ezekre
A fogyás nem csak a menüben bekövetkezett jelentős változásról szól. A súlycsökkenés csökkenéssel jár, gyakran a zsíros kalóriatartalmú ételek kiküszöbölésével. Ha le akar fogyni néhány fontot, csak csökkentse kedvenc ételeinek és ételeinek napi fogyasztását. Ha csak napi 300-400 kalóriát kevesebbet fogyaszt, havonta körülbelül 2 fontot fogyhat.

Vigyázzon az ízletes, de magas kalóriatartalmú ételekre és finomságokra fogyáskor.

Ajánlat multi teljes kiőrlésű termékek, Hétféle gabonafélék, amelyek mindegyike lehet egészséges, de valójában sok kalóriát is tartalmaz. Sok kenyér, úgynevezett többszemű, általában finomított gabonafélékből készül, így nem hoznak elegendő táplálkozási hasznot a teljes kiőrlésű gabonából.

Honnan lehet tudni, hogy egészséges étel-e? Gondosan olvassa el a tápértékjelölést. Ha az összetevők listájában az első a liszt, akkor az általában fehér búzaliszt finomított típusa, amely nem ad 100% -os minőségű teljes kiőrlésű kenyeret.

Saláták.
Ne vegye figyelembe, hogy mindennek egészségesnek kell lennie, amire a "saláta" szót kínálják. Az elkészített tonhal saláta, csirkesaláta, garnélarák saláta gyakran csak rejtett zsír és kalória a magas majonéztartalom miatt. Bár sok múlik az adag méretén és az összetevőkön, egy ilyen tonhalas szendvics akár 700 kalóriát és 40 gramm zsírt is tartalmazhat!

Energia rudak.
Az energiasávok ideálisak egy igényes edzés előtt. Vigyázni kell azonban. Sok rúd magas fruktózsziruppal, kukoricával, hozzáadott cukorral és telített zsírokkal van feltöltve. Ezenkívül egyes oszlopok több mint 350 kalóriát tartalmazhatnak. Jó ötlet jó minőségű szénhidrátok és fehérjék keverékével doppingolni egy hosszú edzés vagy utazás előtt, de nem olyan irodába, ahol egész nap csak ülsz.

Turmixokat.
Legtöbbjük főleg gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú tejből áll. Ez azonban egy másik probléma, egy aránytalanul nagy adag, amelyet szoktunk elkészíteni, vagy bárokban, hatalmas üvegpoharakban tálalják fel.

Sok turmixot szolgálnak fel cukor, fagylalt hozzáadásával együtt vagy sonka, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk. Egyes koktélok legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhatnak. A turmixok nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének, de este ne vegye be ülve. Már nem égeti el azokat a részeg kalóriákat, és mindent a zsírjában tárol.

"Zsírmentes" jelöléssel ellátott élelmiszerek.
A zsírmentes nem azt jelenti, hogy nincs kalória. Csak azért, mert az ételek nem tartalmaznak zsírt, nem kell egészséges termékeknek lenniük. Természetesen sok egészséges zsírmentes étel van (a legtöbb gyümölcs és zöldség), de csomagolt ételek vásárlásakor mindig ellenőrizze a táplálkozási címkét. A zsír helyett több szénhidrátot, nátriumot, kevesebb rostot és vitamint tartalmazhat.

A gyorsétterem segít gyorsan hízni.

Még a gyorsétteremből származó zsírok is nyomást gyakorolnak az artériák falára, ami a szívroham legfőbb kockázata. Ma már a tizenévesek kétharmadának van legalább egy kockázati tényezője a szívbetegségekre a rossz táplálkozás és elhízás, a magas koleszterinszint és a testmozgás hiánya miatt.
A felesleges só a gyorsétterem menüjében.
A gyorséttermekben gyakori a magas sószint. Egyik étkezésnek sincs optimális értéke, amelyet napi sótartalom-határértékként javasolnak, ami 1500 mg és 2300 mg között van. Számos tipikus ételük, például sült krumpli és hamburger, sót és tartósítószert tartalmaz, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget és hatalmas mennyiségben vannak.
Sült és zsíros gyorséttermek.

A gyorsétterem nagy része sült étel, tele telített zsírokkal és koleszterinnel. A gyorsétterem csak hozzájárul a vér magas koleszterinszintjéhez. A koleszterinszint ezen változása jelentősen megnöveli számos egészségügyi probléma, például szívroham vagy szívelégtelenség kockázatát. A gyorséttermekben még a saláták is zsírtartalmúak lehetnek a sajt és a szalonnadarabok miatt.

Édesített gyorsétterem.
A gyorsétterem magas szintű cukrot is tartalmaz. A cukrot sokféle gyorsétteremhez adják, hogy fokozzák az ügyfél ízét és elégedettségét. Az élelmiszerekben található magas cukorszint károsíthatja az egészségi állapotot, elhízást okozhat és hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a cukorbetegség és a stroke.
Nagy adag gyorsétterem.
A legtöbb gyorsétteremnek magas a kalóriatartalma azért is, mert nagy adagok. Egyes ételek adagonként több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit az egészséges étrend naponta megenged.

Fogyáshoz kattintson és töltse ki a következő űrlapot (kattintson)