Emberek milliói kezdenek egészséges életmódot folytatni, kezdve egy egészséges táplálkozási tervvel, amely tartalmazza a vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

Az egészséges táplálkozás nemcsak hozzájárul az egészséges fogyáshoz és közérzethez, hanem kulcsszerepet játszik az egészségügyi problémák többségének megelőzésében is.

A vitaminok szerves vegyületek, amelyek különböző funkciókat látnak el, de mind együtt működnek. Egyes vitaminok hiánya súlyos betegségekhez vezethet.

Ezért fontos, hogy vitaminokat kapjunk a természetes tápláló élelmiszerekből. Vitamin-kiegészítőkre akkor van szükség, ha az elfogyasztott ételek tápanyagai nem elegendőek, vagy bizonyos étrendi korlátozásokat be kell tartani.

A-vitamin

A nőknek azért van szükségük A-vitaminra, mert erősíti a csontokat, a lágy szöveteket, a bőrt, a nyálkahártyákat és a fogakat.

vitaminról
A képet készítette Ella Olsson tól től Pexels

Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően segít a krónikus betegségek megelőzésében is, javítja a látást, lassítja az öregedési folyamatokat és javítja az immunrendszer működését.

A-vitaminban gazdag ételek:

  • egy répa
  • tök
  • paradicsom
  • brokkoli
  • papaya
  • kel
  • tojás
  • máj
  • tej
  • gabonafélék

  1. B2-vitamin

A B2 elengedhetetlen a normális növekedéshez és fejlődéshez, támogatja az egészséges anyagcserét, növeli az energiát, javítja az immunrendszer működését, csökkenti a szorongás, a stressz és a fáradtság érzését.

B2-vitaminban gazdag ételek:

  • zöld leveles zöldségek
  • élesztő
  • teljes kiőrlésű termékek
  • szójabab
  • gomba
  • diófélék

  1. B6-vitamin

A B6 biztosítja az immunrendszer megfelelő működését, támogatja a hormonok és a neurotranszmitterek termelését, amelyek enyhítik a depresszió, az emlékezetkiesés és a szívbetegség tüneteit. Ez segít a vércukorszint normalizálásában is. A kismamáknak B6-vitaminra van szükségük a reggeli rosszullét érzésének enyhítésére.

B6-vitaminban gazdag ételek:

  • a hal
  • édesburgonya
  • banán
  • sárga gyümölcs
  • dinnye
  • sajt
  • joghurt
  • lencse

A képet készítette Valeria Boltneva tól től Pexels

  1. B12-vitamin

Feladata a gyomor-bél traktus egészséges működése, az anyagcsere, a normális sejtosztódás és a fehérjeszintézis javítása. A B12-vitamin egészséges mennyisége megakadályozza a vérszegénységet, a memóriavesztést és a szívbetegségeket, és felelős az idegek és az agy optimális működéséért.

B12-vitaminban gazdag ételek:

  • sajt
  • tojás
  • tejtermékek
  • gabonafélék

A képet készítette NastyaSensei tól től Pexels

B9-vitamin

A B9 elengedhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás megelőzésében, segít megelőzni a depressziót, az Alzheimer-kórt, a rákot és az emlékezetkiesést, javítja a nők termékenységét és elősegíti az egészséges magzati fejlődést.

B9-vitaminban gazdag ételek:

  • sötétebb leveles zöldségek
  • narancslé
  • spárga
  • dinnye
  • eper
  • hüvelyesek
  • élesztő
  • tojás

C vitamin

Fontos a megfelelő szövetnövekedéshez, csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát, megakadályozza a szövetkárosodást és kulcsszerepet játszik a vörösvértestek képződésében.

C-vitaminban gazdag ételek:

  • brokkoli
  • pirospaprika
  • krumpli
  • eper
  • búzacsíra
  • paradicsom
  • citrusfélék

D-vitamin

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, erős és egészséges csontokat tart, csökkenti a sclerosis multiplex, a reumás ízületi gyulladás és egyes rákfajták kockázatát, valamint enyhíti a nőknél a PMS tüneteit.

D-vitaminban gazdag ételek:

  • máj
  • tojás
  • tej

E-vitamin

Vannak olyan anyagok, amelyek szabad gyököket szabadítanak fel, ami lelassítja a bőr öregedési folyamatát, megakadályozza a szürkehályog kialakulását, az emlékezetkiesést, a szívbetegségeket és a rákot.

A képet készítette Marta Branco tól től Pexels

E-vitaminban gazdag ételek:

  • mogyoró
  • mandula
  • kukoricaolaj
  • csukamáj
  • napraforgómag
  • sárga olaj
  • mogyoróvaj

K-vitamin

A képet készítette Chan Walrus tól től Pexels

Ez a vitamin kulcsszerepet játszik az erős csontok fenntartásában, hozzájárul a normális véralvadáshoz és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

K-vitaminban gazdag ételek:

  • teljes kiőrlésű termékek
  • zöld leveles zöldségek
  • hal olaj
  • szójabab

Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, és ez fokozza egészségét!