Az ebédszünet nem felesleges luxus. A szakértő 14 tippet kínál, hogyan lehet igazán élvezni.

legtöbbet

Mit csinál ebédre? Gyorsan belenyom egy bagettet vagy hot-dogot valahova az állványra a telefonra szegezett szemmel? Vagy egyik kezével nyomja a salátát a billentyűzet mellé, a másikkal kezeli az e-maileket? Nemcsak az USA-ban vagy Nyugat-Európában, de régiónkban is egyre több olyan ember van, aki az ebédszünetet a nap felesleges vagy felesleges részeként halasztja el, ami elveszíti a munkaidejüket.

Szakértők szerint azonban több mint szükséges, hogy megtanuljunk pihenni is. Michael Woodward pszichológus elmagyarázza, hogy a hivatásos sportolókhoz hasonlóan „mindannyiunknak energiát kell táplálékból táplálékból táplálkoznunk, hogy testünk és agyunk csúcskapacitáson működhessen. És egy pillanatra is szükségünk van a kilégzésre, hogy feltöltsük zseblámpáinkat. ”

14 tippet is kínál arra vonatkozóan, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ebédszünetből:

1. Készítsen tervet
Ne pazarolja az ebédszünetet csak azért, mert szabadidő van. Például próbálja meg ütemezni a délutáni tevékenységeket. Szervezze meg a megbeszéléseket vagy telefonhívásokat, határozza meg, hogy mit kell elsődlegesen megszerveznie, és így tovább. Időt és idegeket takaríthat meg.

2. Tartson egy igazi szünetet
A néhány perces szünet, amely alatt az asztalnál ebédel, nem számít. A testünknek valóban le kell állnia. Ez azt jelenti, hogy ebéd közben ne próbálja meg ellenőrizni az e-maileket, vigye magával az ebédlőbe a munkát, vagy ebéd közben beszélje meg a munka kérdéseit.

3. Kelj fel az asztaltól
És nem csak akkor, ha ebédelni megy az épületen kívül. Ideális a szabad levegőn menni, de legalább csak egy másik szobába menni vagy a folyosón járni. Még akkor is, ha nem ül egy asztalnál, legalább változtassa meg a környezetet, hogy vizuálisan megtisztítsa a fejét.

4. Egyél
Ne próbálj olyan hős lenni, aki nem tud enni, csak mutasd meg másoknak, mennyire keményen dolgozik. Fizetni fog érte. Például kevesebb koncentráció az energiahiány miatt. Fejfájás vagy akár szédülés, amelyet nem old meg egy újabb csésze kávé vagy egy fájdalomcsillapító tabletta.

5. Élvezze az étkezést
Az ebédszünetnek elsősorban ebédnél kell lennie. A szakértők azt tanácsolják, hogy kényeztesse kedvenc ételeivel. Ha ez nem illik bele az étrendbe, akkor elegendő lehet ebédelni egy kedves helyen. De legalább hetente egyszer kényeztesse magát valamivel a menüben.

6. Tedd azt, amit reggel vagy este nem tudsz utolérni
Néhány dolog, például a postára vagy a bankba ugrálás csak nyitvatartási időben lehetséges. Tegye stratégiailag, és szereljen fel néhány dolgot, amelyet nem tud elintézni munkaidő után vagy hétvégén. Vigyázzon azonban, ne tartson szünetet tőlük.

7. Kapcsolatba lépni valakivel
"3000 alkalmazottal rendelkező cégekben is dolgoztam, olyan sok, hogy mindet személyesen megismerjem. Ennek ellenére nem akartam, hogy az egész kapcsolatom csak a liftben vagy a fénymásolóban tartott találkozókra korlátozódjon "- mondja Woodward. Ha nem akarja emberteleníteni munkakörnyezetét, próbáljon meg találkozni olyan emberekkel, akikkel a nap nagy részét tölti. Például vigye el az ebédet az irodából, és kérdezzen új kollégákat a cégről.

8. Találkozz régi barátokkal
Ha vannak olyan barátai vagy ismerősei, akik a közelben dolgoznak, próbáljon időről időre megszervezni velük az ebédet. Ne felejtsd el, hogy az életed nem csak a munkáról szól, hanem a kapcsolatokat is távol kell tartanod ebből. Az ebédszünet ideális lehetőség a barátokkal való találkozásra anélkül, hogy elvennék szabadidejüket.

9. Hozzon létre egy rendszert a hiányzások kezelésére
Ez lehetővé teszi a cégen belüli és kívüli emberek számára, hogy megtudják, mikor tudnak Önnel kapcsolatba lépni, vagy ha szükséges, hogyan léphetnek kapcsolatba Önnel. Ez megoldható például e-mailek beállításával vagy egyszerűen azzal, hogy bejelentik, mikor tér vissza. Ez az e-mailek ebéd közbeni folyamatos figyelemmel kísérését is megkíméli.

10. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek energiával töltik fel
Sétáljon kint, látogasson el az edzőterembe vagy meditáljon. Tegyen bármit, amitől jobban érzi magát. Kis adag nap és friss levegő tökéletes megoldás ebéddepresszióra.

11. Kapcsolattartó hálózat fenntartása
Még akkor sem, ha tökéletesen boldog a munkahelyén, és nem gondol a változásokra, nem szabad abbahagynia a kapcsolattartói hálózat kiépítését. A munkaebéd nemcsak szakmai karrierjét segíti.

12. Ne csúszik bele a rutinba
Sokunkban kialakulnak a szokások. Talán minden nap ugyanabba az étterembe jár, vagy ugyanazokkal a kollégákkal ebédel. Legalább néha próbáljon lefutni a kitaposott pályáról. Menjen ebédelni ebédelni, vagy hívja szeretteit. Csak tegyen valami mást, mint máskor.

13. Kerülje a képernyőket. Mindenkinek
Legalább ebéd közben adjon szünetet a szemének, amely egész nap a számítógép vagy a mobiltelefon képernyőjét nézi. És ne csalj!

14. Ne tartson rövid szüneteket
Ha van egy órája külön ebédre, használja fel. Teljesen. Talán nem sikerül minden nap, de talán legalábbis minden más igen. Ne becsülje le a szünetet úgy, hogy 5 perc alatt lenyeli az ebédet, és a többit újra elvégzi. Másrészt ne zavarja kollégáit azzal, hogy mesterségesen meghosszabbítja a szünetet azzal, hogy beszél velük. Rájön, hogy elsősorban a szünetét kell kihasználnia.

Készíts egy tervet. "Ne pazarold el az ebédszünetet, mert" szabadidő "- mondja Taylor. Az idő nem megújuló erőforrás, bárhol is legyen, bármilyen napszakban is. Próbáljon meg mindent megtervezni és a lehető legtöbbet kihozni belőle.

Az ebéd után azonnal meg kell terveznie a tevékenységeit is - javasolja Kerr. „Ha átgondolja, hogyan helyezze fontossági sorrendbe és ütemezze az eseményeket délután, maximalizálhatja a termelékenységet. Például egy értekezlet vagy konferenciahívás ütemezése közvetlenül ebéd után stresszt okozhat az ebédidőben, vagy megszoríthatja az ebédszünetet annak érdekében, hogy visszatérjen az időben és készen álljon a találkozóra.

Tartson egy igazi szünetet. Ha 60 másodpercre elszakadsz a munkától, hogy az asztalodnál levágd az ebédet, az nem számít. "Az igazi szünet elérése érdekében az időnek tényleges munkaszünetet kell tartalmaznia" - mondja Levit. Ne próbálja meg ellenőrizni az e-mail címét, ne hozzon magával munkát, vagy ebéd közben ne beszéljen a munkáról.

Kelj fel az íróasztaltól vagy a munkahelyedtől. "Az íróasztalnál maradni nagy nem-nem a könyvemben" - mondja Kerr. "Egyre több jelentés szól a túl hosszú ülések veszélyeiről, ezért még az is fontos, hogy felkeljünk egy másik szobába enni, vagy még jobb, ha kijutunk friss levegőre és egy gyors séta csodákat tehet a test számára. és szellem. ”

Még akkor is, ha nem ül az íróasztalnál, ebéd közben el kell távolodnia munkahelyétől, mert ez segít megtisztítani az elméjét.

Eszik. Taylor szerint ne próbáljon hős lenni és éhezni magát annak érdekében, hogy kemény munkás legyél, vagy bejelölj egy másik tennivalót. „Később fizet érte, amikor nem tud koncentrálni, és kidobja a testét az egyensúlytól. Ha fejfájást szerzett, vagy 16 órakor könnyedséggel jár, akkor végül nem nyert semmit. ”Készítsen tervet. "Ne pazarold el az ebédszünetet, mert" szabadidő "- mondja Taylor. Az idő nem megújuló erőforrás, bárhol is legyen, bármilyen napszakban is. Próbáljon meg mindent megtervezni és kihasználni.

Az ebéd után azonnal meg kell terveznie a tevékenységeit is - javasolja Kerr. „Ha átgondolja, hogyan helyezze fontossági sorrendbe és ütemezze az eseményeket délután, maximalizálhatja a termelékenységet. Például egy értekezlet vagy konferenciahívás ütemezése közvetlenül ebéd után stresszt okozhat az ebédidőben, vagy megszoríthatja az ebédszünetet annak érdekében, hogy visszatérjen az időben és készen álljon a találkozóra.

Tartson egy igazi szünetet. Ha 60 másodpercre elszakadsz a munkától, hogy az asztalodnál levágd az ebédet, az nem számít. "Az igazi szünet időtartama érdekében az időnek tényleges munkaszünetet kell tartalmaznia" - mondja Levit. Ne próbálja meg ellenőrizni az e-mail címét, ne hozzon magával munkát, vagy ebéd közben ne beszéljen a munkáról.

Kelj fel az íróasztaltól vagy a munkahelyedtől. "Az íróasztalnál maradni nagy nem-nem a könyvemben" - mondja Kerr. "Egyre több jelentés szól a túl hosszú ülések veszélyeiről, ezért még az is fontos, hogy felkeljünk egy másik szobába enni, vagy még jobb, ha kijutunk friss levegőre és egy gyors séta csodákat tehet a test számára. és szellem. ”

Még akkor is, ha nem ül az íróasztalnál, ebéd közben el kell távolodnia munkahelyétől, mert ez segít megtisztítani az elméjét.