Előnyök
Technikai leírás
Válassza ki a súlyzók súlyát az Ön szintjének és az edzett izmoknak megfelelően.
A megfelelő súly az Ön szintjének megfelelő. Az utolsó ismétlésnek megterhelőnek kell lennie az Ön számára. Az alsó test izmai (combok, fenék) nagyobbak, mint a felső test izmai (váll, bicepsz.).
Zömök vagy tüdő gyakorlásakor nagyobb súlyokat (2 kg-tól) használhat, és eloszthatja a terhelést, miközben erősíti a felsőtestet (1 kg).
Nem tudja, milyen gyakorlatokat kezdjen, vagy hogyan hajtsa végre azokat helyesen?
Lásd poszterünket: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Másolja ezt a címet a webböngészőbe)
Tervezői csapatunk képzett oktatókkal együttműködve több tucat ingyenes gyakorlatot készített, amelyeket megtalál a plakáton, letöltheti telefonjára vagy egyszerűen kinyomtathatja.
Mindig kezdje az egész test teljes felmelegedésével, alacsonyabb terheléssel készítse elő testét az erőfeszítésekre és a sérülések elkerülésére. A kezdőknek könnyű terheléssel (1 kg) kell kezdeniük, amíg el nem sajátítják a mozgások helyes végrehajtásának technikáját.
Az edzés során fokozatosan hozzáadhat minden második edzéshez nagyobb terhelést (500 g).
Változtassa meg edzését és növelje annak hatékonyságát.
Változtassa meg a mozgástartományt, a terhelést és a sebességet.