jm1 2017.06.04 19:16:31
>> pepa.m, 2017. 06. 04. 18: 28: 04… Súlycsökkenés, ha zsírvesztés határozza meg…
Egyszerű csökkenés a teljes összegben. A súlyt azonban jelentősen erőfeszítéssel/olcsóbban mérik, mint az Ön által meghatározott "kövér" szállás…
piros 2017.06.05 11:48:46
>> Pohoda, 2017. 06. 03. 07:21:10
Mindig van egy jó kakas időszakom, most pedig egy nagy tyúk időszakom is
jm1 2017.06.05. 11:52:13
>> feledés, 2017. 06. 01. 12: 58: 26 ... Inkább fogyni a kanapén. A mozgásvágy csak arra ösztönöz…
Azt írták másutt: "A mozgásszegény viselkedés kulcsfontosságú tényező az anyagcsere rugalmatlanságában"
Forrás (nem ellenőriztem az olvashatóságot a tudományos oldalon kívül).
feledés 2017.06.05 17:25:41
>> jm1, 2017. 06. 05. 11:52:13
Ingyenes csak elvont. De még akkor is:
"Az anyagcsere-rugalmasság legfontosabb meghatározói azonban a vonatkozó klinikai populációk körében továbbra sem tisztázottak."
Ez nem lesz több, mint összefüggés. Azt merem mondani, hogy például MF vagyok és ugyanakkor rendkívül "ülő".
(Szerkesztés a második olvasat után: A MIF (ellentétes) meghatározása „alacsonyabb éhomi zsír oxidáció és/vagy a szénhidrátok oxidálódásának csökkent képessége”. Lehetséges, hogy sajnos ez utóbbi eset vagyok.
Sivatag 2017.06.05. 18:00:02
>> Hubin, 2017. 05. 30. 11:05:35
és nem csak inni akar?
>> Zerocool, 2017. 05. 30. 13:47:20
Eszembe jut egy tipp egy diétás omletthez tíz tojásból, ps: mennyire érik a szörnyet a sárgája
max39 2017.06.05. 18:38:03
>> Pavča14, 2017. 06. 01. 10:31:47
>> feledés, 2017. 06. 01. 12:58:26
>> jm1, 2017. 06. 01. 13:49:29
Barátok, kissé zavart vagyok.olvastam a cikket Pavča és Vasa hozzászólásából, mindkettőt el akarjátok mondani, hogy a sportnak mint olyannak szinte nincs hatása a fogyásra.?
Emlékszem, hogy az EdCable egyszer valami hasonlót említett: Valamit arról, hogy egy bizonyos kcal-napi sportfogyasztás felett már nincs a kívánt hatása.
A 6H sport első hete, diétás NSS (2200kcal/nap)
Hetek fajtája 12H sport, étrend ugyanolyan biztonságos, mint az első hét.
Kérdés: Szeretné elmondani, hogy a második héten nem fogok többet fogyni.
Köszönöm a válaszokat.
Még mindig kérdés az Oblivion számára (de örülni fogok más véleményeknek is). Mit gondol a HIIT-ről és a fogyásról. Vagy inkább hosszú és lassú tevékenység. Vagy egyik sem (humoros kísérlet)
jm1 2017.06.05 20:11:45
>> feledés, 2017. 06. 05. 17:25:41
Teljes PDF-fájlom van, és meg tudom adni
jm1 2017.06.05 20:12:48
>> max39, 2017. 06. 05. 18:38:03
Nem állsz ellentétben velem, és erről itt lehet beszélni
Meescha 2017.06.05 20:32:06
>> max39, 2017. 06. 05. 18:38:03
Max, de magad is láthattad, hogy ez valóban minden egyéntől függ. Áztatott és zsírmentes lennék a mozgásoddal, miközben ez nem tesz veled annyit. Tehát igen, feltételezem, hogy van ereje, de nem tud megszabadulni a zsíroktól. Nekem megint meg tudok enni bármit is, ha eléggé mozogok és amúgy vagy lefogyok, vagy stagnálok.
Egyébként hogy állsz most? A szigorú gyermekfelügyelet, a rendszeres testmozgás más szakaszában van, vagy nyugodtabb rendszert ad magának?
piros 2017.06.06 09:15:59
>> max39, 2017. 06. 05. 18:38:03
a második héten a fogyás inkább
de vigyázzon, véleményem szerint van egyfajta késleltetési mechanizmus, tehát ami sportolt vagy keresett, néhány nappal később elkezd működni, és néhány nappal később is utoléri.
az időeltolódás akár 2-3 hét is lehet
így egy hét súly szerinti értékelése félrevezető lehet
Érdekes sporttáblázat és diétás kalóriatáblázat lenne
egymás fölötti adatok és a súlytábla 1-2-3 héttel tovább
hogy nem illik-e jobban
Pavča14 2017.06.06. 10:50:22
Hé, valahogy rosszul esett: o) Csak azt szerettem volna írni, hogy a testmozgás önmagában nem biztos, hogy elég a fogyáshoz, és hogy a diétának valószínűleg nagyobb hatása van. De nem hiszem, hogy hosszú távon a testmozgás ugyanannyi energiával lassítja a fogyást. Csak egy példa egy tanulmányra (Foster-Schubert et al., Obesity, 2012) hasonlította össze a kalóriakorlátozás, a testmozgás (45 perc, heti 5x, 70-85% TFmax) és a kombináció hatását posztmenopauzás nőknél (399 nő) évben. Azok, akik csak diétáztak, átlagosan 8,5 tömeg% -ot (zsír 8,9 tömeg%), az edzéscsoport 2,4% -ot (3% zsír) és a kombinált 10,8% -ot (12,4% zsír) vesztett. Tehát a legnagyobb hatás a testmozgás és a kalóriakorlátozás kombinációja volt (uf, ráadásul, nagyobb zsírvesztéssel). Ezenkívül a testmozgásnak számos más pozitív hatása is van. Határozottan sok más tanulmány és meta-elemzés van, amelyekkel valószínűleg foglalkozni fogok, ezért közlöm veled: o))
Ender 2017.06.06 11:26:31
>> rudo, 2017. 06. 06. 09:15:59
Talán lesz valami a késésben. Szombaton futottam egy 47 km-es ösvényt 1900 méteres függőlegesen. Hat óra töltés négy gélre és vízre. A futás után alkoholmentes sör és egy normál étkezés. Vacsora csak fehérje ital. Jövedelem határozottan 2500kcal-ig. Égett azon a napon, így 7000kcal vasárnap a súlyom 400 grammal volt magasabb, mint pénteken. Ma kedden 300 grammal kevesebb, mint pénteken, és tegnap éppen 6 km-t ügettem. A verseny után nem emelkedik víz a testben, vagy valami hasonló? Egyébként hetente 6 alkalommal sportolok, futok, kerékpározok, egy kis erősítést, 2300kcal-os étrendet és heti 0,5 kg-os fogyást (napi mérések átlaga). Megígérem azonban magamnak, hogy az izmok is megnőnek egy kicsit. Alapvetően normálisan eszem, csak megnézem a mennyiséget, és edzés után, ami este van, nem eszem szénhidrátot ...
piros 2017.06.06 12:09:01
>> Bevégző, 2017. 06. 06. 11:26:31
igen, ez egy kicsit más hatás
olyan, mint a duzzanat, a kis gyújtási folyamatok, és mindig a víz köti őket
a füstök kimosódása sem működik, és a vese, a máj, a nyirokrendszer egész héten működni fog, hogy fokozatosan eltávolítsa a füstöt, és lehet, hogy van néhány kiló
de ez nem a fogyásról szól
felejtés 2017.06.06. 14:17:08
>> max39, 2017. 06. 05. 18:38:03
Max, válaszolok egy kicsit kitérővel. Már írtam, hogy nem próbáltam ki a HIIT-et, csak hallomásból. És nem Tabata et al. Inkább az "ős/paleo" megközelítéshez hasonlóan - bár röviden, robbanásszerűen, ismétléssel, de váltakozó tevékenységekkel is: sprintek, kanyarok, súlylökések, valami ügyesség és egyensúly. Fel kell szolgálnia a kívánatos folyamatok, hormonok stb. De sok múlik azon, hogy az egyén milyen kezdeti állapotban van, vagy hogy mit lobogtat = milyen tömeg. Számodra, intenzitástól és időtartamtól függetlenül, az eddigi legfontosabb az ízületek gondozása.
És most a kitérő - máshol írtad, mennyi fizikai munkád van. Még egy lapáttal is kitartást vagy HIIT-et dolgozhat. De ez nem azonos a testmozgással. A munka általában aszimmetrikus megterhelést igényel a testen, kompenzáció és váltakozás nélkül, és gyakran nagyon nem produktív a "időközönként" végzett munka. Az említett vödörnél az embernek oldalt (kezet) kell cserélnie, majd figyelnie kell a tökéletes technikára, testtartásra, és nem arra, hogy mennyit nyer (kevesebb lenne jobb), és többször el kell dobnia a kupacot rövidebb távolságra, így hogy ne rontsa el a technikát túlzott lendülettel.
És hova megyek? Szinte nem tudom, de így: Ha ki akarja próbálni a HIIT-et, akkor csak a technikailag biztonságos tervezésre helyezve a hangsúlyt, a terhelések és tevékenységek helyes elosztásával vagy váltakozásával. Valami olyasmi, mint a 80-as évekbeli Karate Kid, a kerítés festése, az autó gyantázása, a parketta súrolása - vagy "cikk-cakk" cikk-cakk és fájó hátlap, vagy a technikára összpontosít, és tökéletesen megerősíti azt.
>> Pavča14, 2017. 06. 06. 10:50:22
A mozgás számos más pozitív hatását azonban nem vonom kétségbe. De a kalóriakorlátozásról (CR) sem beszéltem az elején - éppen ellenkezőleg, a mozgás csak az étvágyat ösztönzi. Ha valaki képes kombinálni a mozgást és a CR-t (mindkettőt ésszerű mértékben), akkor igen, az eredmény jobb lesz. A fogás azonban véleményem szerint az, hogy nehezen egyesül, míg maga a CR könnyebben fenntartható (az említett "fogyás a kanapén"). És határozottan nem támogatom a CR-t, vagy legalábbis hiszem (mit tenne egy "szénhidrát nélküli" rajongó), hogy a CR fenntarthatósága az étrend összetételétől függ.
Egyébként szívesen elolvasnék bármit, amit írsz róla, lehetőleg a mellette lévő "alacsony szénhidráttartalmú" szálban.