Táplálkozás és regeneráció

A sportoló táplálkozása a megfelelően irányított sportedzések egyik feltétele.

tűzoltó
A sportoló táplálkozása a megfelelően irányított sportedzések egyik feltétele. A táplálkozás és annak alkalmazása a sportedzésekben a sportoló testének felkészültségének, testmozgás közbeni és befejezése utáni állapotának feltétele. A racionális táplálkozás jelentősége a szabályok alkalmazásával növekszik - a helyes táplálkozás elvei, amelyek feloszthatók az elfogyasztott ételek mennyiségére, az étrendi összetevők kölcsönös arányára és az étrend szabályozására a terhelés típusa szerint.
Az étel mennyiségét a fizikai aktivitás típusa, hossza, testtömege, kora és neme határozza meg. A napi táplálékfelvétel megközelítőleg 10 569 kJ (2525 kcal) és 23 000 kJ közötti értékű.

Az étrendben lévő tápanyagok aránya általában a fehérje: zsír: szénhidrát 1: 1: 4 arányban érvényes. A zsírok és szénhidrátok szerepet játszanak az energiabiztonságban, a fehérjék pedig építőelemek, és így bizonyos mértékben hozzájárulnak az energia lefedettségéhez. Ebből a szempontból (energia lefedettség) az arány 15-20% fehérje, zsírok 25-30%, szénhidrátok 50-60%. A sportolók étrendjében a zsír részaránya az energiabevonatban nem haladhatja meg a 30% -ot. A zsírok hozzájárulnak az energiafelhasználáshoz, különösen az aerob állóképességi terhelések során. Emészthetőségük és az energiaszivattyúzás mechanizmusa miatt kevesebb, mint 6 órával a testmozgás előtt be kell őket fogadni. Hosszú távú terhelés előtt több nappal korábban megnövelt jövedelemmel hozhatunk létre szénhidráttartalékot.