A helyzet leírása

Jelenleg a leggyorsabban növekvő fájdalomforrás, amely az esetek körülbelül 2/3-át teszi ki. Egyértelmű vezető az okostelefonok, amelyek a nyaki lordózist állandó előre hajlik. Az állandó hajlító mozzanatok főleg túlterhelik a C5-C6 szegmenst, a testtartási sztereotípia általában kiegyenesíti a nyaki lordózist, ami a craniocervicalis teret is érinti. A nyaki gerincelzáródások, fejfájás, szédülés és migrén gyorsan fejlődik. Az okostelefonok mellett a kényszerhelyzetek, amikor övgyártásban dolgoznak, az íróasztalok fölött állnak, számítógépek mögött ülnek, vagy tévénézés közben fekszenek, a nyaki gerincet is előre tolják előre.

tönkreteszed

Hogyan kell csinálni

Legyen szó realistákról, nem szabadulunk meg az okostelefonoktól vagy a kényszerű munkahelyektől. Meg kell azonban tanulnunk kezelni őket, mint minden olyan újdonsággal, amely alapvető változásokat hozott. A probléma nem annyira az, hogy a nyaki gerinc lényegesen inkább az elülső kanyarban van, mint hogy ebben a helyzetben FOLYAMATOS. Ezért azt javaslom, hogy rendszeresen szakítsák meg a mozgássztereotípiát a fej megdöntésével és mindkét oldalon történő forgatással. Körülbelül 5 percenként ismételjük.

TV-nézéskor 5 percenként megbillentjük a fejünket, elforgatjuk és helyzetet változtatunk. A legjobb, ha a fejét a kanapén pihenteti, és az oldalán fekszik.

Kompenzációs gyakorlat

A nyaki lordosis korrekciójának szükségességéhez kidolgoztam egy gyakorlatot, amely a gyermek eredeti mozgási szokásán alapult. További információk a gyakorlatban ellenőrzött gyakorlatok a hátnak és a gerincnek.

A helyzet leírása

Az ágyéki gerinc ezen helytelen mozgásából eredő túlterhelések óriásiak. Az L4-L5 és L5-S1 lemezek elsősorban azért szenvednek, mert elölről a legkevésbé megfelelő helyzetben vannak összenyomva, ahol teherbírásuk nagyságrenddel alacsonyabb, mint a központi terhelésnél. A kiemelkedések és a kihúzások nem tartanak sokáig, és a rendszer fokozatosan összeomlik a mély görcsök miatt.

Hogyan kell csinálni

A terhek kezelésekor az egész gerincnek semleges helyzetben kell lennie, és különösen a lordotikus ágyéki gerincet a mély izmok rögzítik. Tipikus példa az ún súlyemelő mozgás. A terhelés emelése csak a lábakból származik, a gerinc alig mozog. Ez biztosítja, hogy a mozgásból eredő feszültségek központilag a gerincre irányuljanak. Figyelje meg a babát, amikor járni kezd. Egy kisgyerek nem hajlik, ehelyett szimatol. Ezt a mozgást egészségesnek és evolúciósan preferáltnak kódoljuk, mert kiküszöböli a hajlító pillanatokat.

Kompenzációs gyakorlatok

Az ágyéki lordosis korrekciójának és a lemezek rehabilitációjának szükségleteihez kidolgoztam egy egyszerű gyakorlatot, amely a gyermek mozgási szokásán alapult. További információk a gyakorlatban ellenőrzött gyakorlatok a hátnak és a gerincnek.

Valószínűleg soha nem gondolt a légzésre, de ez a legerősebb mozgássztereotípia, és sajnos teljesen helytelenül teljesített, különösen állva. A következmények előre nem láthatóak. A napi körülbelül 20 000 légzésből talán félig ülve vagy állva hajtjuk végre az összehúzódott egyenes hasizmot. A rekeszizomnak tehát nincs helye, ahol természetes módon leeshet, a test a mellkas légzésébe tolódik, és a kisegítő izmok érintettek. Az ágyéki lordosis összenyomódik a m. ferde külső, belső, m. keresztirányú hasi és thoracolumbalis fascia. Fokozatosan az ember felépíti a foramin szűkületet, az ágyéki gerinc fájdalmát L5-S1 és a spondylolisthesist. A légzés problémája kúszik, évekbe telik, mire a negatív hatások megnyilvánulnak, és ez a hátfájás leggyakoribb oka, amely nem nyilvánvaló eredetű.

Hogyan kell csinálni

Kompenzációs gyakorlat

A nem megfelelő légzés - a gerinc csendes megölője - cikkben vázoltam a kérdést. A légzés összetettsége miatt azonban azt javaslom, hogy forduljon szakemberhez erről a fontos tényezőről.

A helyzet leírása

Talán nem szükséges bemutatni a hosszú távú ülést és annak sajnálatos következményeit a gerincen. Üléskor a medencét elforgatják a lábakon, és az ágyéki lordosis erőteljesen kiegyenesedik, a lemezeket elölről ismét megnyomják és a gerincidegek felé tolják. Az a széles körben elterjedt tévhit, miszerint a függőleges ülés is hozzájárul az ágyéki gerinc fájdalmának kialakulásához. Függőleges helyzetben az ágyéki lordózist a mély izmok folyamatosan összenyomják, hogy lordotikus helyzetbe kerüljenek, így tulajdonképpen véglegesen növeli a lemezekre nehezedő nyomást. A nyaki lordosis előre hajlik az asztal vagy laptop fölé. A mellkasi gerinc elmélyíti a kipotikus helyzetet, a lemezek ismét jobban megterhelődnek elölről.

Hogyan kell csinálni

Először is meg kell érteni, hogy a hosszú távú ülésre nincs megfelelő helyzet. Az ülés minden szempontból megterhelő. Ha már ülnie kell, cseréljen pozíciót. Üljön egy pillanatra, hajoljon egy pillanatra, egy pillanatra összekulcsolt lábbal, egy pillanat feküdjön az asztalon könyökeivel. Ez biztosítja, hogy a gerinc működjön, és ne legyen rögzítve sztereotip helyzetben. Ma drága, mozgatható csatlakozásokkal ellátott székek szimulálják, így ha nem akar izgulni, vegyen egy széket. A kevésbé drága alternatívák a fitlopta vagy a mozgatható párnák.

Kompenzációs gyakorlatok

Figyelje meg a kisgyereket, amikor kénytelen ülni. Mit csinál? Hát forog. A gyermek intuitív módon tudja, hogy az ülés "nem felel meg" neki, ezért megráz és néha annyira, hogy kétségbeesésbe vonja szüleit, különösen ebédnél. Tanuljon meg gyermekeitől, még nem rendelkeznek olyan testtartási szokásokkal, amelyek évmilliók alatt alakultak ki a test egészsége érdekében, és amelyeket az idő nyomása elpusztított.

Ha a kérdés szélesebb körű szemlélete érdekel, világhírű szakértőkhöz utalom, akikből szintén inspirációt és tudást merítek:

Stuart McGill - Deréktáji rendellenességek: bizonyítékokon alapuló megelőzés és rehabilitáció

MUDr. Karel Lewit - Manipulációs kezelés a mozgásszervi orvostudományban

Prof. Pavel Kolář - Rehabilitáció a klinikai gyakorlatban

Következtetésem: A hátfájás óriási növekedésének fő oka a testtartási rossz szokások. A terápia sikere érdekében a mozgássztereotípiák és a kényszerhelyzetek kiigazításával kell kezdődnie, és célzott kompenzációs gyakorlatokkal kell folytatnia. A terapeutával való együttműködés elengedhetetlen része a folyamatnak, mert szükséges a szükséges változtatások szakszerű meghatározása és egy rehabilitációs terv elkészítése.