Az aktív életmód napjainkban egyre népszerűbb. Ez azonban már nem csak felnőttek kérdése, hanem gyakran a gyerekek vagy a tinédzserek is szeretnék kezdeni. Leginkább a fogyás vagy az izomtömeg növelése a szándékuk.
Ebben a cikkben teljesen megvitatjuk, hogy lehetséges-e izomépítés a gyermekek és a tinédzserek számára, milyen életkortól kezdve biztonságos a testmozgás megkezdése, és hogyan lehet annyi izomtömeget felépíteni 18 éves kor előtt. Ha érdekelnek a válaszok, itt megtudhatja őket.
A pubertás úgy dönt
A cikkben két időszakot különböztetünk meg, a pubertás előtt és a pubertás alatt vagy után. A pubertás minden gyermeknél más életkorban nyilvánul meg, ezért nem lehet pontos életkorot mondani.
A pubertás korai kezdetének extrém esetei akár kilenc év is lehetnek, míg egyeseknél akár tizenöt év is lehet.
E folyamat során több tesztoszteron és növekedési hormon termelődik. Ezek a hormonok kulcsfontosságúak az izomtömeg növelésében. A pubertás kezdetének egyéb jelei a pattanások, a hangváltozások vagy a túlnövekedés.
Nagyon fontos felismerni, hogy pubertáskorban van-e vagy sem, ha izomtömeget próbál építeni.
Gyerekek pubertás előtt
Kezdjük azzal, aki pubertás előtt van, vagy még nincs. Az izomtömeg növelése szinte lehetetlen számukra, mivel nagyon kevés tesztoszteron és növekedési hormon van bennük.
Edzést azonban egy saját tapasztalattal rendelkező, tapasztalt edző felügyelete mellett kezdhetnek meg. Nincs semmi baj a testmozgással, a testmozgással és az egészséges életmóddal, és bár az aerob tevékenységek, például a futball, számukra jobbak lennének, ha legalább 7 évesek lennének, de edző felügyelete mellett elkezdhetnek könnyű edzéseket.
Ez megakadályozza a túlsúlyt vagy az elhízást, ami nagyon gyakori a gyermekeknél. Ez egy olyan fegyelmet is megtanít nekik, amelyet később a gyakorlatban, idősebb korukban is használhatnak.
Az izomtömeg növekedése azonban irreális a gyermekek számára, csak az, hogy genetikailag szokatlanul tehetségesek lennének.
Gyerekek pubertás alatt és után
A pubertás elérésekor a tesztoszteron és a növekedési hormon gyorsan emelkedni kezd. A férfiasság tehát megmutatkozni kezd.
Most lehet izmokat gyarapítani?
Természetesen igen! A legtöbb embernél a tesztoszteron 15-25 éves korig a legmagasabb, a csúcs a 20-as években következik be. Ez az az időszak, amikor a tesztoszteron a legmagasabb az életben, és ezért az izomtömeg növelése a legkönnyebb. Ezért a testmozgás megkezdése mindenképpen nagyszerű ötlet ebben az időszakban, és használja ki teljes mértékben ezt.
Természetesen a test még mindig növekszik, ezért figyelni kell a gyakorlatok helyességére, és nem szabad megpróbálni megemelni a maximális súlyt olyan gyakorlatokon, mint a deadlift vagy a guggolás.
Izomépítés tinédzserként
De hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebben az időszakban, hogy annyi izomtömeg épüljön biztonságosan? Három dolog játszik jelentős szerepet. Ezek a diéta, az edzés és az alvás, azaz a regeneráció.
Étel
A test még mindig növekszik, és magas követelményeket támaszt az étrenddel szemben, és ha hozzáadod az erősítést, akkor az étrend iránti igény még jobban megnő. Sok ételt és kalóriát kell ennie ahhoz, hogy egyszerre növekedhessen és izmokat építsen. Hacsak nem te vagy az a fajta figura, aki zöldségeket is keres, alapvetően mindent egyél. Próbálja azonban elkerülni a nagyon egészségtelen ételeket, például a gyorsételeket, a sült ételeket vagy a cukorral teli ételeket. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje jusson naponta. Ez azt jelenti, hogy sok húst, tejterméket és tojást fogyaszt. A tejsavófehérjével segíthet magának, biztonságosságáról ebben a cikkben olvashat. Ha nagyon nehéz felvenni, akkor a választás lesz a nyerő.
Kiképzés
Az edzés ösztönzi az izmok növekedését, így nélküle nem lehet izmokat építeni. Azt javaslom, kezdje el otthon edzeni, majd próbáljon ki fitneszet. Erőt épít otthon, és meg fogja érteni a testmozgás alapjait is. Akkor megpróbálhat edzőterembe járni, de fizet egy edzőért. Tudom, hogy sok pénz lehet, mind az edzőterembe való belépés, mind az edző, de ez a legjobb, amit tehet. Legyen néhány órája az edzővel, ő megtanítja, hogy melyik gépet használja, hogyan kell megszervezni vagy felosztani az edzést, ellenőrzi a gyakorlatok formáját. Semmi sem jobb, amit tehet. Néhány edzés után, vagy ha szükséges, elkezdheti egyedül gyakorolni.
Regenerálás
Az utolsó pont a regeneráció, amely rendkívül fontos az izomtömeg növelésében, különösen gyermekként. A test növekszik, és ugyanakkor izomtömeget kell építenie, így talán mindenki megérti, mennyire fontos. Az alvás ajánlott 8 órán át, de jobb lesz, ha kilenc. Ne végezzen minden nap erőnléti edzést, hanem kezdettől fogva heti 3 alkalommal gyakorolja az egész testet. A képzésben rendelkeznie kell egy rendszerrel, ezért határozza meg a rá szánt napokat. Az edzés legfeljebb 90 percig tart.
Sajnos azt is fontos megemlíteni, hogy kerüljük az alkoholt. Tudom, hogy fiatalon népszerű, de ez sem egészséges, és ha alkohollal akarsz izmokat építeni, az nem fog menni.
Az utolsó említésre méltó dolog az idő. Az izomépítés lassú folyamat, és hiába lesz sok tesztoszteron, időbe telik. Ha néhány hónap után abbahagyja a testmozgást, nem fog sok izomzatot felépíteni. Légy türelmes, és eljön.