Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Schlдfli Éva: 8 hónap alatt 53 kilót fogytam

Terhesség alatt 34 kilogrammot hízott. Ma 40-es méretet visel, tetszik neki, és nem hiányzik belőle az energia.

hónap

Néha a sors nem halványul el nálunk. A 11 évvel ezelőtt teherbe esett Evka is a bőrén tapasztalta. Az ikrek azonban nem születtek, mert a hatodik hónap elején vetélést folytatott. Egy hónappal később azonban ismét terhes volt, és 37 éves korában egy gyönyörű fiú született. "Majdnem 16 hónapos ízlés szerint terhes voltam, szinte olyan, mint egy elefánt, és úgy néztem ki, mint egy elefánt. Abban az időben 34 kilót híztam, és a hormonjaim teljesen szétszóródtak. Bár utálom az édességeket, második terhességemben minden nap desszerteket csomagoltam. Két év alatt még kétszer terhes voltam, de újra elvetéltem a gyerekeket "- emlékezik vissza a szimpatikus anya, Evka egy nehéz időszakra.

A fia változtatásképpen kezdte

Azt mondják, hogy a változásért az embernek magának kell döntenie, és csak saját magának kell tennie, különben ez nem tart sokáig. De gyermekünk is lehet az első impulzus, amely gondolkodásra késztet bennünket. Így történt ez Éva esetében is. "Több mint két évvel ezelőtt Törökországban voltam nyaralni a fiammal. Hatalmas vízi csúszdák voltak, amelyekre azonban kisebb gyermekek csak felnőtt kíséretében mehettek. A kicsi odarángatott, de nagyon szégyelltem. Azt hittem, hogy nem férek be oda, és ha mégis, akkor elakadok. Amikor megláttam morzsám szomorú szemeit, a szívem megdobbant! Nagy testem miatt megtagadtam tőle a szórakozás örömét! Nagyon sajnáltam, engem zavart "- mondja Evka, aki a nyaralás után azonnal fogyni kezdett.

A fogyás kulcsa az étrend beállítása és a rendszeres testmozgás volt

Hogyan nézett ki Evka fogyása a gyakorlatban? Vett egy bérletet a fitneszközpontba, és radikálisan módosította az étrendjét. Magas fehérjetartalmú étrendre épített, kiküszöbölve a cukrot és az egészségtelen zsírokat. Rendszeresen, azaz naponta ötször evett kisebb adagokat, amelyek főleg zöldségekből és fehérjékből álltak. "Nem voltam éhes, és még ha éhesnek is éreztem magam, volt egy főtt tojásom vagy fehér joghurtom. Reggel egy ízletes és egészséges turmixmal kezdtem "- mondja.

Természetesen a testmozgás szerves része volt átalakulásának. Mindennap edzett a fitneszközpontban, testmozgás után fehérjehitalt fogyasztott. Az első három hónapban kardiózott, mielőtt erősödni kezdett. Hihetetlen 10 kilót fogyott az első hónapban. Három hónap elteltével, a hét egy napján, leggyakrabban vasárnap, belemerült az ún Junk food nap. Ez azt jelenti, hogy mindent elfogyasztott, amit szeretett, kis mennyiségben, ezért nyugodtan evett gombócokat mártással, de csak fél kandallót evett. Nyolc hónap után Evka hihetetlen 53 kilót fogyott. "Könnyű és gyors volt. A fiam és a volt partnerem volt a motivációm "- teszi hozzá.

Jelenleg megtartja a súlyát, ami azt jelenti, hogy heti 4-5 alkalommal edz. Van minden, amit otthon főz, de kis adagokban. Továbbra is kerüli a cukrot, ami nem zavarja, mert nem szereti az édességeket. "Ha valakinek van édesszájú íze, akkor friss vagy szárított gyümölcsöket kényeztethet, amelyek természetes cukrok forrása" - tanácsolja. Ezen kívül sok sűrű, zöldségekkel teli levest eszik. Nem használ fehér lisztet Kedvencei közé tartoznak a természetes zsírégetők, mint a kurkuma, a gyömbér, a fahéj és a szerecsendió. Gyógyteákat iszik, de nyáron sörrel vagy száraz fehérborral is kényezteti magát. Tehát megfelelő testmozgással és kis adag étellel fenntartja a súlyát. "Azt javaslom az anyukáknak, hogy ne végezzenek a gyerekek után, inkább kisebb adagokat tálaljanak nekik. Ideális egy fél napot enni és megtanulni élvezni az ételeket. Arra is emlékeztetlek benneteket, hogy néhány hagyományos étel is alkalmazható egészségesebb változatra. Például a fiam szereti a csirkeszeleteket. Mivel nem használok lisztet, tojásokba teszem, amelyeket gyógynövényekkel és fokhagymával ízesítenek. Zabpehelybe csomagolom őket, és a sütőben megsütöm "- teszi hozzá Evka további tippjeit.

Amikor nem akart, két kisebb ruha rúgta meg

Ha egy személy tartósan fogyni akar, fontos meghatározni a célt, az elérés módjait, és természetesen hiányoznia kell a megfelelő motivációtól. A motiváció a döntő azokban az időkben, amikor az ember válságot érez, nem akar gyakorolni, vagy enged az édes ízeknek. "Ha halott voltam, elmentem egy butikba, és vettem néhány két számmal kisebb ruhát vagy nadrágot. Felakasztottam őket a hálószobába a szekrényre, és minden reggel rájuk nézve azt mondtam magamban, hogy hamarosan beleférek "- árul el Éva egy értékes trükköt, és azonnal hozzáfűz egy újabbat. "Néha egy egész hónapig megmérettettem magam. Nem akartam lefogyni. Azt javasoltam, hogy szeretnék egy másfajta, vagyis teljes életet, amit a fontok nem engednek meg. Ha volt egy célom, például további 15 kiló leadása, akkor egy 15 kilós súlyzót vettem a kezembe, és 20 percig sétáltam vele. Elképzeltem, milyen plusz súlyt hordozok a testemen. Letettem a súlyzót, és arra gondoltam, hogy néhány hét múlva ez a 15 kilós teher eltűnik "- teszi hozzá.

A karakterváltás megváltoztatta az életét

A fogyás nem csupán a test megváltoztatását jelenti, hanem gyakran a belső tér is változik, és az életünk is. Az a személy, aki lefogy, magabiztosabb, ésszerű adag önszeretetet élvez, pozitívabb… "Külföldi férfiak újból udvarolni kezdtek. A bizalmam nőtt. De ami a legfontosabb: remekül érzem magam. Remek formában vagyok. A fiam hokizik, és el sem tudod képzelni, mennyire örült, amikor korcsolyára tett és korcsolyázni tanított. Rendkívül büszke volt, és minden nap hangsúlyozta nekem, hogy gyönyörű anya vagyok "- mesél egy kedves hölgy az életében bekövetkezett változásokról.

E pozitívumok mellett étrendje és rendszeres testmozgása további bónuszokat hozott - már nincsenek problémái a magas vérnyomással, kevesebbet izzad, kevesebb pénzt költ ruhákra, mert a 40-es méretű ruházat gyakran cselekszik, és van energiája kettőre. "Korábban, amikor le kellett bontanom a kertet, két napra volt szükségem. Ma fél óra van "- mondja mosolyogva Evka, aki jelenleg igazán nagyszerűen néz ki. "Sokan mondták nekem, hogy amint lefogyok, a bőröm lógni fog, és a ráncaim erősebbé válnak. Ez nem igazság. A gyakorlat után argánolajjal masszíroztam a testemet, és a bőr rendszeres testmozgással természetesen megfeszült. Van valami a gyomromon, fokozatosan megszabadulok tőle. Megfiatalodtam az arcomon, amit minden bizonnyal a belső harmónia okoz "- vallja be a nyíltan elégedett édesanya, aki saját bőrén próbálta ki, hogy a fogyás hosszú maraton, és minden a fejemben van, de az eredmény elképesztő!

Te is változást szeretnél, de nem tudod, hol kezdjem?

Hisszük, hogy Evkin története motiválta Önt és megerősítette, hogy minden lehetséges, ha akarja. Néha jegyzetekre vagy útmutatóra van szükségünk, hogy segítsen nekünk. A videoprogram szintén nagy segítség lehet SZUPER TEST, ami rendszeres testmozgáshoz és öngondoskodáshoz vezet. Ez egy 28 napos videoprogram, amelynek keretében az erő- és erőnléti edzés váltakozik a Pilates-szel. A pihentető napokat az arc torna alkotja, amelyről gondoskodik az arcáról.

Vessen egy pillantást a zsírégetésre összpontosító erő-fitnesz edzés bemutatójára a jól ismert szlovák oktató, Leo Grančić mellett, és gyakorolja vele: