendben nem találja meg, étrend-kiegészítőkre van szüksége. Ennek feltétele azonban a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy ez a zsírégető a szíved dobogását és nulla eredményt hoz.

Megolvasztják a zsírokat és elpusztítják a cukrokat?

A fitnesz edző válaszol
Mgr. Eduard Polakovič.

Ha igazán zsíros ebédet fogyasztunk, amelyet egy "zsírégető" követ, akkor ennek vége?
Természetesen nem elég csak úgynevezett zsírégetőket fogyasztani. Először is időt kell találnia a sportolásra, mert ezeknek az anyagoknak a többsége csak mozgás közben működik. És az egyenlet továbbra is érvényes, hogy ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, akkor több energiát kell elköltened, mint amennyit elveszel. Az égőktől függetlenül.

Ön a marhahús steaket és a tejtermékeket illesztette fő zsírmegszakítónak. Mi a helyzet a chilivel vagy az ananásszal? A tudósok tévedtek?
Komoly kutatások hiányoznak. Lehet, hogy még mindig hiszek az ananászban, de többet beszélhetünk a támogatási funkcióról.

Nem jobb az égőket táplálék-kiegészítők koncentrált formájában használni?
Én inkább a természeti erőforrásokat támogatom. Csak akkor éri el a kiegészítőket, ha ez valóban szükséges.

Nem veszélyesek? Megnövekedett mértékben károsíthatják a szívet.
Legtöbbjüknek túladagolás esetén sincsenek mellékhatásai, ami felesleges. Több égő nem éget több zsírt.

Sokan gyakorolnak, figyelnek az égők bevitelére, nem esznek túl, de már nem fogynak. Miért?
Nem ugyanazt a készletet edzik változatlan terheléssel? A test nem szereti a sztereotípiákat, ezért változtassa meg a gyakorlatokat és növelje az intenzitást. Ha hat hónapig ugyanabban a tempóban fut a futópadon, akkor a zsír ég, de állapota csökken. Ha pedig valóban nem tud segíteni, keressen szakértőt. Ellenőrzi, hogyan gyakorolja, méri és értékeli a mért mutatókat. Azt is meg tudja mondani, hogy mekkora aerob tevékenységre és mennyi súlyra lenne szükséged ahhoz, hogy a súlykezelõt ismét a helyes irányba mozgasd. Ideális naponta sportolni, de ezt nehéz megvalósítani. Ezért hetente legalább háromszor, négyszer harminc-negyven percig végezzen fizikai aktivitást.

Figyelje a cukor bevitelét

A felesleges cukor zsírrá alakul, amely felhalmozódik a has és a szervek közötti terekben. Nagyon veszélyes, szív- és érrendszeri problémákat szeretne kialakulni! Azonban nem csak a csokoládéból származó egészségtelen cukrokat kell megszámolni, hanem a zöldségekből, gyümölcsökből vagy tésztákból származó egészségesekre is emlékezni.