Aki régóta foglalkozik testmozgással és egészséges életmóddal, bizonyára hallott olyan mantrákat fogyasztani, mint: napi 5-6 alkalommal, kis adagokban étkezni, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az éhgyomorra végzett testmozgás katabolizmust okoz és egy étkezés során legfeljebb 30 g fehérje fogyasztható.
Sok éven át betartottam ezeket a szabályokat, bár soha nem szerettem a reggelit, és napi 5-6 óra volt időigényes. Betartottam ezeket a szabályokat, mert a lehető legtöbbet akartam kihozni az edzéseimből. Bár ez a rendszer nem felelt meg nekem, én tekintettem az egyetlen helyesnek, ezért sok évig kitartottam mellettem. Az elmaradt étel kis katasztrófa volt. Az utazás kihívást jelentett. Minden kiszámíthatatlan esemény megtörte az életemet.
De mi van akkor, ha az emberi testet nem úgy tervezték, hogy naponta 5–7 alkalommal eszik gépet, mint a hízó brojler. Mi lenne, ha egész napos gyors vadászatra és egy azt követő királyi lakomára készülnénk zsákmány elkapása után ?
A szakaszos böjt ötlete azonnal felkeltette a figyelmemet, mert praktikus, egyszerű volt, és azt ígérte, hogy fenntartja vagy növeli az izomtömeget, miközben csökkenti a zsírt. Ezenkívül tudományos vizsgálatok megerősítették az inzulinszint stabilizálódását és a jobb energiaszintet a nap folyamán. Az ezt az életmódot népszerűsítő forrás hiteles volt.
Az ötlet egyszerű volt. Egyél naponta 8 órás ablakban, majd 16 órán át böjtölj. A kalóriabevitelt nem kell módosítani, hanem főleg zsírokból és fehérjékből kell származnia. A szakaszos böjt tehát lehetővé teszi, hogy egész reggel étkezés nélkül működjön, tele legyen energiával és fél napig testzsírt égessen vércukor helyett.
Ez az étkezési mód tökéletesen megfelelt nekünk, ezért azonnal nekiláttam. 15:00 körül szoktam edzeni, és már 3 étkezés volt bennem.
Az edzőtermi edzésemet ebéd előtt 11: 00-ra és éhgyomorra mozgattam. Az első étkezést 12: 00-ra, az utolsót 20: 00-ra tettem át. Ez a nyolc órás ablakom, amely alatt 2-3 királyi ételt fogyasztok.
Azonnali hatás Időszakos koplalás:
1-2 héten belül zsírvesztést figyeltem meg a derék területén. A teljesítményt semmilyen módon nem befolyásolta. Szubjektíve magasabb energiaszint a nap folyamán, de különösen reggel.
Hosszabb távú hatás 9 hónap alatt Időszakos böjt:
Súlycsökkenés 103 kg-ról 92 kg-ra, az összes gyakorlatban az erő jelentős növekedésével. Hajlításokat mondok példaként. Az elején kisebb számú ismétlést tudtam elvégezni egy sorozatban, teljes súlya 113 kg, mint most 129 kg-mal. Ezen felül képes vagyok ezt a teljesítményt hosszabb ideig fenntartani. Kezdetben ilyen súllyal tudtam stabil teljesítményt fenntartani 3-5 edzésen át tartó edzésen. Most általában 7 - 13 sorozatot csinálok.
Az evolúciós biológia azt mutatja, hogy az embernek még soha nem volt ilyen rendszeres étkezési szokása a történelemben, mint most. Az emberiség a történelem során sem volt még ilyen elhízott. A reggeli a nap legfontosabb étkezése - mondja a gabonatársaság igazgatója. Felejtsd el a reggelit, egyél naponta 2-3-szor olyan stílusban, mint egy zsákmányt fogó oroszlán. Meg fogja találni, hogy nem eszel vattacukrot, és nem bomlik fel molekulákra, ha nem eszik két óránként.