A harcművészetek és az izmos test felépítése két különböző világ. Van azonban valami közös - kemény erőnléti edzés.

Testépítés versus harcművészet. Két különböző sportvilág, de gyakran edzőtermekben találkoznak. Míg a testépítés és a fitnesz a test általános esztétikájáról, az izomtömeg minőségéről és a hosszú távú munkáról szól a legkisebb részleteken keresztül, a harcművészetek dinamikusak, gyorsak, feltűnőek.

Ennek ellenére még egy ilyen boxernek is szüksége van izmokra, erőre és összehúzódásra. Igaz - a túl sok kötet inkább kárára van, és a súlyosabb kategóriákat magas harcosok irányítják. Ma elmondok valamit a testmozgásról, amikor a harcművészetek célja a cél.

Mi kell egy ökölvívónak? Milyen izmok? Milyen edzés?

Láttál már bokszmérkőzést? Első pillantásra egyszerűnek tűnhet - mivel a gyűrű kicsi, a srácoknak nem kell sprintelniük, sőt hosszú távokat sem kell futniuk. Néhány után perc szünetet tart a pihenésre és a frissítőkre. Pedig könnyű? Semmiképpen.

Annak ellenére, hogy a gyűrű valóban kicsi, az ökölvívók állandó mozgásban vannak. Nem csak hébe-hóba változtatnak a ringben, gyakran ugranak, elkerülik az ellenfél ütéseit és kihívást jelentő támadásokat indítanak. De ez még nem minden! Ahhoz, hogy egy ökölvívó megnyerje a mérkőzést, és amennyire csak lehetséges, gyengítse az ellenfelet, lövéseinek erősséggel és pontossággal kell rendelkeznie. A bokszolónak minden másodperc alatt rendkívül koncentrálnia kell, mert a védekezésben nyújtott bármilyen megkönnyebbülés az ellenfél pontos és fájdalmas ütéséhez vezethet. Ha a mérkőzést 12 fordulóra egyeztetik, az nagyon kemény munka.

A mérkőzés tehát az állandó mozgás, a hatalmas koncentráció és a pontosan irányított erő kombinációja. A bokszolónak ezért dinamikára, kitartásra, pontosságra, koncentrációra és erőre van szüksége - mind testi, mind szellemi szempontból. Így kell kinéznie az edzésének is.

Hogyan néz ki az edzés egy harcos számára?

A bokszoló edzés sokkal érdekesebb és változatosabb lehet, mint a klasszikus testépítő edzés. Nem olyan nehéz terhek. Ez a fitnesz gyakorlatok, a dinamikus gyakorlatok és az izmok, az ízületek és a csontok általános megerősítésének kombinációja.

izomépítés

Ami a fizikai erőnlétet illeti, a birkózó célja az egész meccs lehető legjobb formában való kibírása. A gyengébben felkészült ökölvívó tökéletesen bírja az első 5 kört, de aztán fáradni kezd, ellenfele pedig használja. Ezért képesnek kell lennie az erő megfelelő elosztására, hogy az utolsó körben formában legyen. Egyébként K.O.

Azonban jobban érdekel minket az edzőteremben való testmozgás. Mint említettem, 175 centiméteres magasságban például egy 100 kilós bokszoló nehezen fog győzni. Egy ilyen sportoló célja a lehető legnagyobb erő fejlesztése a lehető legrövidebb idő alatt. Meg akarja ütni ellenfelét, hogy valóban érezze, majd visszavonul. Tehát, ha jobb horgot képzel el, akkor az ellenfél fejéhez való rövid távolság alatt a lehető legnagyobb sebességet kell kifejlesztenie és meg kell próbálnia a legnehezebb ütés. Hasonlóképpen van egy támadó támadás is, amelynek gyorsnak és mozgékonynak kell lennie.

Tehát minden gyakorlat nem a lehető legnagyobb súlyra irányul, hanem arra, hogy mire a legdinamikusabb végrehajtás, a legrövidebb idő, ameddig az edzés útját el kell végezni. Így nem koncentrál koncentráltan az egész mozgásra, például egy testépítőre. A bokszoló az A pontról a B pontra és vissza akarja vinni a súlyt a lehető leghamarabb. Gyakran használ például keresztlécet vagy mászókát, amelyeken mozgékonyságot, mozgékonyságot és dinamikát szerez.

Dinamika vs. Statikus terhelés.

Végül ajánlok egy összehasonlítást a gyakorlat statikusabb és dinamikusabb végrehajtása. Guggolást választottam, mert valószínűleg ismeri a technikáját. Guggoláskor a testépítő teljes mértékben az ellenőrzött mozgásra törekszik. A cél az, hogy az izmokat a lehető legjobban érezze, és kétségtelenül megnövelje őket. Ezért nagyobb számú ismétlést választ.

Hogyan kell előadni egy guggoló ökölvívót? Mindenképpen választ egy könnyebb súlyt, de hozzá fog adni egy ugrást. A mozgás második része és a levegőbe ugrás fontosabb lesz számára. A csapat gondoskodni fog "villámimpulzus "az izomban, amely ugyanazt a mozgást hajtja végre, mint egy testépítő, de gyorsabban és kevesebb izomérzettel.

Harcos és testépítő kiképzése nagyon egyedi kérdés. Vannak azonban bizonyos közös sajátosságok, mint emberek. Mit? Egy személyre szabott képzési terv kidolgozását fogom felhasználni, és így nemcsak a 100% -ban hatékony képzést biztosítom. Megtudhatja azt is, hogy mit és hogyan kell tennie az edzés céljainak elérése érdekében.