waren 2013.06.19 19:29:46
Kíváncsi vagyok, hogy az intervall futás így nézhet ki - max. 200 m. és 400m pihenő (ügetés) és így tovább, mert végigfutok az útvonalon, amely 200menként jelölt 3km hosszú, és nekem könnyebbnek tűnik, mint nézni a stoppert és követni az időréseket.
piros 2013.06.19 21:22:10
>> áruk, 2013.06.19. 19:29:46
úgy nézhetett ki
A definíciójában futó intervallumnak nincsenek tiltott változatai, úgy nézhet ki
és e lehetséges változatok némelyike a kívánt célhoz is vezet
mulisak 2013.06.19. 21:40:45
>> áruk, 2013.06.19. 19:29:46
Legalább írd le, mit és mennyit futsz, és hogyan tervezed futtatni ezeket az intervallumokat, és talán valaki tanácsot ad neked valami konkrétra.
waren 2013.06.20. 13:15:16
Szabadidősen futok 2x héten az edzőterem mellett, átlagosan körülbelül 6 perc/km tempóval, és úgy éreztem, hogy az intervallumfutás növeli az anyagcserét, amely hatékonyabban égeti el a zsírt, ellentétben a klasszikus futással, ahol szintén van veszteség növeli a teljesítményt és eljut a max. 5 perc/km sebességig.
Radoslav G. alias
Vincent 2013.06.20. 18:11:33
>> áruk, 2013.06.20 13:15:16
Meg kell adnia, hogy hány km-t fut az edzésen, mert a különbség 2 × 15km és 2 × 3km fut. És persze, ha van kalapácsa, vagy ha aerob módon futja ezeket a 6 perc/km-t, hogy ne legyen a TF170-tel, akkor ez önmagában egy intervallum lenne .
piros 2013.06.20 22:00:18
>> áruk, 2013.06.20 13:15:16
időközönként a metabilizmus növekszik ez tény
az intenzívebb zsírokat nem égetik el, hanem intenzívebb energiát égetnek el, és ha nem töltik fel cukrokkal, akkor több rövid sprintet égetnek el, ezek a hormonokat is új szintre hangolják, és egyszerűséggel a sprinter test felé halad - azaz rajz, minimális zsírtartalom
A "klasszikus futás" nem távolítja el az izomtömeget. ne tévesszen meg az a tény, hogy azok a futók, akik nem emelnek vasat és nem végeznek más erőgyakorlatokat, nem fognak nagy izomtömeget gyarapítani, amit nem csinálnak, az fokozatosan csökkenti az izomtérfogatot, nem pedig mit csinálnak
ha bele akarja foglalni - ezek az intervallumok az Ön által említett célokhoz, akkor a legjobb az Ön számára, ha valamilyen edzés- és mérőszekciót felépít, egyszerűen lefutja a pályát, és rövid gyors sprint-sebességet és hosszúságot tartalmaz az érzéseknek megfelelően, és pihenjen elég ahhoz, hogy a következő sprint legyen, ismét nagyon robbanékony teljesítményt nyújt, valóban sprinter minőségben, ne mérjen semmilyen távolságot vagy időt, és ne számolja, mennyi volt, hallgassa meg a testet, amikor elég lesz
egy sprint edzés után sokkal nagyobb az esélye annak, hogy éhesnek érezze magát, szemben a lassú, hosszú távú futással, ezért legyen óvatos, ha cukrokkal egészíti ki, a zsírvesztés szempontjából szinte az összes edzéshatást elvesztette
Petr Kaňovský 2013.06.20 22:17:52
>> rudo, 2013. 06. 20. 22:00:18 a sprint edzés után sokkal nagyobb az esélye annak, hogy éhesnek érezzük magunkat, ellentétben a lassú, hosszú távú futással, ezért legyen óvatos, ha cukrokkal egészíti ki, akkor szinte az összes edzéshatást elvesztette a zsírvesztés szempontjából
Nyáron többnyire gyorsabb és rövidebb futamokat futok, bár ez nem sprint edzés, inkább egy vagy több ANP futás. A szénhidrátos ételek íze olyan nagy az ilyen futások után, hogy nemcsak a zsírvesztés szempontjából nincs edzéshatás, hanem éppen ellenkezőleg, minden évben hízok (nemcsak az izomtömeg, hanem a zsír is), mert az energiaegyensúly általában pozitív.
Pally 2013.06.21 09:52:12
>> kanovszkij, 2013.06.20 22:17:52
igen, pontosan így dolgoztam régen, és a sok millió elégetett kalória ellenére hízni kezdtem ... szerencsére megszabadultam a szénhidrátfüggőségtől, százszor jobban élek
waren 2013.06.21. 10:40:41
vincent_vega Körülbelül 5 km-t futok, és nem mérem a TF-t, de feltételezem, hogy a felső határon lesz, mert a futás után le kell ülnöm, hogy emlékezzek ...
piros, ahogy elolvastam, így megtudtam, hogy teljesen ki vagyok téve, mert miután azonnal hozzám rohantam, öntök glükózt, ezért azt gondoltam, hogy feltöltem az izom, glikogén és megelőzöm, így az izomtömeg katabolizálása és kb. egy óra múlva élelmiszer, amely ezen felül további 100 g komplex szénhidrátot tartalmaz. Tehát a futás után milyen időszakban vegyen ételt (vagy valamilyen pótlást), hogy a futás a lehető leghatékonyabb legyen a zsírcsökkentés és az izomtömeg fenntartása szempontjából? Megpróbálom az érzelmi intervallumot ...
piros 2013.06.21. 11:12:09
>> áruk, 2013. 06. 21. 10:40:41
az izomtömeg nem csökken, és elegendő az izmok növekedéséhez és regenerálódásához, ha a nap folyamán bármikor fehérjét eszel, például 3 H alvás előtt, mert az összes izomjavító fehérje újraszintézis alvásban megy végbe
ez a szinte történelmi cukor- és fehérjefogyasztás közvetlenül az edzés után például a testépítésből származik, ahol a szteroidok által kiváltott anabolikus rendszert fel kell fújni, hogy minden edzés után felfújódjon, és elérje ezt a hatalmas mennyiséget ... és ha például a sportban például 2 -3 fázisú edzés és akda fázisú tréning, az akda pedig a minőség, ezért szükséges a szakaszok között, akkor közvetlenül a tréning után vagy akár a tréning egy részén is, de valóban a vaoc fázisú mindennapi tréning során, ahol van térfogata és intenzitása, és ez egy élsportoló, akinek abban az időben már kevesebb mint 10% testzsírja van ... külföldi helyzet, de az alvásnak vagy az alvás utánzásnak is van fázisa, például az atlétika mély relaxációs meditációja 1-2H. példa Délutáni edzés, szóval ott volt értelme
vagy a repre középpontjában, amikor naponta háromszor működtetik, és így közvetlenül az edzések után van, de közben vízi masszázsok és délutáni alvás is történik
az egész pszichét is megerősítéssel hozzák létre, ahol edz és ott tanul, ahelyett, hogy eladná neked a túlárazott cukor-vodka fehérjeszeleteket stb., és minden hirdetést erre készítenek, hogy mindenki elhihesse.
Radoslav G. alias
Vincent 2013.06.21. 13:33:55
>> áruk, 2013. 06. 21. 10:40:41
Waren, heti 2 × 5km-nél valószínűleg egyáltalán nem oldanám meg az intervallumokat, hosszabb futásokra van szükségem, pontosan Rudo magyarázza el neked, de alapvetően 30 percet futsz, és nekem rövidnek tűnik a zsírégetés ...
waren 2013.06.21 18:44:36
>> rudo, 2013. 06. 21. 11:12:09 pontosan, cukorokat és fehérjéket ettem attól az időponttól kezdve, amikor aktívan foglalkoztam a testépítéssel, a jelenben ez csak egyfajta testkarbantartás, és még mindig kijavítottam, hogy futás = izomtömeg-csökkenés. aggodalom nélkül elengedhetem az aggodalmaimat és az intézkedéseimet az izmok elvesztése után. Anyagok? Kíváncsi vagyok, mit fog tenni én, és hogy egy hónap után itt leszek-e azzal a ténnyel, hogy valamivel kisebb vagyok
Pally 2013.06.21. 20:04:05
>> áruk, 2013.06.21 18:44:36
nemrégiben lefogytam 15 kg-ot és a combom lényegesen kisebb lett . DE . tegnap vettem a kezembe egy táskát 10 kg poggyásszal és még 5 kg-ot és megpróbáltam felmászni egy dombra, kt. Rendszeresen taposok (kb. 450 m magasságban), és sokkal könnyebben tudtam vele foglalkozni, mint mielőtt lefogytam volna - mielőtt a combom nagyobb intenzitással égett volna, most nem . Én személy szerint így magyarázom: sok volt baromság az izmaim között, ki. megakadályozta a megfelelő torlódást, mert korábban nehezebben mentem . a fogyás során megtisztult, míg a funkcionális izomtömeg, az erő és az állóképesség teljesen megmaradt
piros 2013.06.21 22:27:10
>> áruk, 2013.06.21 18:44:36
>> Barátkozó, 2013. 06. 21. 20:04:05
Pally olyan szépen leírta, hogy nem tudom jobban bizonyítani.
Olvastam olyan emberekről, akik a fokozatos elkövetési módszert alkalmazták, mertek, és amikor elkezdtek fogyni, elkezdtek futni-járni egy táskával, és amikor 1 kg-ot lefogytak, 1 kg-ot dobtak a hátukra, így például folytatták a futást., ugyanolyan súlyú kanyarok, a testzsír és a vasszarcsák cseréje egy hátizsákban ... természetesen van egy mellény, amely anaotomikusan előnyösebb, mint egy turista hátizsák
egyes drasztikus folyamatok fenyegetése következhet be, és ha egy hétnél többet nem eszel kemény edzés közben. Olvasd el például Oralka tapasztalatait az ultrából - gyakran elrontja a gyomrot, hogy semmi sem lehet az egész verseny alatt, és valószínűleg nem is rövidesen utána és 24 óra nélkül, és néha még hosszabb ideig a hegyek és aknák felett, vagy akár egy darabban, például 100 km-re az úton, és a test mégsem rombolja le az izmokat, néhány nap alatt valahol máshol 10 km-t fut teljes és legyőzi az összes szép papakaya és percenként töltse fel a tápanyagokat
Baca42 2013.06.22. 17:09:42
>> áruk, 2013. 06. 21. 18:44:36 Nem félnék annyira az izmok elvesztésétől. Az elmúlt évben kb. 5 kg-ot fogytam (a tavalyi fotó = 108 kg, most kb. 103 kg), és azt mondanám, hogy az izmaim megmaradtak, és semmit sem teszek értük. De igaz, hogy meglepően keveset fogytam, ezért időnként kicsit elkezdek futni, a könnyű edzés végén pedig egy kis sprintet.
Petr Kaňovský 2013.12.02. 17:40:34
Mi a véleménye vagy tapasztalata a Miloš 30–20–10 rendszerrel kapcsolatban? Úgy gondolom, hogy Miloš ugyanezt említette a weboldalán egy ideje, ezért kíváncsi vagyok, próbálta-e már valaki.
piros 2013.12.02 18:35:13
>> kanovszkij, 2013.12.12. 17:40:34
Inkább az eredetiben olvasnám, egyrészt Sohából, másrészt a koppenhágai stúdióból.
apró megjegyzés - a pulzus nagyon késleltetett funkció, és a kumuláció a szívverésen 30 vagy 20 másodpercig teljesen hülyeség, továbbá, hogy függőlegesen ötször fut, így 5 perc folyamatosan fut, ahol a tempó változik, így ez egy speciálisan szabályozott fartlek szóval ezek után a 10 után, amikor lassú tempóban halad 30 alatt, a pulzus mindent meg fog tenni, csak ne mutasson semmiféle érzékelési erőfeszítést, azt javaslom, hogy ne vegyen be pulzusmérőt ilyen edzéshez, a kérdés az, hogy hogyan mérje meg ezt az időt időszakokban, hangos csipogást szeretne, ne kelljen a kezét nézni, vagy a stadionba valaki a stopperre néz, és hangos utasításokat ad pisztollyal stb.
Hasonló módszert alkalmazok kerékpáron is, de ez nem olyan pontosan felépített, szabad megközelítés a dombhoz, mivel a domb olyan nehezen indul, hogy gyorsuljon, és a domb vége a legmeredekebb helyen, ezért harc a sebesség megállításáért hogy ne veszítsen el vagy ne essen ugyanarra a dombra.
Úgy gondolom, hogy megfelelő módon meg lehet csinálni olyan dombokban is, amelyek rövidek, felemelkedés kezdeteként veszik fel az egyeneset, és teljesen meredek lezárásként, hasonló fiziológiai folyamatok zajlottak le például Lydiard-ban, amikor futott-ugrott a kifejezetten dombvonalát az ismétlés egyenes, domb, egyenes vonalú kiképzése, lefelé a dombról és körülötte
és hasonló módok is születnek, amikor egy kerékpáros edzőn forognak edzések, ahol általában 20 másodpercig vannak tele vagy 10 szabad és 20 szabad, és néhány percig forog
ezeknek a 30–20–10-nek 3 fázisa van, és ez talán egy kicsit más, és van egy pontosan meghatározott 30 időm a gyógyuláshoz, ami a képzés legfontosabb eleme.
A mérkőzés a 100/100-as és később a 200/200-as rendszerrel kezdődött, ami majdnem ugyanaz itt AUS-ban, az úgynevezett Monna edzés a pályán népszerű, amikor a híres maratoni futó, Moneghtetti nem ismerte a beaht fartleket, akit szeretnék mindent, amit a papírokra írtak, így az edző írta meg neki, először parodizálva:
5000 millió kedves, egyenes vonalak teljesen szabadon fordulnak (a szabad kanyarok azonban nem mennek ügetésbe, de anélkül, hogy gyorsan futnánk, mintha a tehetetlenségi sebesség nem nagyon csökken, az edzés is kb. 1 perccel lassabban tart, mint a jelenlegi 5000 m-es teljesítmény később kezdődött spekulálni több elfogy, így létrejön egyfajta piramis (valamint Zatopkovek, amikor 100/100-tól 200/200-ig kezdődik, akkor van néhány 300, és ismét lerövidül a 100/100 végéig, azt hiszem, a bonyolult változat végül 5200 m volt
olyan hobbi számára, aki megpróbálja rájönni, hogy az egész edzés 14, maximum 15 percig tartott, és be kell tartani az idő hosszát, tehát ha valaki lemásolni akarja, akkor azt valahol 9-12 percre kell korlátozni, ne többet, és rövidítse a szakaszokat, például az elején 50/50