szokásait

Az ember mindennapi szokásai és életmódja, vagyis italok, gyakorlatok vagy stresszek, mind a testi, mind a mentális egészségét befolyásolják. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segít megvédeni az emlékezetkárosodást, amely az öregedéssel is összefügg.

A sport által okosabb elme

A fizikai és mentális állapot kéz a kézben jár. Azok a személyek, akik rendszeresen foglalkoznak fizikai tevékenységgel, hetven, nyolcvan és idősebb korukig szellemileg éberek maradnak. Bár a fizikai aktivitás pontos "dózisa" nem ismert, a kutatások szerint a fizikai aktivitásnak mérsékelten megerőltetőnek, sőt intenzívnek, de különösen rendszeresnek kell lennie. A mérsékelten megterhelő fizikai aktivitás lehet a gyors séta, a szobakerékpárral való vezetés vagy a vízben való mozgás. A kihívást jelentő fizikai tevékenységek közé tartozik a futás, az aerobic vagy a tenisz.

A fizikai tevékenységek több szempontból is javítják a memóriát. Csökkentik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke kockázatát és javítják a tüdőt. A jól működő tüdővel rendelkező embereknek jobb az oxigénellátása. Bizonyíték van arra, hogy a fizikai tevékenységek új kapcsolatok kiépítésében segítenek az agy sejtjei között, javítva a kommunikációt közöttük. Az aktív mozgásnak köszönhetően növeljük az agysejteket tápláló neurotrofinok termelését, amelyek hozzájárulnak az agysejtek védelméhez a stroke és más betegségek okozta károsodásoktól.

Normál memóriahibák

Korától függetlenül azonban nagyon valószínűtlen, hogy a memóriája teljesen mozdulatlan maradjon. Tényleg nagyon kevés olyan ember van, aki képes hosszú számlistákra emlékezni, vagy mindennapi életének részleteire olyan részletességig emlékezni, mint amilyeneket minden nap ebédelt tavaly. És őszintén szólva egy ilyen emlék inkább teher, mint ajándék. Úgy tűnik, hogy a memória eredendően hibás, több szempontból, mint gondolná.

Az emlék hét bűne

Daniel Schacter, a Harvard Egyetem pszichológus professzora A memória hét bűne című könyvében leírja azokat a leggyakoribb módszereket, amelyekben a normális memória elárul minket. E hibák egy része az életkor előrehaladtával nyilvánul meg, de hacsak nem szélsőségesek és tartósak, nem tekinthetők az Alzheimer-kór vagy más memóriazavaros betegségek mutatóinak. Ezek a rendellenességek egyszerűen megfelelnek az agyunk működésének. Az alábbiakban röviden leírjuk Schacter professzor emlékezetének hét "bűne" közül kettőt.

Felejtés

Felejtés alatt azt a hajlandóságot értjük az emlékezetben, hogy a tényeket vagy eseményeket idővel elfeledje. Nagyon valószínű, hogy azonnal elfelejti a megismert információkat. Az emlékezet azonban a "használd vagy dobd el" elvén működik, és a gyakran felidézett emlékekkel kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük őket. Bár a felejtés a memória gyengeségének jele lehet, az agykutatók hasznosnak találják ezt a tulajdonságot, mert kitörli a fel nem használt emlékeket az agyból, lehetőséget teremtve új, hasznosabb információk tárolására. Ebben az értelemben az elfelejtés hasonló a szekrény rendbetételéhez vagy az ideiglenes fájlok törléséhez a számítógép merevlemezéről.

Bár mindannyiunknak van tapasztalata a feledékenységről, bizonyos típusú agykárosodásban szenvedők számára a feledékenység kihívást jelent és meggyengít. Például a hippocampalis károsodás által okozott amnéziában szenvedők normál rövid távú memóriával rendelkeznek, de sokáig nem képesek emlékezni az információkra. A tanult vagy megtanult információkat később elfelejtik. Ez nem az a fajta feledékenység, amely általában előfordulna a memóriában tárolt információknál.

Figyelemelterelés

Ez a fajta felejtés akkor fordul elő, ha nem fordít kellő figyelmet az emlékezni kívánt információkra. Elfelejted, hová tetted csak a tollad, mert nem arra összpontosítottál, ahova tetted. Valami másra gondolt (vagy talán semmi különösre), így az agya nem tudta biztonságosan kódolni az információkat. A figyelemelterelés magában foglalja azokat a helyzeteket is, amikor elfelejt valamit tenni egy adott időpontban, például vegye be a gyógyszert, vagy vegyen részt egy értekezleten.

A figyelemelterelés problémájának elkerülésének egyik módja olyan dolgok azonosítása, amelyek emlékeztetőül szolgálnak, és amelyek arra szólítanak fel, hogy tegyen valamit. Például, ha lefekvéskor szedi a gyógyszert, használhat egy másik tevékenységet, amelyet lefekvéskor rendszeresen végez, emlékeztetőül a gyógyszer szedésére. Ebben a helyzetben kombinálhatja a gyógyszer alkalmazását például a száj öblítésével a fogmosás után, és az öblítéshez használt pohárral inni a gyógyszert. Hasonlóképpen, ha vitaminokat kell fogyasztania reggelire, kialakulhat az a szokása, hogy egy csésze kávé mellett egy üveg vitamin kerül az asztalra. Amikor leül a reggeliző asztalhoz, az üveg arra emlékezteti Önt, hogy vitaminokat vegyen be.

Íme néhány tipp és trükk a fizikai aktivitás beépítéséhez a mindennapi életbe

  • Vezetés helyett adjon prioritást a gyaloglásnak, amikor csak lehetséges.
  • Minden nap szánjon időt a fizikai aktivitásra. Kérje meg partnerét, hogy csatlakozzon önhöz, hogy további motivációt szerezzen.
  • A felvonó használata helyett menjen fel a lépcsőn.
  • Van kerted? Vigyázzon rá.
  • Látogasson el mozgásórákra, vagy sétáljon.

Ha van egy medence a közelben, vagy lehetősége van a természetben úszni, menjen rendszeresen úszni.

Egyél, mint a Földközi-tenger

A mediterrán étrend a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges halzsírokat és az egészséges olajokat hangsúlyozza. Ez az étkezési stílus előnyös a szív számára, és csökkentheti a memória és a mentális problémák kockázatát a későbbi életben. Négy éven át több mint 2000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy szigorú mediterrán étrendet fogyasztó embereknél alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Egy későbbi tanulmány azt sugallja, hogy a mediterrán étrend fogyasztása lelassíthatja az enyhe kognitív hanyatlás és az előrehaladott dementia közötti átmenetet.

A Harvard Medical School oktatási anyagai szerint
Letöltve a Dialog magazinból