Csak az elkövetkező hetekben nem jut el edzőterembe, és ma ellentmondásos vélemények vannak a közterületen végzett sportokról.
Ezért jobb ezeket a napokat használni fitt otthon. Több szabadideje van, a saját készítésű ételekből származó kalóriák teljes mértékben ellenőrzés alatt állnak, és testmozgási tippek vannak körülötted!
Csak töltse le a megfelelő alkalmazást, vagy hangoljon rá a megfelelő YouTube-csatornára.
Az egyszerű kihívásoktól a teljes edzésprogramokig
Ha nem akar túl sokat spekulálni, csak egy izomcsoportot válasszon, és tökéletesítse azt a karantén alatt. Mind az Android, mind az iOS áruházakban számos egyszerű alkalmazást talál, amelyek például 30 nap alatt számos ismétlést segítenek.
A férfiak megpróbálhatják befejezni a 100 fogantyút, a nők több száz guggolással például a vastagabb combokat és a hátsó negyedeket.
Push Ups edzés (Android, iOS), Guggolás edzés (Android, iOS)
A gyakorlatban azonban változékonysággal kell rendelkeznie, különben gyorsan túlterheli bizonyos részeit, és inkább megsérti magát. Megpróbálhatja lassan hozzáadni azokat a másodperceket, amelyeket az ún. deszka - a hasadat formáló és a test közepét erősítő helyzet.
A saját súlyú gyakorlatok a test közepére (az úgynevezett magra) és a jobb mozgékonyságra is irányulnak. Alkalmazások, mint Nike Training Club, Freeletics vagy Adidas Training by Runtastic segítenek a megfelelő edzéstervek összeállításában.
Ezután csak annyit kell tennie, hogy gyakoroljon azon a napon, amikor az alkalmazás elmondja, és kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat. De ne aggódj. Vannak pihenőnapok is!
Nike Training Club (Android, iOS), Freeletics (Android, iOS), Adidas Training by Runtastic (Android, iOS)
Videóval mindent a legjobban meg fog érteni
Minden alkalmazás tele van képekkel és videókkal, amelyek bemutatják, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, hogy ne sérüljön meg, és a lehető legjobb hatás érje el. Megértjük azonban, hogy nem mindenki beszél angolul, és alig várja, hogy több tartalmat töltsön le mobiltelefonjára.
Szüksége lehet a YouTube-ra és a legnépszerűbb csatornák edzéseire. Több tucat megtalálható közülük, például a GymBeam.sk csatornán.
A férfiak inspirálódhatnak Youtuber Alex Costa-tól, aki a legfrissebb videók egyikében otthon is megosztotta edzését, klasszikus fitneszközpont nélkül.
Szeretne valami egyszerűbbel kezdeni? A Yoga with Adriene csatornán mindig talál friss ütemtervet a hordágyakról és a jóga gyakorlatokról minden napra. Vessen egy pillantást erre a kedves lányra például január 30-i videóiból.
Kardio azzal, ami otthon van
Garantáljuk, hogy sokat izzad az összes fent említett gyakorlattal. Ha még mindig hiányzik a klasszikus kardió, próbáljon meg improvizálni egy kicsit.
Találhat egy régi léptetőt vagy egy álló kerékpárt a pincében, amelyre csak a por hull, de a népszerű távértékesítés kínálatában régen ezek voltak a legkedveltebb elemek. Teljes szükséglet esetén ez is szolgálni fogja Önt rendes ugrókötél a gyermeke testtáskájából. Csak arra vigyázzon, hogy a szomszédok otthoni irodáját ne zavarja, ha leugrik a skákra
De legfőképpen maradjon biztonságban. A mobilján található Moja 4ka alkalmazásnak köszönhetően megvédheti magát, és a szolgáltatásaiért fizetett összes fizetést otthonról fizetheti. Beleértve a FREEDOM ∞ + -ot, amellyel kiegészítve kapsz végtelen adat, végtelen hívások és SMS-ek az EU-ban. Ez azért van, hogy a karantén alatt is kapcsolatban maradhasson szeretteivel.
Karanténban vagy? Oktasson online a gyermekeivel!
Az operához a kanapéról? Így élhet kulturáltan a saját otthonában
Hírlevél
Iratkozzon fel a hírlevélre, és elsőként értesülhet kedvenc szlovák mobilszolgáltatója eseményeinek híreiről.
Lehet, hogy érdekel
Ismerje meg a legjobb szlovák alkalmazásokat! Ezek a 4ka Android Code 2020 eredményei
Mérik a távolságot, a pulzusszámot, a kalóriákat és a vér oxigénszintjét! Már van egy sportórád?
Itt van a Disney +! Mit jelent ez a többi streaming szolgáltatás szempontjából?
Új év, új mobil? Az okostelefon TOP tartozékainak áttekintése
A korona Valentin-nap a sarkon van! Ezekkel az alkalmazásokkal a szerelmes nyaralása biztonságos lesz
Ismerje meg a legjobb szlovák alkalmazásokat! Ezek a 4ka Android Code 2020 eredményei
Mérik a távolságot, a pulzusszámot, a kalóriákat és a vér oxigénszintjét! Már van egy sportórád?
Itt van a Disney +! Mit jelent ez a többi streaming szolgáltatás szempontjából?
- Hozzon létre egy természetes akadályt az influenza ellen - a zöldségeknek köszönhetően egészséges leszel - lazíts
- Azt hiheti, hogy csak 21 van kimerült, kiemelkedő lánya, aki súlyának köszönhetően megöregedett!
- Otthon legyőzheti az isiászot! 8 egyszerű gyakorlat, amelyek csodálatosan működnek
- Madarak tápláléka A madártenyésztésről Madarak otthon - Tenyésztési kellékek és takarmányok
- Mindenki otthon a koronavírus miatt! Az első kenyér receptje, tippek a megnyugvásra, példa a napi tervre