álmatlanság

Használta már a juhok számlálásának régi trükkjét? Valószínűleg azt tapasztalja, hogy nem működik. Az elmúlt években az ún akut, ill. rövid távú álmatlanság.

Fáradtnak érzi magát és vágyik az alvásra, de az agya teljes sebességgel dolgozik. Elemzi a nap során tapasztaltakat és megtervezi, mi vár rád. A nyugtalan elmék, a stressz, a félelem vagy a szorongás az álmatlanság általános okai.

Mik a többiek?

Mindössze annyit kell tennie, hogy egy nehéz ételt fogyaszt, több koffeint szed, alszik egy túlfűtött, túlságosan megvilágított és zajos szobában, és a probléma a világon van. "Az elmúlt években az ún akut, ill. rövid távú álmatlanság.

Leggyakrabban egy tényező (stresszor) okozza, amely a háttérben hat. Ez környezeti probléma lehet, például fény, zaj, horkoló partner, vagy a munkahelyi vagy családi stressz következménye.

Ezek a feltételek a sokszorozódásnak köszönhetően nem megfelelő életmód a fizikai aktivitás abszolút hiányával, mert a test fizikailag nem fáradt lefekvés előtt, bár mentálisan az ember teljesen kimerült "- magyarázza MUDr. Martin Kucharík.

Rövid távú álmatlanság krónikus álmatlanságig

Ha a rövid távú álmatlanság nem oldódik meg, akkor krónikus álmatlansággá válhat. Akkor beszélünk róla, amikor az alvási problémák hat hónapnál tovább tartanak. "A krónikus, azaz pszichofiziológiai álmatlanság gyakran jelentős elalvási nehézségekkel jár, éppen a problémás vagy a lehetetlen alvás elvárása miatt.

Az ilyen betegeket fokozott figyelem jellemzi az alvásra és az alvással kapcsolatos aggodalmakra. Amint megpróbálnak elaludni este, figyelemelterelő vagy könyörtelen gondolatok folyton visszatérnek rájuk. Gyakran képtelenség célzott módon megállítani a gondolatok áramlását, ami megakadályozza az alvást "- magyarázza a neurológus.

Külön kategória a krónikus betegségek okozta álmatlanságban szenvedők. Ezek lehetnek szív- és érrendszeri problémákkal, mozgásszervi rendellenességekkel vagy urológiai problémákkal küzdő betegek.

"Egy másik nagyon nagy csoport az alvászavaros emberek. Leggyakrabban az ún obstruktív alvási apnoe. Éjszaka gyakran százszor felébrednek, hogy abbahagyják a légzést. Ebben az esetben az elsődleges diagnózis kezelése döntő fontosságú, ami megnyilvánulásaival álmatlanságot okozott "- mondja tapasztalatából az orvos.

Tehát mi segít az álmatlanságban?

Néha apróságok is elegendőek, és az álmatlansági problémák elmúlnak. Tehát mi segít? Először is, vegye figyelembe, hogy az ágy alvásra készült. Nem célszerű időt tölteni benne, ha nem alszol.

Ha az alvás nem ér el 30 percen belül, próbáljon pihentető zenét, meditációt, vizualizációt vagy mély lélegzést.. Próbálj lefeküdni és körülbelül ugyanabban az időben kelni. Ez vonatkozik a hétvégékre is. Kerülje a nappali alvást.

Szükséges, hogy a szoba, amelyben alszol, sötét volt, csendes, jól szellőztetett, körülbelül 18 Celsius-fokos volt. Nem rendelkezhet televízióval, számítógéppel vagy más elektronikával.

Az álmatlanság problémáinak megoldásában is fontos szerepem van általános életmód. "Az alváshigiéné alapelveit is be kell tartani, amely elegendő fizikai aktivitást és korlátozó stimuláló italokat és nehezen emészthető ételeket tartalmaz. Az étrend általános beállítása a nap folyamán elegendő folyadékkal együtt jelentősen segíthet ebben az irányban "- tanácsolja a neurológus.

Gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők?

Tanácsot adok a MUDr-nak. Martin Kucharík: "Rövid ideig tartó álmatlanság esetén konzultálhat háziorvossal a hipnotikus gyógyszerekkel való kezelésről. Ha a nehézségek továbbra is fennállnak több mint három hónapig mindenképpen javaslom konzultálni egy szakértővel, általában neurológussal és pszichiáterrel.

A homeopátiás szerekkel vagy természetes kiegészítőkkel történő önkezelés főleg placebóként működhet. Hátránya a készítmények magas ára és nem egyértelmű összetétele, mivel az étrend-kiegészítőket nem ellenőrzik olyan szigorúan, mint a gyógyszereket.

A gyógyszeres kezelést nem csak előírni kell, hanem szakember által tovább kell kezelni és ki kell igazítani. Az alkalmazott gyógyszerek közül soknak széles az adagolási tartománya, és az optimális hatás nem biztos, hogy közvetlenül a használat után jelentkezik.

A betegek gyakran türelmetlenek, könnyen belépnek a körhintaba, és havonta tíz különböző táplálék-kiegészítőt próbálnak ki. Azonban csak azt veszik el belőle más kudarc érzés, amikor megpróbál elaludni. Ez növeli az álmatlanságot és a problémás alvási lavinától való félelmet. "