Hidratáció. Gyakran nem feltűnő és alábecsült koncepció, ugyanakkor rendkívül fontos az egészség és a sportteljesítmény szempontjából. Azok az emberek, akik fittek akarnak lenni vagy fogyni szeretnének, gondoskodnak a megfelelő fehérjebevitelről, számolják a kalóriákat és korlátozzák a szénhidrátokat ... Sajnos gyakran megfeledkeznek a nyilvánvaló és szükséges dologról, mint a hidratálásról.
Nem titok a víz elengedhetetlen az élethez. Segít a szervek és mindenki megfelelő működésében fizikai és mentális funkciók. Még a testben lévő víz 2% -os csökkenése is csökkent koncentrációt, lelassult gondolkodást és fáradtságérzetet eredményezhet. A sportteljesítmény során a kiszáradás felelős lehet a csökkent állóképességért és erőért, vagy izomgörcsöket okozhat.
Éppen ellenkezőleg, a megfelelő hidratálás segít sokkal gyorsabban és hatékonyabban teljesítheti fitnesz céljait. Itt van a víz 5 pozitív hatása egy aktív sportolóra:
Jó állapotban tartja az emésztőrendszert
A víz segít a helyes dolgokban az élelmiszer-anyagcsere, a tápanyagokat a test szükséges helyeire szállítja, és gondoskodik a megfelelőekről is a hulladékanyagok kiválasztása. A testépítőknek megnövekedett a vízfogyasztás iránti igényük, mivel edzés közben sok folyadékot veszítenek, és naponta nagyobb mennyiségű ételt is meg kell dolgozniuk, hogy megfeleljenek a táplálkozás és az izomnövekedés igényeinek.
Különböző táplálék-kiegészítők hozzáadásakor rendkívül fontos az elegendő vízbevitel biztosítása, amely elősegíti a szervezet számára az összes fontos anyag hatékony feldolgozását, és megszabadul az anyagcsere hulladékától és melléktermékeitől.
Segít a fogyásban
Kivéve, hogy a víz természetesen képes elnyomja az éhség érzését, a megfelelő fogyáshoz is fontos. Több tanulmány kimutatta, hogy a növekvő vízbevitel ahhoz vezet a zsírtartalék csökkentése ellenkezőleg, a vízbevitel csökkenése fokozott zsírraktározást eredményezhet.
A vese és a máj a hibás. Az elégtelen vízbevitel ahhoz vezet vesekárosodás, és ezért a veseműködés egy részének át kell vennie a májat. Mint tudjuk, a test májáért felelős a zsíranyagcsere és felhasználható energiává történő átalakítása. Amikor azonban a máj átveszi a vese munkájának egy részét, nem képes hatékonyan metabolizálni a zsírt, és ez kevesebb égett zsírhoz vezet.
Fenntartja az ízületek egészségét
Tudta, hogy az ízületi porc 70-80% -ban vízből áll? Ezért egyértelmű, hogy a megfelelő vízbevitel rendkívül fontos az ízületek egészsége szempontjából. A víz része szinoviális folyadék - ízületi faggyú, amely beburkolja az ízületeket és megakadályozza a túlzott dörzsölést.
Ezért, ha például ízületi táplálék-kiegészítőket szed, egyszerre kell figyelnie a megfelelő hidratáltságra. Ellenkező esetben az ízületi táplálkozás pozitív hatása egyáltalán nem nyilvánulhat meg, mivel az ízületekben nem lenne elegendő víz a faggyú kialakulásához.
A megfelelő táplálkozás és a test hidratálása különösen fontos az aktív sportolók és testépítők számára, mivel sokkal nagyobb terhet rónak rájuk, mint a hétköznapi emberek.
Megakadályozza a víz visszatartását a testben
A testben visszatartott víz az elégtelen hidratálás eredménye. Ez a test természetes reakciója, amely minden cseppet rosszabb időkre megpróbál visszatartani, és nem akar lemondani az értékes vízről. A vizet tárolják sejtek közötti terek, ami bosszantó a végtagok duzzanata (láb, láb és kar).
Gyakran az ember csak a megfelelő hidratálásnak és a visszatartott víz felszabadulásának köszönhetően tud megszabadulni néhány felesleges kilótól. Különböző rendek vannak a piacon, de néha többet árthatnak, mint használhatnak.
A visszatartott víz mellett a test megszabadul más értékes anyagtól, ami újraszáradáshoz és vízvisszatartáshoz vezet. Megfelelő ivási rendszer nélkül egyszerűen nem fog működni, és csak a megfelelő hidratálás lehet az út a testben lévő vízvisszatartás megelőzése.
Segít az izomtömeg növelésében
Ha dehidratáltan edz, akkor csökken az izomerő, ami nemcsak a gyengébb teljesítményt befolyásolja izomzsugorodás. Az izmok vízszintjének csökkenése az izomsejtek zsugorodásához és az izomfehérjék lebontásához vezet.
Ezért fontos, hogy az edzés során figyeljünk a hidratálásra. Az izmokban lévő víz csökkenti a fehérje lebomlását a testmozgás során, és egyúttal segít megfelelő fehérjeszintézis az izomban. Ha élvezni akarja az izomnövekedést, akkor kellően hidratáltnak kell tartania izmait.
Akár fogyni, akár izomtömegre vágyik, a víz mindkét esetben kritikus szerepet játszik. Ezért mindenképpen ne becsülje le alul 😉