Ha rendszeresen sportolok, lefogyok? Ha miniatűr adagokat eszem, elveszítek öt kilót? Éhségsztrájknál levágom a legnagyobb szalonnát? Vagy csak egy kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből álló étrendre támaszkodjak? Melyek az igazságok és a mítoszok a fogyással kapcsolatban?

fogyás alapja

Amikor sportolok, lefogyok?
A testmozgás természetesen a fogyás alapja, de nem minden faj alkalmas a fogyásra. Ha valóban fogyni akar (és nem növeli testalkatát vagy izomtömegét), akkor jó olyan sportot választani, amely zsírokat és nem cukrot éget. A cukrokat intenzív energiafelhasználás esetén égetik el az izmok, amelyek során a test a leggyorsabb forrásukhoz nyúl. Ezért a zsírégetéshez alacsonyabb mozgási gyakoriságot kell hosszabb ideig fenntartani. Általánosságban elmondható, hogy a zsírégetés sporttempója az, amellyel még mindig lehet beszélni.

És mi van a miniatűr adagokkal?
Semmi sem a kisebb adagok ellen, de a sikeres fogyás alapja biztosan nem az ételek megszüntetése. Ha alacsony fogyást szeretne elérni, amely a diéta befejezése után egy hétnél tovább tart, javasoljuk, hogy az állandó vércukorszint fenntartására összpontosítson. Amikor a vércukorszint csökken, éhséget érzünk. Ha naponta többször eszik apró adagokat, akkor jó úton jár. De még mindig csak a csata fele.
Fontos tényező az ételek glikémiás indexe. Míg bizonyos ételek sokáig jóllaknak, és így magasan tartják a vércukorszintet, sok közülük csak "fizet", és nem mindegy, hogy óránkénti időnként eszi őket. Ha valóban hosszú távú változásra vágyik, akkor érdeklődnie kell a teste működéséről és az ételekre reagálásáról. (megjegyzés: lehetősége van szakmai konzultációra egy képzett Wellness tanácsadóval, lásd a cikk végén).

Éhségsztrájknál vágom a legnagyobb "szalonnát"?
Igen, ha valóban éhségsztrájkot sikerül indítania néhány napig, akkor a kilók biztosan csökkennek. De amikor lementek, felrepülnek. A testünk nagyon tanítható rendszer, és tanulhat a hibákból. Tehát, amikor elveszi az energiaforrását, eléri a saját tartalékait, de amikor helyreállítja az energiaellátását, villámgyors válaszra számíthat. Azonnal elkezd új tartalékokat létrehozni, és a lehető leghamarabb, hogy ne legyen hova elérnie, ha az éhségsztrájk megismétlődik. Normális önmegőrzési ösztön, hogy biztosan nem sikerül megtörni akaraterővel. A gyors fogyás ekkor abszolút haszontalan számodra, mert csak a híres jo-jo hatásra készíted fel a tested. A fogyás egyetlen hatékony módja ezért az összes tápanyag és különösen a fehérje ellátásának fenntartása, hogy a test ne szenvedjen és ne kelljen a jövőben tartalékokat felhalmoznia.

17 óra után valószínűleg nem kellene ennem.
Igazad van. Este öt óra után nem lehetséges, ha este hétkor lefekszel. A dietetikusok határozottan figyelmeztetnek erre a széles körben elterjedt hibára. Ha minden nap éjfélkor lefekszel, akkor a legkisebb oka sem lenne annak, hogy hét órára éhes legyél. Ez a viselkedés csak hasonló a fent leírt éhségsztrájkhoz, és csak más súlyproblémák alapját építed. A szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezést körülbelül két órával lefekvés előtt fogyasztják el. Azt a tényt, hogy könnyű és könnyen emészthető étel, valószínűleg nem érdemes megemlíteni. Az ideális lehetőség egy zöldségsaláta, gyümölcs vagy fehérje ital.

Éljen gyümölcs és zöldség!
Igen, hadd éljenek! De ha fogyni akar, szinte biztos, hogy nem csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával éri el. Nagyon gyakori hiba az édességek gyümölcsre cserélése. Természetesen jobb, ha csokoládé helyett egy banánt keresünk, de a gyümölcs magas cukortartalmú. Ugyanez a helyzet a gyümölcslevekkel. Bármely gyümölcs mennyisége helyett rostokban gazdag, magas víztartalmú fajokat kell választani.

A zöldségek valamivel jobbak a fogyás szempontjából. De még itt is vigyázni kell egy kicsit. Nincs értelme az étrend többi összetevőjét zöldségekkel helyettesíteni, és csak zöldségféléket enni. Törekedjen a menü változatosságára és színére. Az egyik táplálkozási szabály szerint legalább öt színt kell képviselni a tányéron.
A gyümölcsök és zöldségek mellett a fehérjebevitel elengedhetetlen része a fogyásnak. Szükséges mennyiségét a testsúly, az életkor és a testtípus határozza meg. Az ideális módszer kiegészíteni minőségi fehérje italokkal.