Feküdj a hátadon és emeld fel a medencédet.
Fotó: Czakó Lýdia
A vizelet szivárgása a legjobban megelőzhető, de ha mégis bekövetkezik, akkor speciális fizioterápiával is kezelhető.
Az egyik probléma, amelyet még mindig suttognak, az inkontinencia, azaz a vizelet spontán szivárgása. Elsősorban a nőket érinti szülés, menopauza, időskor után, de azokat is, akik intenzívebben sportolnak vagy mozognak, vagy olyan hosszú távú munkájuk van, amelyben kénytelenek terheket emelni. A férfiak sem kivételek, különösen a prosztatarák műtétje után. "Legtöbbjüknek az eljárás után egy éven belül jelentkezik ez a probléma" mondja prof. MUDr. Jan Svihra, PhD. De ez nem azt jelenti, hogy végleges! Vannak megoldások, de a legjobb, ha a testet úgy tartják fenn, hogy inkontinencia ne következzen be. Van egy nagyon hatékony megelőzés. Íme néhány hasznos tipp az InkoForumtól, amelyeket érdemes meghallgatni.
A szavazatát megszámolták
1. Vigyázzon a megfelelő életmódra!
- A túlsúlyos vagy elhízott emberek jobban szenvednek az inkontinenciától. Bizonyított, hogy ha egy túlsúlyos ember 5-10 százalékkal képes csökkenteni a súlyát, akkor legalább 70 százalékkal csökkenti a "balesetek" számát.
- Az étrendnek gazdagnak kell lennie rostokban, amelyek zöldségekben és gyümölcsökben, barna rizsben, teljes kiőrlésű tésztában, lencsében és babban találhatók. Az ideális napi 30-60 gramm rost.
2. Ne dohányozzon!
- A dohányzás krónikus köhögést okoz, amely növeli az intraabdominális szervek nyomását és megterheli a medencefenéket.
3. Ha van elegendő folyadék!
Nem igaz, hogy a folyadékbevitel korlátozása segít az inkontinencia ellen. Ha keveset iszik, a vizelete koncentráltabb és irritálóbb lesz a hólyagra. Ezenkívül nemcsak a vesék, hanem a szív- és érrendszer, valamint az agy is szenved a folyadékhiánytól. Körülbelül 2 liter folyadékot kell inni naponta, és a vizeletmennyiségnek azonosnak kell lennie.
4. Vigyázzon a kávéra és az alkoholra!
Ha szereted a kávét, maradj egy gyenge napon. A koffein, valamint az alkohol és a szénsavas italok stimulálják és irritálják a hólyagot. Könnyedén ihat gyümölcsleveket, teákat, vizet, tejet.
5. Óvakodjon a stressztől és a mentális problémáktól!
Feszültség, otthoni és munkahelyi problémák, ellenőrizetlen stressz "kikapcsol" vagy csökkenti az agy csillapító mechanizmusát a hólyagba, majd vizeletszivárgás vagy gyakori vizelés.
6. Legyen aktív, de mértékkel!
- Rendszeresen terhelje meg testét, de ne túlzottan. Nem kell megdöntenie a sportrekordokat és az anyákat vagy nagymamákat, legyen óvatos a gyermekek emelésénél. A túlzott erőfeszítés gyengíti a medencefenéket, különösen, ha még soha nem erősítette meg.
- A jóga, az úszás vagy a séta megfelelő. A kockázatos sportok a torna, a testépítés, a harcművészetek, a kosárlabda.
7. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ürítsen!
- Vannak nők, akik reggel és egyszer este vizelnek lefekvés előtt, hólyagjuk térfogata ekkor egy liter! Ha nem iszik rendszeresen, nem jár rendszeresen, vagy vizel, akkor az ürítési mechanizmusai meghibásodnak, és a nők végül öntekercselnek. Ezt nem akarjuk.
- Fontos a végbél kiürítése is, mert a krónikus székrekedés rontja a hólyag aktivitását, emellett a hüvely ívelt is.
8. Ha akut vagy krónikus betegségben szenved, ne szégyellje, hogy időben elkezdje a terápiát!
- Az inkontinenciát ismételt húgyúti fertőzések is okozhatják, ezért kezelni kell a problémát. Azonban például a cukorbetegséget, a szív-, tüdő- és gerincbetegségeket is időben kezelni kell, mert ezek a húgyutakkal is összefüggenek.
Tanuld meg a medencefenék izmaival dolgozni
"A medencefenék izmait gyakran elhanyagolják, kevesen tudják, hogy egyáltalán vannak. A mozgásszegény életmód sem segít rajtuk " mondja Mgr. Zuzana Woleková, a nőgyógyászat és a szülészet gyógytornásza, aki rehabilitációs nőknek nyújt segítséget.
Azok a gyógytornászok, akik kifejezetten foglalkoznak a szülés utáni nők inkontinencia problémájával, külfölddel ellentétben sajnos kevesen vannak hazánkban, és ha egy nő ilyen szülés utáni terápiát kér, akkor nőgyógyásza valószínűleg meg fog lepődni. Legalábbis Zuzana Woleková tapasztalata.
Van benne gerinc
"Kevesen tudják, hogy a gyengült medencefenék hátfájást okoz. A rekeszizom, a hasizmok, a gerinc izmai és a medencefenék - mind együtt működnek és kapcsolatban állnak egymással. Sok nő szenved az ágyéki gerinc fájdalmaitól, de senkinek sem jut eszébe a medencefenék. ” mondja.
Elektrostimuláció
Az a gyógytornász, aki testre szabhatja a gyakorlatokat, azt mondja: "Az elektrostimuláció a legyengült medencefenéken is segít - vannak olyan otthoni elektromos stimulátorok, amelyeket a hüvelybe helyeznek és sokkokkal stimulálják az izmokat. A hatás tudományosan bizonyított. Amikor az izmokat stimulálják, vannak más hüvelyi segédeszközök, amelyek segítenek az aktív medencefenék megkötésében. ”
Gyakoroljon bárhol
Próbáld elképzelni, hogy van egy fecskendő a serpenyőben, és a hüvelyeddel és a végbéleddel próbálj meg úgy vizet szívni, mintha vele lennél. Tartsa és engedje el. Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti, még a buszmegállóban is.