átlátszó 2018.01.21 11:08:56
>> átlátszó, 2018. 01. 21. 10:23:46
Tehát olvastam valamit, és egyúttal ráakadtam erre a https://rungo.hnonline.sk/…ndromalacou
MS82 2018.01.21. 13:34:24
>> átlátszó, 2018. 01. 21. 11:08:56
Nos, ha jól olvassa el a cikkeket, ha még nem sértett meg, nem valószínű, hogy meniszkusz sérülést okozna futás közben. Tehát nagy valószínűséggel az lesz, amit küldtem. Olvastad a tüneteket és leültél? Bizonyos kockázati tényezők egyetértenek: pronáció, gyenge vastus medialis (kétlem, ha biciklizel), gyenge adduktorok, rövidített combizmok? Ha talál okot, próbálja meg eltávolítani. Ráadásul tartsa be azt a kezelési eljárást. Inkább nem ajánlom a teljes nyugalmat, ez az Ön állapotától függ. Azt írtad, hogy menned kell dolgozni - rosszabb lesz, ha elmész? Még mindig duzzadt vagy nagyon fájdalmas? A nyugalom és a jegesedés segít az akut fázisban. Ha ez elmúlt, a korrekciót támogatni kell. Erősítsd meg azt, ami gyenge, és egy fájó folt, éppen ellenkezőleg, felmelegszik.
Van magyarázata arra, hogy miért történhetett ez veled? Fokozott edzés, túl sok önértékelés, szűk cipő belül? Ezt mindenképpen elkerülni.
átlátszó 2018.01.21. 14:26:38
>> MS82, 2018. 01. 21. 13:34:24
átlátszó 2018.01.21 15:47:54
És azt is észrevettem, hogy amikor meghajlítom és kinyújtom a jobb térdemet, repedezik vagy szaga van. megreped, mintha az alma nem ment volna teljesen simán.
MS82 2018.01.21. 17:20:40
>> átlátszó, 2018. 01. 21. 15:47:54
Ha figyelmesen elolvasta, ez az egyik tünet. Igen, ha nem sértődött meg, akkor azt el kell dugulni, csak túlterhelni. Egy ortopéd nem sokat segít. Békét fog mondani, amíg elmúlik. A nyugalom jó az akut fázisban, amikor rosszabbodik és rosszabbá válik. Kenje meg vagy hűtse le a gyulladáscsökkentő kenőcsöt is. Amikor a szem mozgása normális, akkor elkezdtem tornázni, először nyújtózkodni, majd erősíteni. Lehet, hogy valakinek van konkrét tapasztalata, csak elküldenék egy másik cikkre mutató linket, erről meggyőződhet. De a túlterheléses sérülések eljárása általában mindig ugyanaz - ÁR, mint minden sérülésnél (védelem, pihenés, jég, összenyomás, magasság), majd gondoskodjon a mozgásterületről, nyújtsa le a rövidített izmokat, gyengéd mozgással a gyógyulás támogatására, és végül erősítse azokat az izmokat, amelyek nem végezték munkájukat, ezért sérülésekhez vezetett.
átlátszó 2018.01.21. 17:37:03
>> MS82, 2018. 01. 21. 17:20:40
köszönöm a tanácsot, úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy meleg, nem forró fürdőt, meleg vízben masszíroztam a comb izmait a térd felett és a teszt oldalain a térd felett, majd feljebb, a comb izmait a térd felett, különösen a a csípő nagyon merev, erősebb tapintással elég fájdalmas. Feltételezem, hogy ilyen összehúzódott izmoknál a térd és az alma körüli lágy szerkezetek irritálódhatnak, és ezek később gyulladásos reakciókat okozhatnak, például égést, megemelkedett térdhőmérsékletet stb.?
MS82 2018.01.24. 09:37:51
Jelenlegi helyzet - a hétvégén kétszer mentem futni, a térd folyamatos kilométerig tartott, majd néhány egyenes, az ábécé. Szünet hétfőn, tegnap tristovky 1500 m tempóban teljes pihenéssel. Gyors rövid futással, teljesen problémamentesen, egy idő után befejeztem az ügetést, az visszhangozni kezdett.
És most a kérdés - van-e értelme megpróbálni csak gyors felhasználókon edzeni? Legfeljebb nagyon gyors szakaszokat vagy rövid szakaszokkal végzett VO2Max edzéseket tudok kezelni. Az LT intervallumok esetében ez már nem így van. Az evezős edző legalább aerobik edzésként szolgálhat. Hasznos lesz, vagy nincs értelme aerob futás nélkül próbálkozni? Megjegyzem, hogy ha időben befejezem a futást, nincsenek következményei.
Mato 2018.01.24. 15:50:35
>> MS82, 2018. 01. 24. 09:37:51
Egyszerű tanács, amelyet a futók megszállott természete miatt nehéz betartani: maradjon nyugodt, teljes. Vegyük kétségbeesett kísérletként Ta testének önpusztító tevékenységben való megállítását. Azok a jelek, amelyeket figyelmen kívül hagytál - hé, hé, az elmúlt 3 hónap minden betegségére, volt valami ürügyed arra, hogy tagadd azt, amit itt mindenki látott, kivéve téged -, hogy sok verebet húztál és kergetett egyszerre. Röviden: számolja meg a veszteségeket, tanulja meg a jövőt és hajtsa le a térdét.
A teljes edzés elkerülése érdekében heti 4-5 alkalommal járjon futópadon, vagy váltakozzon elliptikus edzővel (mindkettőnek van olyan tapasztalata, hogy hosszú sérülések során kiváló formában tartottak), és miután a tünetek megszűnnek, gondosan térjen vissza először 50-50, majd fokozatosan csökken, ha mennyiséget vagy intenzitást ad hozzá). A sérülés eltűnését követő 2 hónapon belül visszatérhet oda, ahol előtte volt, és ha nem spórol az x-edzés intenzitásával, akkor jó állapotban lehet.
Bátorításképpen - 5 évvel ezelőtt 5 hónapos járványom volt lemezsérülés miatt. Eleinte keményen untam, főleg mentálisan (olyan MRI-nek tűnt, amelyet soha többé nem futtatok, talán még egy nehéz művelet is). Tehát voltak olyan hetek, amikor a rehabilitáción kívül más mozgást nem végeztem. Ezután felvettem egy elliptikus trénert, de csak alacsony és közepes terhelést, de a frekvencia meghaladta a 90 fordulatot. Hetente kb. 5 × 45 - 60 perc elég intenzíven, plusz gyalogos és rehabilitációs gyakorlatok, késő tavaszi partr mtb út, de semmi rendkívül hosszú. Öt hónap elteltével óvatosan futni kezdtem, az intenzitás csak egy elliptikus edzőn volt. Újabb hónap után hozzáadtam egy futási intenzitást is. Aztán körülbelül 7 futamot nyertem ősszel, és legtöbbször megnyertem, csak 1 nem fájt jól, mert nem tértem magamhoz az egy héttel korábbi félmaratonból. Soha nem tapasztaltam még ekkora erőt, könnyű futást és vadságot a versenyzésben.
Hasonlóképpen, bár nem teljesen ugyanaz, más, hosszú távú sérülésekkel - csak körülbelül 20 évvel ezelőtt az ITBS-szel - csaknem 4 hónapot tapasztaltam futás nélkül, csak szobakerékpáron heti 5 alkalommal, nagyon könnyű átvitellel és nagy frekvenciával a pedálozás. Egy hónapig gondosan visszatértem a futásra, majd a vonat is edzett (alacsonyabb volumen), és futott egy 3 és 5 km-es embert, és a hosszú pályán a felnőttek között megszereztem az első keresztérmet (a volumen hiánya ellenére). És ezek az érzések futás közben - felbecsülhetetlen. Ne becsülje alá a test képességét arra, hogy alacsonyabb terhelés mellett is fenntartsa az edzést (különösen, ha nem gyarapodik, ami sokkal több lemondási sérülést igényel, mint maga az x-edzés; ebben szerencsém volt, hogy nem vagyok hajlamos extrém súlygyarapodáshoz extrém mozgás nélkül ) és különösen - Végül, adjon esélyt a testének a kikapcsolódásra a hosszú távú testedzéstől. Ezután repítse fel az előadást.