egészségesek

A testmozgás, a mentális és fizikai jólét, valamint az egészséges életmód fontos a hosszabb egészséges élet esélyeinek növelése érdekében. Hosszú tél után van idő arra is, hogy felkészítse testét a tavaszra való átmenetre. A megnövekedett vitaminbevitel, a napi félórás séta, a rendszeres ivás és a sok alvás az alapja annak, hogy ne fáradjon el a tavaszi fáradtságtól.

"A tavaszi fáradtság olyan kényelmetlenségek összessége, amely objektív módon nyilvánul meg minden korosztályban. Ez azonban nem diagnosztikai egység, ezért a kifejezés hivatalosan nem jelenik meg az orvostudományban" - mondja Jana Hamade docens, az egészségvédelem és promóció vezetője és A Közegészségügyi Hivatal speciális tevékenységei.

Mi okozza valójában a tavaszi fáradtságot? "Ez összefügg a bioritmusokkal, amelyek jelentősen befolyásolják az emberi testet. A tél folyamán nem kapunk elegendő napfényt, ami tükröződik az energiaveszteségben, a rossz közérzetben és a negatív mentális hangulatban. Nem a modern idők hibája, a tavaszi fáradtság A stressztől és betegségektől kimerülten és fáradtan az emberek télen többször mozognak bent, így növekszik a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbadásának valószínűsége, és megnő a szmog képződése, ami nagyobb arányban eredményezi a szmogot. oxigéngyökök. "Megterheli a testet és növeli a fertőzésekre való hajlamot. Az a tény is szerepet játszik, hogy kevesebbet eszünk gyümölcsöt és zöldséget a tél folyamán. Mindez nagy követelményeket támaszt a test számára, amelynek gyakran maximálisan ki kell használnia az energiatartalékokat valamint az immunrendszert "- magyarázza Jana Hamade docens.

"A tavaszi napok megérkezése előtt fontos növelni a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ne felejtsük el, hogy rendszeresen igyunk vizet, amelyet felváltva cukrozatlan teákkal vagy gyümölcslevekkel is felválthatunk. A vitaminok közül a legfontosabb a vitaminellátás C. Támogatja az immunrendszert az antioxidánsok csoportjából származó olyan természetes anyagok felhasználásával, amelyek csökkentik a szabad oxigéngyökök, például az A-, B-, C-vitamin, ásványi anyagok, a szelén és a cink hatását "- tanácsolja a szakember.

Mindenki tudja, hogy a mozgás fontos. Az elmúlt évek tanulmányai azonban azt mutatták, hogy sokat tehetünk a szívünkért, még akkor is, ha középkorban kezdünk mozogni. Hat év rendszeres testmozgás elegendő a szívelégtelenség kockázatának harmadával történő csökkentésére - áll a CTK jelentésében. Ha tovább akarsz élni, akkor pihenned és aludnod kell. Az alvás regenerálja, védi az immunrendszert és segít megelőzni az Alzheimer-kórt. A felnőtteknek hét-nyolc órát kell aludniuk. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány elhízással, szívbetegségekkel és depresszióval jár. A krónikus stressz növeli a szívroham és a stroke kockázatát is.

Számos tudományos tanulmány szerint a kalóriabevitel csökkentése az öregedési folyamatot is lelassíthatja és elősegítheti az immunrendszert. "Testünk jól tolerálja az ételt és a böjtöt" - magyarázza Stefano Erzegovesi professzor a milánói Szent Rafael Kórházból. "Az étlapunk enyhítése genetikai mechanizmusokat éleszt fel. Az így aktivált gének megegyeznek az öregedési folyamatot szabályozó génekkel. Kétféle módon működnek: csökkentik a gyulladást és aktiválják a sejtek növekedését és a megújulási tényezőket ”- mondja. Elég egy nap böjt, és új idegsejtek képződnek az agyban, és a test önvédelmi helyzetbe kerül: javítja az immunválaszokat, lelassítja a daganatok növekedését (legalábbis egereknél), csökkenti a gyulladást. " CTK jelentés.

A múlt hétvégén a téli idő nyári időszámításra változott. Az első két-három hét során káros egészségügyi hatásokat tapasztalhat. A kronobiológiai ritmus megzavarása, az alvás minőségének romlása és az azt követő stressz okozza. Különböző orvosi vizsgálatok eredményei megerősítik, hogy a test cirkadián ritmusa (24 órán át tartó biológiai ritmus) nem képes azonnal reagálni az idő változására. A téli időszámításból a nyárba történő változásokat alvászavarokként, figyelemzavarként, rossz közérzetként, fejfájásként vagy fáradtságként írják le. Ez egy átmeneti helyzet, és Szlovákiában még nem végeztek olyan tanulmányt, amely megerősítené a téli és a nyári időszámítás változásainak az egészségre gyakorolt ​​hosszú távú hatásait. Az időadaptáció nagyon egyéni folyamat, és minden egyes ember másként érzékelheti. A krónikus betegségekben (pl. Szív- és érrendszeri, endokrin, immunrendellenességek, neurológiai és pszichiátriai rendellenességek) szenvedők rosszabbul alkalmazkodnak.