Helyes étkezés a "helyes" szabályok nélkül. Ennek ellenére Svetlana Bronnikova ismert és elismert pszichoterapeuta könyvét intuitív étkezésnek hívják.

Dobré noviny

Alig van közöttünk olyan nő, aki mindig elégedett lenne küllemével és súlyával. A túlsúly oka általában a feldolgozatlan érzelmekben rejlik, amelyek még akkor is étkezésre ösztönöznek minket, ha nem vagyunk éhesek. Szóval mit kéne tenni?

Csak annyit kell tennie, hogy lépésről lépésre elvégzi az Experimental feladatait, és megszabadul a súlya és problémái terhétől.
Kövesse egy speciális tervet, amelyet képzett táplálkozási szakértő készített Önnek, és hagyja abba a lelki és fizikai felépülést.
Légy kedves és boldog!

Az Intuitív étkezés című könyvben gyakorlati utasításokat talál:

• hogyan lehet legyőzni az ételfüggőséget,

• hogyan engedheti meg magának, hogy mindent megegyen, amihez kedve van,

• hogyan lehet megtanulni hallgatni az éhség és a jóllakottság jelzéseit,

• hogyan lehet fogyni és fogyni.

Svetlana Bronnikovová klinikai pszichológusként és pszichoterapeutaként dolgozik. Több évig Hollandiában a legnagyobb elhízási klinika egyik fiókját vezette. Ez egy pszichoterápiás kezelés, mert a túlsúlytól nem lehet megszabadulni viselkedésünk, életmódunk, gondolkodásmódunk megváltoztatása nélkül.
Nem lehet karcsú maradni, ha érzelmileg instabilak vagyunk, ha megszoktuk a saját pszichológiai problémáinkat ételekkel megoldani.
"Felelős voltam a kezelési programok kidolgozásáért, a bizonyított hatékonyságú innovatív megközelítésekért és a gyakorlatba való átültetésért, ugyanakkor pszichoterapeutaként folytattam a munkát (ami elég sok erőbe került, mert a vezetői munka általában mindent elnyelt). az idő) és a túlsúlyos emberek "- teszi hozzá az Intuitív étkezés című könyv szerzője. Ez idő alatt sok megfigyelést, összehasonlítást, apró, de fontos felfedezést halmozott fel. Régóta szerette volna mindenki számára elérhetővé tenni őket, ezért megírta ezt a könyvet.

Olvasson el egy részletet az Intuitív étkezési hírekből:

Fontos megtalálni a "saját" étrendet.

Szegény emberek körében elterjedt legenda, hogy létezik egyetlen, szent, csodálatos étrend, amelyet nem kifejezetten az Ön számára fejlesztettek ki. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja - és a fogyás problémája egyszer és mindenkorra megoldódik. Semmi sem egyszerűbb, mint betartani ezt a szent étrendet - az ember kényelmesnek érzékeli, egyszerűen nem veszi észre semmilyen tilalmat, kényelmesen gyorsan lefogy és nagyszerűen érzi magát. Egész életemben megfigyelhető. Megtalálása ugyanolyan nehéz, mint a Szent Grál megtalálása - ennek keresésére ki kell próbálni az étrendi gondolkodás összes eredményét ...

Ez a mítosz egy egyszerű orvosi tényben rejlik: a lakosság körülbelül 5-10 ¬% -a képes ellenállni az elfogyasztott ételek sokféleségének és kalóriájának hosszú távú jelentős korlátozásainak, és így fenntartani a hosszú távú alacsonyabb testsúlyt. fogyókúra eredményeként érhető el.

Ez az 5–10% főleg egészséges, zavartalan étrendű embereket foglal magában, akik genetikailag hajlamosak arra, hogy könnyedén fenntartsák az alacsony testsúlyt.

Amikor az intuitív étkezésről kezdek el beszélni az előadásokon, soha nem megy magától az a kérdés, hogy "A férjem pontosan így eszik!", "A nagynéném mindig így evett", azt is hallottam, hogy "nem is tudtam, hogy intuitív evő. " Amikor részletesebben kérdezem, kiderül, hogy az említett férjnek és néninek nem volt problémája az önértékeléssel vagy a testsúlymal - nem feltétlenül hasonlítottak chipsre, a testük egyszerűen megfelelt nekik, jól érezték magukat benne és mindig pontosan ettek amennyit akartak - se többet, se kevesebbet. Természetes és intuitív természetes evők, olyan emberek, akiknek étkezési magatartását nem rontották el szüleik, a tömegtájékoztatás vagy az általános diétás őrület. Amikor az ilyen emberek bizonyos korlátozásokkal "alkalmazkodnak" egy étrendhez, akkor nyugodtan, jelentős szenvedés nélkül képesek ellenállni ennek az időszaknak, majd hosszú ideig képesek alacsonyabb súlyt fenntartani. Általában azonban a helyzet teljesen másképp alakul: előbb-utóbb a diétát "kudarc" követi, amely után a folytatás motivációja élesen csökken. "Gyanítom, hogy ez a diéta nem segít" - gondoljuk -, ha nem nekem való, akkor mást keresek. "Az új étrend-rendszer motiváció, remény és vágy beáramlását idézi elő, hogy ezúttal garantáltan siker legyen. . Időbe telik, majd a ciklus megismétlődik ...

Az a személy, aki fogyni próbál, miközben átkozódva keresi a "saját étrendjét", egyenként próbálja ki az újat és az újat - azokat, amelyek most modernek, vagy amelyeket másnak sikerült. Az igazság azonban az, hogy minden diéta kifejezetten az Ön számára "működik". Igen, jól olvastad, ez nem elírás. A létező fogyókúrás rendszerek bármelyike ​​előbb-utóbb eredményt hoz. A különbségek minimálisak. Miért? Mivel minden étrend célja a jelenlegi étrend megváltoztatása és a test arra kényszerítése, hogy bizonyos számú kilót fogyjon. A zsírok és az egyszerű szénhidrátok bármilyen csökkentése (ezen alapul szinte minden jelenlegi étrend) el fogja érni ezt a célt. Csak fontos megjegyezni, hogy…

Hogy van valójában

Bármilyen diéta működik. Ideiglenesen.

Olyan étrendet választ, amely rövid idő alatt gyors fogyást ígér. Gyors fogyásnak nevezzük hetente több mint 1 - 1,5 kg-ot. Nyerjen bátorságot, tragikusan ropogtassa meg 4 kekszét egy pohár joghurttal a nap folyamán, éjszaka után pedig csokis muffinról álmodjon. Folyamatosan éhségtől szenved, testében katasztrofálisan hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok (a gyógyszeres vitaminkomplexekben lévő vitaminok nemcsak minimálisan szívódnak fel, de mérgezőek is lehetnek), dehidratált is, mivel a gyors diéták gyakran tartalmaznak aktív folyadékot ürülni és inni az előírt kettőt elfelejti napi liter vizet. A legfontosabb azonban, hogy az agy világos jelet kap az emésztőrendszertől: „Figyelem! Váltás éhségre! ”Az emberi agy nem ismeri kellőképpen a túlzott szegénység jelenlegi kultuszát, és barlangban gondolkodik, mint egykor. A barlangi emberek napjaiban nem volt olyan bőséges étel, amelyet már nem kellett volna beszerezni. Sem a középkorban, sem a reneszánszban, vagy még később sem. Csak a Homo sapiens utolsó két-három generációja él táplálékbőségben - ez nagyon rövid az agy számára, nem sikerült megváltoznia és alkalmazkodnia. Ezért az agy bekapcsolja az éhezési módot, ami csökkentett kalóriatartalmú módban való létet jelent.

A depresszió tünetei mellett az álmosság, a semmibe való vonakodás, főleg nem olyan, ami fizikai aktivitást igényel (még egy mínusz - a rendszeres testmozgás életének szerves részévé tétele nehéz diétán egyszerűen nem lehetséges), amit mindenki aki valaha "szigorú étrendet írt elő", tudja ezt, beleértve a véletlenül a szervezetbe tévedt kalóriák "visszatartásának" jeleit is. Más szavakkal: minden, ami zsírrá alakítható, szintén zsírrá alakul. További fontos változások mennek végbe a szervezet "éhomi rendszerében" - például a zsírsejteket termelő enzimek száma megduplázódik.

Ebből következik, hogy amikor a diéta mellett döntött, úgy döntöttek, hogy nem fogynak, hanem fogynak, kivéve, ha ez egy karcsúbb élet rövid időszaka után következik be.

Azt kérdezi: Mi van az 5-10% -kal? Miért nem híznak? Gondolom, testüket más fiziológiai mechanizmusok szabályozzák? Természetesen nem. Tehát mi a különbség? A különbség az, hogy ezek az emberek hallják a test belső jeleit, amelyek megmondják nekik, hogy mikor és hogyan kell enni, mégsem genetikailag hajlamosak a zsírosságra.

Az étrend bármilyen korlátozása meglehetősen természetes ellenállást okoz számunkra, így fiziológiás - a szervezet hajlamos felszívni a rendelkezésre álló kalóriákat és tartalékba helyezni a rossz időkre -, valamint pszichológiai. A diétázó ember ingerült, szomorú, elégedetlen. Folyamatosan harcol a kísértés ellen, folyamatosan taszítja az ördögi hangokat, imádkozva "kés, ez a süti".