Előnyök:
B1 (tiamin)
+ javítja az idegaktivitást - pl. fejfájás, görcsroham, mentális
munka stb.
+ segíti az emésztést, különösen a szénhidrátokat
+ támogatja a növekedést
+ segít a tengeri betegségben
Tudod mit?
Az agynak és az idegeknek cukrok energiájára van szükségük a megfelelő működéshez. B1-vitamin hiányában az ilyen típusú energiatermelés megszakad, és az idegrendszer nem tud optimálisan működni. Az eredmény görcsök, fáradtság, fájdalom lehet.
B2 (riboflavin)
+ védi az egészséges bőrt, körmöket és hajat
+ nélkülözhetetlen a sejtek növekedéséhez és osztódásához
+ enyhíti a szem fáradtságát
+ kezeli a szájnyálkahártya problémáit
B3 (niacin, niacinamid, nikotinsav, nikotinamid)
+ képes aktiválni a szervezetben felhalmozódott mérgező anyagokat és sugárzást
és segítenek megszüntetni őket
+ csökkenti a koleszterinszintet
+ kisimítja és megtisztítja a bőrt
+ csökkenti a magas vérnyomást
B6 (piridoxin)
+ erősíti az immunrendszert
+ segít megelőzni a veseköveket
+ elnyomja a tengeri betegség és a reggeli betegség tüneteit
+ elnyomja az izomgörcsöket és az ideggyulladásokat
B12 (kobalamin)
+ megakadályozza a vérszegénység (vérszegénység) kialakulását, és ezáltal vitalitást ad a testnek
+ gyermekeknél elősegíti a növekedést és az étvágyat
+ részt vesz az emésztésben
Alapinformációk:
A B-komplex valójában az összes, B betűvel jelölt vitamin halmaza. Ide tartoznak a B1 - B17 vitaminok, a biotin (más néven H-vitamin, de a B-komplexhez tartozik), inozit, kolin, paraaminobenzoesav, folsav. Vízben oldódó vitaminok. Ezek a vitaminok nem tárolhatók a szervezetben, így a felesleges mennyiség megszűnik. Ezért állandó jövedelemre van szükség. Ideális együtt használni, mivel ez növeli hatékonyságukat. A B-komplex fogyasztása betegséggel, műtéttel és stresszel növekszik.
A B17-vitamint, amely főleg a kajszibarack magjában található, sokan úgy gondolják, hogy a rák gyógyszere. Ezt még nem erősítették meg.
Ha hiányzik:
Beriberi-kór - a B1-vitamin kritikus hiánya. A szájnyálkahártya és a nemi szervek bőrének rendellenességei - hiányzik a B2-vitamin. Súlyos bőrproblémák - niacinhiány. Vérszegénység, bőrgyulladás - B6-vitamin hiány. Fokozott fáradtság, étvágytalanság, depresszió, fokozott hajhullás - hiányzik a biotin. Súlyos vérszegénység - folsavhiány. Ekcéma - hiányzik az inozit, a biotin, a sav. paraaminobenzo. Csökkent cukorszint - hiányzik a B5-vitamin.
Ha sok van belőle:
A túladagolás tünetei nem ismertek. A teljesen eltúlzott dózis grammban (ezer milligrammban) szívdobogást, herpeszet, izomremegést és allergiás reakciókat okozhat. Megint a megoldás az adag csökkentése.
Források:
Különösen fehérjetermékek - különféle hús, sajt, tojás (sárgája), földimogyoró. Tej és tejtermékek. Növényi termékekből élesztő, teljes kiőrlésű csíra, zabpehely, káposzta, rizskorpa.
Ajánlott adag:
Általában 2 tablettát kell bevenni 50 mg B-komplexből, amelyek mindegyikében 50 mg B1, B2 és B6, valamint a többi összetevő kiegyensúlyozott mennyiségben. 50 mg és 100 mg tabletta kapható a piacon. Multivitamin-energiánkban a B-komplex egyes komponensei kiegyensúlyozott és elegendő mennyiségben vannak, különösen a B1-vitamin. Az ajánlott adag fedezéséhez körülbelül 25 liter tejet vagy 80 kilogramm káposztát, vagy több mint 7 kg gabonalisztet kell fogyasztani.
Referenciák:
Könyv: Az igazság a vitaminokról - egészséges és fitt vagy beteg és gyenge!